Fogyás a férfiak számára tippek, trükkök és receptek útmutató, segítség

Fogyás férfiak számára: A fogyás férfiként gyakran könnyebben hangzik, mint amilyen. Az étrendek többsége női célcsoportra van szabva. De hogyan táplálkozhatok egészségesen emberként éhezés nélkül? Itt hasznos tippeket és finom recepteket talál!

fogyás

Mely diéták hasznosak a férfiak számára?

Emlékszel a régi szép időkre, amikor egész nap pizzát ehetett, és továbbra is karcsú és sportos maradt? Amikor öröm volt a tengerpartra menni anélkül, hogy be kellett volna húznia a gyomrát? Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. Férfiak milliói olyanok, mint te az egész világon. De mit tehet ez ellen?

Fogyjon az étrend megváltoztatásával

A megoldás: változtassa meg étrendjét! Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Számos étrend éhezéssel jár, és női célcsoportnak is készült, mivel férfiként csak különféle salátákat és turmixokat fogyaszthat.

A férfiak másképp gondolkodnak, mint a nők - és másként fogynak. Az orvos Dr. Joseph Feuerstand kifejlesztett egy táplálkozási koncepciót, amely a férfi szükségleteire összpontosít. És ne aggódjon: sem a szénhidrátokat, sem a zsírokat nem tiltják kategorikusan az étlapról.

A férfiak táplálkozási terve

  • A reggeli gabonapehelyből vagy müzliből áll, joghurtos joghurttal.
  • Az ebéd egy sovány fehérjetermék, például lazac vagy steak, sertés- és babpörkölt, vagy más csemege.
  • A vacsora egy másik fehérjetermékből áll, például csirke oregánóból vagy enchiladából, vagy akár egyszerű rántottából, vagy kéreg nélküli quichéből.
  • Gyümölcs snack reggel és gyümölcs snack délután az étkezések között, egy darab étcsokoládé (85% kakaó), mint cukorka, és egy marék dió kerekít az étlapról.
  • Ha ételt cserél, és a korai vacsora után később szeretné elfogyasztani a diót és a csokoládét, akkor ez nem probléma - feltéve, hogy naponta hatszor, azaz két-három óránként eszik.

A férfiak fogyaszthatnak diót diéta közben?

Hétvégén a tévé előtt vagy a nap végén a bárban a barátokkal - egy sör és harapnivaló egyszerűen ennek része a sok férfinak. Tényleg teljesen nélkülük kell nélkülöznöd? Nem! Csak harapjon diót. Tele vannak tele egészséges egyszeresen telítetlen magzatokkal, ráadásul rostokkal és fehérjékkel.

A mandula különösen ajánlott, mert oldható rostot, pisztáciát tartalmaz, ha növényi koleszterint akar tartalmazni, ami gátolja az állati koleszterin felszívódását, amelyet egyszerre fogyaszthat; és a dió, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom. Még jobb, ha a dió gyógyíthatja a metabolikus szindrómát. Az italokat illetően a szabályok egyszerűek. A víz jó, a kávé és a tea megengedett, mindaddig, amíg nem túllépi a koffeinnel az anyagcseréjének felesleges reményében.

A férfiak fogyasszanak alkoholt diéta közben?

A rendszeres üdítők és gyümölcslevek lényegében cukrok, így nincsenek a listán, és ami nincs a listán, azt nem iszákosak. Csak az alkohol maradt. Ez is könnyű. Nem számít, mennyit iszol jelenleg - vágd félbe ezt az összeget. Hogyan lehet spórolni a folyékony kalóriákkal. De ne feledje, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás nemcsak ártalmatlan, hanem jót tesz az egészségének is - ezt különféle tudományos tanulmányok is bizonyították.

Van-e értelme a tojásnak a diéta során?

A tojás kiváló fehérjeforrás. Három tojás, tojássárgája nélkül, mint omlett, párolt zöldségekkel, jó étel. Ha akarja, keverhet bele egyetlen tojássárgáját, hogy a vászon egy kicsit színesebb legyen. Másik lehetőség egy alacsony zsírtartalmú majonézes fehérjesaláta. Ne feledje, nem szabad minden nap tojást enni. Sok más fehérjeforrás létezik. Változnia kell a fehérjeforrásokon, hogy az ízlelőbimbói ne unatkozzanak.

A férfiak ezekkel a receptekkel sikeresen fogyhatnak

Fogyókúra közben így kell enni:

Könnyű és frissítő, ugyanakkor teli és ízletes. Nagyszerű módja minden új nap kezdésének!

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1/2 teáskanál extra szűz olívaolaj
  • Egy teáskanál friss citromlevet vagy választott ecetet
  • 1 csipet tengeri só
  • Egy csipet őrölt fekete bors
  • 2 csésze (200 g) vegyes zöld a szezonban
  • 3 meggyparadicsom, felére csökkent
  • 1/4 csésze (25 g) hámozott uborka szelet
  • 1/4 avokádó, kockára vágva
  • 1 teáskanál dió és választott mag, sült, sózatlan
  • 3/4 csésze (170 g) zsírszegény túró vagy ricotta
  • 1/3 csésze (55 g) vegyes gyümölcs (narancs, grapefruit, bogyó), frissen darabokra vágva

Egy közepes tálban keverje össze az olívaolajat, a citromlevet vagy az ecetet, a sót és a fekete borsot. Hozzáadjuk a zöldséges keveréket, az uborkát, az avokádót, a diót és a magokat. Alaposan keverje össze. Halmozza meg a salátakeveréket egy tányérra. Helyezze a túrót vagy a ricottát az egyik oldalra a saláta mellé. Kanalazzuk a gyümölcssalátát a másik oldalra a zöld saláta mellé.

Diétás recept férfiaknak: serpenyőben sült marhahús filé shiitake gombával, citrommal és petrezselyemmel

A shiitake gomba ennek az egyszerű ételnek a titkos csillaga. A citrom és a petrezselyem csak fokozza umami ízüket. Olyan finom és elegáns, hogy konyhája öt csillagot kap!

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 450 g marhahús filé látható zsír nélkül, négy részre vágva
  • 1/4 teáskanál tengeri só (opcionális)
  • 1/2 teáskanál fekete bors, őrölt
  • 2 teáskanál (10 ml) avokádóolaj, felosztva
  • 3 csésze (180 g) szár nélküli shiitake gomba szeletelve
  • 4 gerezd fokhagyma, meghámozva és apróra vágva
  • 2 evőkanál (20 g) újhagyma, meghámozva és apróra vágva
  • 1/4 csésze (60 ml) száraz fehérbor
  • 3/4 csésze (180 ml) zsírmentes, alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 2 evőkanál (30 ml) friss citromlevet
  • 2 teáskanál (10 ml) extra szűz olívaolaj
  • 1 evőkanál (3 g) lapos petrezselyem apróra vágva

Marhahús filé shiitake gombával, citrommal és petrezselyemmel

A filé mindkét oldalát tengeri sóval (opcionális) és fekete borssal ízesítjük. Hevítsen egy teáskanál avokádóolajat egy nagy, nehéz serpenyőben közepes vagy magas hőfokon. Tegye bele a filét és kb. 5 percig sütje. 2 1/2 perc múlva fordítsa meg (vagy amikor ízlés szerint gyengédek). Mindkét oldalon barnának kell lenniük. Helyezze a filét egy tányérra, és tegye félre. Melegítsük meg a maradék avokádóolajat közepesen magas hőfokon, és forgassuk meg a serpenyőt a zsírozásához. Hozzáadjuk a gombát, a fokhagymát és az újhagymát, és kb. 4 perc múlva addig sütjük, amíg a gomba megpuhul. Keverje gyakran.

Öntsük bele a fehérbort, a csirkehúslevest és a citromlevet, és pároljuk addig, amíg a folyadék kb. 4 perc múlva a felére csökken. Tegye vissza a filét a serpenyőbe, és főzze egy percig. Forduljon meg többször. Végül keverje hozzá az olívaolajat és a petrezselymet. Osszuk el a filéket 4 tányérra, és kanalazzuk rá a gombakeveréket. Azonnal egyél vagy hagyd teljesen kihűlni, és fogyasztásig hűtőszekrényben takarva tartsd.

Diétás recept férfiaknak: grillezett sertés szűzpecsenye édes chili mártással és spárgával

A fűszeres, édes és savanyú pác a sovány sertésszeletet grillezett remekművé alakítja. Fűszeres, füstölt spárga biztosítja az étel egyensúlyát.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 32 szár zöld spárga kemény végek nélkül
  • 3 teáskanál (15 ml) avokádóolaj
  • 1/4 csésze (60 ml) rizsecet, nem fűszerezve
  • 2 evőkanál (30 ml) tiszta méz
  • 1/4 teáskanál só 3 ek (15 ml) szezámolaj, pirított
  • 2 teáskanál (11 ml) forró sriracha chili szósz
  • 1/4 csésze (13 g) friss korianderzöld, apróra vágva
  • 1 teáskanál (6 g) reszelt narancshéj
  • Két gerezd fokhagyma
  • 450 g sertésszűz, látható zsír nélkül
  • Szükség szerint permetező spray

Grillezett sertésfilé édes chili mártással és spárgával

Óvatosan keverje össze a spárgát 1 1/2 teáskanál (7 ml) avokádóolajjal egy tányéron. Félretesz. Keverje össze az ecetet, a mézet, a sót, a szezámolajat, a chili szószt, 1 1/2 teáskanál (7 ml) avokádóolajat, a korianderzöldet, a narancshéjat és a fokhagymát egy nagy üvegtálban. Tekerje bele a sertés szűzpecsenyét. Jól letakarva 2 órára hűtőbe tesszük. Időnként forduljon meg. Melegítse a grillt közepes hőfokra. Szórja át a rostélyt főző spray-vel. Csepegtesse le a filét és dobja ki a pácot.

Grillezzük a filét minden oldalról körülbelül 20 percig, amíg a főzőhőmérő belső hőmérséklete 63 ° C lesz. 5 percenként forduljon meg (a filének könnyen le kell jönnie a rácsról). A filé főzési idejének utolsó 5 percében helyezze a spárgát a grillre, és időnként fordítsa meg. Vegye ki a filét és a spárgát a grillről, és hagyja 5 percig állni, mielőtt felszeletelné. A sertés szűzpecsenyét keresztbe vágjuk szeletekre, és tálaljuk a spárgára, vagy hagyjuk teljesen kihűlni, és tálalásig hűtőszekrényben letakarjuk.

További fogyókúrás recepteket és tippeket találhat a férfiak számára ebben a könyvben

Fogyjon, mint egy férfi

Súlya akár 9 kilóval kevesebb, mindössze 12 hét alatt: Táplálkozási tervvel, különösen férfiak számára, valamint 60 egyszerű és finom recepttel

A fogyás, mint egy férfi, minden fontos információt megad a fogyás témájában - gyógyszerek nélkül és bosszantó kalóriaszámolás nélkül. Ismerje meg, hogyan kell helyesen értelmezni a vér- és koleszterinszintet, milyen testmozgásra és testmozgásra van igazán szüksége, és mire kell figyelnie étkezés közben, hogy leadja a felesleges kilókat, javítsa az egészséget és visszaálljon az alakja. De ne aggódjon: sem a szénhidrátok, sem a zsírok nincsenek kategorikusan tiltva az étlapból. Mert a fogyás lényege az élvezet - és nem az éhség gyötrő érzése.

Ha érdekli, megrendelheti a könyvet közvetlenül itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül!