Fogyás A fogyás legfontosabb szabálya; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Mostanra mindannyian tudnotok kell, hogy csak akkor fogyhat véglegesen, ha egészségesen táplálkozik, rendszeresen sportol, kerüli az ócska ételeket és sok vizet iszik. De mi van, ha van még egy olyan tényező, amely alapvető szerepet játszik a fogyásban? Olyan tényező, amely az edzés és az étrend mellett jobb eredményeket fog elérni. Akár hiszed, akár nem, ez a tényező valóban létezik. És sokak számára túl nyilvánvalónak tűnhet, hogy valóban hasznosak lehessenek. A tényező neve: alvás!
Az alvás messze a legnagyobb támogatás, amelyet a fogyás során kaphat. Ez segít a fogyásban, a testzsír csökkentésében, a formában maradásban és a kívánt fitnesz szint elérésében. Megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvással sokkal hatékonyabban érheti el céljait, és fenntartható módon javíthatja egészségét!
Mennyi alvásra van szüksége?
Emberként rendkívül fejlettnek és fejlettnek tartjuk magunkat. Ami a fiziológiánkat illeti, még mindig van némi felzárkózás, és nagyjából a kőkorszakban vagyunk. Testünk aludni szokott, amikor besötétedik, és azonnal felébred, amint világos lesz. Évszakoktól függően az egész körülbelül 7-10 órás időablakban zajlik, amelynek során mindenkinek meg kell próbálnia átlagosan legalább 7 órát aludni éjszakánként!
Miért olyan fontos az alvás a fogyásban?
Mindenki - és úgy értem, hogy MINDEN testfunkciónk - összefügg az alvással. A vérnyomás szabályozásától az étvágyak elleni küzdelemig az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. De miért pont így van?
Testünk be van programozva, hogy az alváshiányt stresszként értelmezze. Sajnos nem képes megkülönböztetni a stressz különböző okait. Az alváshiány okozta stresszt ugyanúgy értelmezik, mint azt a stresszt, amelyet akkor tapasztal, amikor például egy oroszlán üldözi.
A stressz az emberi test számára mindig ugyanaz, következésképpen mindig ugyanúgy reagál rá, nevezetesen bizonyos hormonok (főleg adrenalin és kortizol) felszabadításával a véráramba. Ahogy a tested látja, a stressz annak a jele, hogy fel kell készülnöd a túlélésért folytatott harcra - akárcsak a kőkorszakban. Tehát annak érdekében, hogy a lehető legjobban segítsen Önnek, felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek több energiát égetnek el a küzdelem sikeres befejezéséhez. A több energia ugyanakkor azt is jelenti, hogy a meglévő tartalékok gyorsabban elhasználódnak. Más szavakkal, éhes leszel.
Most azt gondolhatja: "Ó, ez nem is olyan rossz, ha a testem több energiát használ fel, és felhasználja a meglévő tartalékokat, könnyebben fogyok - akkor tudok még egy kicsit többet enni anélkül, hogy ez jelentős lenne". Most sajnos csalódást kell okoznom neked. A stresszhormonok nem csak a megnövekedett energiafogyasztásért felelősek, hanem azt is biztosítják, hogy teste a lehető legmakacsabban megtartsa a meglévő zsírtartalékokat. Éhesebb lesz, több ételt fogyaszt és több zsírtartalékot tárol - mindezt egy kis stressz miatt!
Ha megint van egy maratoni munkanapod, és késő estig dolgozol, a tested valamikor pihenésre és alvásra vágyik. Ügyesen figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, és azt mondja a testének: "Sajnálom, nincs idő aludni, először a munkát kell elvégezni."
A tested ekkor az egyetlen módon reagál, és megismeri a létező legegyszerűbb energiaforrást: a cukrot. Az üres kalóriák és a nagy energiasűrűségű ételek iránti sóvárgás oka az, hogy a saját testének jelentett kihívások miatt. Szervezete ezt gondolja: „Nincs ideje aludni? Oké, akkor legalább adj nekem egy fánkot vagy egy tábla csokoládét, majd meggyőződöm arról, hogy elegendő energiád van-e a jelentés elkészítéséhez! "
Alvás: A stresszölő
A stresszhormonok éhséget és súlygyarapodást okoznak. És mi a legjobb módszer a stressz leküzdésére? Rendben, aludj! Amikor alszol, és a tested megpihen, végre teljesen felépülhet és feltöltheti az energiatartalékokat. A hormonszint szabályozza önmagát, és minden visszatér egyensúlyba.
Ha stressz alatt áll, természetesen a teste nem fog ártani. Inkább meg akar védeni. Ha energiaitalokat és sütiket lapátol magába, hogy ébren maradjon, mert a szervezete úgy gondolja, hogy a túlélésért küzd. Tehát reagál erre a harcra, és az összes cukrot zsírként tárolja, így a rossz idők felkészülnek és tartalékai vannak a vészhelyzetekre.
Ha azonban elegendő alvást kap, a tested tudja, hogy a közeljövőben nem fogsz éhen halni, és hogy már nem kell raktároznia a meglévő zsírtartalékokat. Ennek eredményeként a stresszreakciók alábbhagynak, és a szervezet a tárolt zsírt égetni kezdi energiaellátás helyett ahelyett, hogy vészhelyzetekre tartaná. Függetlenül attól, hogy van-e zsír a gyomrodon, a combodon vagy a csípődön, elegendő alvás mellett végre megszabadulhat a problémás területeidtől.
Röviden, ha nem alszol eleget, akkor nem is fogyhatsz. Sok ügyfelemmel láttam ezt a jelenséget. Még akkor is, ha minden mást jól csinálsz, megfelelő mennyiségű alvás nélkül, a tested nem engedi el a tárolt zsírt - egyszerűen azért, mert életben akar tartani!
Ez nem csak a fogyásról szól
Az alvás csak akkor jó, ha fogyni akar, az általános egészségi állapot szempontjából is elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy növelni kívánja-e sportteljesítményét vagy javítja-e immunrendszerét. Alvás közben a test sejtszinten helyreáll. Elgondolkodott már azon, miért néz ki olyan borzalmasan, ha előző este túl későn maradt fent és túl korán kelt reggel? Ez egyszerűen azért van, mert a testnek nem volt elegendő ideje a sejtek normál fenntartásának befejezésére.
Egy nemrégiben végzett tanulmányban a laboratóriumi patkányokba beültették a daganatot. Az egyik felét egész éjjel aludni engedték, míg a másik felét két óránként ébresztették. Három héten belül a patkányokban a folyamatosan ébresztett daganatok annyira megnőttek, hogy már nem tudtak járni. A másik csoport viszont, amely elegendően aludt, változatlan maradt, és nem volt problémája a beültetett daganattal.
Ha ez a tanulmány kissé rémesen hangzik, és valóban nem rajongok az állatkísérletekért, az legalább azt mutatja, hogy az alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából. Számos más tanulmány is foglalkozik az alvás testre gyakorolt hatásával - mindez ugyanazzal az eredménnyel: az alvás támogatja az egészséget, javítja a közérzetet és növeli a vitalitást.
Legyen szó hajról, bőrről, körmökről, intellektuális képességekről vagy memóriáról, az elegendő alvás segít javítani ezeket a tényezőket. És ki ne akarna okosabb lenni vagy jobban kinézni? A jó alvási szokások javíthatják az életed minden aspektusát, és ezért ők az első számú szabályom, amikor a fogyásról van szó!
Gyakori kérdések
Mi van, ha szokatlan időben dolgozom?
Ha alvásról van szó, nincs más választása: szüksége van rá! Legyen szó napszakról a műszakok között, és napközben átlátszatlan függönyöket vagy alvó maszkot használ, vagy korán lefekszik, hogy másnap reggel jól kipihent legyen a reggeli műszak ellenére, az egészségnek mindig elsőbbnek kell lennie!
Mi van, ha tovább ébredek?
Próbáljon ki néhány alvássegítőt. Sok ilyen gyógyszer létezik, és szedése előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha már más gyógyszereket is szed. Sok ember van, aki jobban és egészségesen alszik az alvást segítő eszközökkel, ami nem szégyen és nem is egészségtelen.
De ha még ez sem segít, akkor talán el kellene gondolkodnia azon, hogy részt vegyen egy alvástanulmányban. Ebben az esetben könnyen előfordulhat olyan állapot, mint az alvási apnoe. A professzionális alvásklinika pontosan megtudhatja, mi befolyásolja az alvást, és ennek megfelelően kínálhat hatékony és hasznos megoldásokat.
Hogyan javíthatom az alvás minőségét?
Az alvás minőségének és időtartamának javítása érdekében a jó szokások a legfontosabbak. Olyan világban élünk, amelyben a nap 24 órájában fényt ad, ami teljesen összezavarja belső napi ritmusunkat. Ezért ki kell dolgoznia egy speciális rutint, amelyet teste megszokhat:
- Minden este körülbelül ugyanabban az időben megy lefeküdni
- Körülbelül egy órával az alvás előtt kapcsolja ki a tévét és az összes tévékészüléket
- Tompítsa a fényt a lakásában, annál később. Amikor fokozatosan besötétedik, ez jelzi a test számára, hogy ideje aludni
- Tartsa a mobiltelefonját egy másik helyiségben, vagy kapcsolja ki. Ne kockáztassa, hogy üzenet vagy üzenet ébressze fel. A mobiltelefon másnap reggelig várhat.
- Fektessen be egy jó matracba, amelyen jól érzi magát.
- Bármi is segít ellazulni, tegye meg, mielőtt lefekszik. Legyen szó forró fürdőről, jógáról vagy meditációról, ha ez segít ellazulni, akkor tegyen helyesen lefekvés előtt.
Ne feledje, hogy az alvásnak mindig az elsőbbséget kell élveznie a fogyás során. Nem számít, mennyit mozog, vagy egészségesen táplálkozik, semmi sem pótolhatja a kiváló minőségű alvást! Vigyázzon, elvégre csak egy jól kipihent test képes fogyni és a legjobb teljesítményt nyújtani.