Fogyás A legfontosabb tippek 2020-ig -
2020. január 2., Johanna Wehrmann Kategóriák: Egészségügy
Minden harmadik német gyors fogyni akar az évforduló után. Az utópia megmondja, hogy ez miért nem jó megoldás az új évre - és jobb tippeket ad az egészséges fogyáshoz csalódás nélkül.
Dobott le néhány fontot - a klasszikus újévi fogadalom. A 2019-es állásfoglalásuk kérdésére a Forsa felmérésében megkérdezettek több mint harmada kijelentette, hogy fogyni akar. 2020-nak nem kellene sokban különböznie. De köztudott, hogy a jóakarat ritkán tart sokáig - és a frusztráció később még mélyebben megeszi önmagát.
Azt tanácsoljuk: Mentsd meg magad. Megmondjuk, hogy 1. miért nem működik - és 2. mit tehetsz helyette.
Mert ez csak egy hülye ötlet, hogy a Sújt veszteni. Honnan származik ez a kívánság? Tényleg fáj a térd és a lábad? Valóban mindannyian szeretnénk olyanok lenni, mint a karcsú modellek és a jól képzett emberek a reklámban?
Igen, sok német túlsúlyos. Mondja a média. A fogyókúra pedig olyan egyszerű. Mondja a média. De vajon ez a teljes igazság? Nem.
Ha hosszú távon egészségesen szeretne fogyni, éhezés és összeomlási diéták nélkül próbálja ki. Inkább próbáljon ki recepteket, amelyek megtöltenek ...
A fogyás boldogtalanná tesz
Az alábbiak a fogyás mint állásfoglalás ellen szólnak: A diéta boldogtalanná tesz. Annyi étrend van, amennyit ígérnek az állítólagos könnyebb fogyásra: 24 órás étrend, zabpehely étrend, szénhidrátmentes étrend és alacsony kártyás étrend, paleo diéta, fahéj diéta, ételek kombinálása Glyx Diet és még több tucat.
Mindegyikben van egy közös vonás: A diéta szinte mindig elhagyással működik. A feladás pedig elégedetlenséget jelent. Az étkezés az egyik legszebb és legfontosabb dolog az életben. Ha ezt már nem élvezhetjük, vagy nem engedjük meg nekünk, akkor ez a lelkiállapotunkban is megmutatkozik. És nem csak ott.
A fogyás gyorsan hízik
A gyorsan fogyni vágyók általában körülnéznek a diétában. És az a gondolat, hogy diétával gyorsan fogyjon néhány kilót, természetesen csábító.
De sajnos a nagy vég gyakran következik: a Jojo-effektus. Ha korlátozott ideig korlátozod magad, akkor a diéta után továbbra is etetsz, mint korábban, és gyorsan visszanyeri a kilókat. "A villámdiéták tartós siker nélkül maradnak" - vélekedik a Német Táplálkozási Társaság (DGE) is.
Amerikai tudósok 2016-ban megállapították, hogy a népszerű "A legnagyobb vesztes" súlycsökkentő show résztvevői nemcsak kövérek voltak a bemutató után hat évvel, mint nem sokkal a bemutató után, hanem hogy testük szó szerint megvédte magát a fogyás ellen: Az alapanyagcsere (az az energia, amelyet a test a testmozgástól és a sporttól függetlenül fogyaszt) a bemutató alatt esett, és hat évvel később is jelentősen csökkent. A résztvevők ezért kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint az összehasonlítható emberek. Ezért nem meglepő, hogy szinte minden résztvevő 6 év után újra hízott.
A tudomány - minden bizonnyal kissé kijózanító - állapota a következő:
Úgy tűnik, hogy a legtöbb étrend nem működik fenntarthatóan, és nem is különösebben egészséges a testünk számára.
Még akkor is, ha túlsúlyos, és egészsége szenved a súlyától, van egy jobb és egészségesebb módszer, mint a gyors fogyókúra.
Vegán lehetsz nagyon különböző okokból - állatjólét, környezetvédelem, egészség és a vágy, hogy ...
Egészségesen fogyni - tudatos élvezettel
Jobb, mint bármely korlátozó étrend Tábornok Diétaváltás. Nem kell egyik napról a másikra megváltoztatnia étrendjét. Ehelyett fokozatosan változtathat néhány apróságon. Meglátja: Nagyon könnyű életét és étrendjét kissé egészségesebbé, figyelmesebbé és fenntarthatóbbá tenni.
Itt 10 lépés az egészségesebb életért fogyókúra nélkül:
1. Figyeljen a testére
Ne hagyja, hogy a diéták vagy a táplálkozási trendek szabják meg, hogy mit kell enni. Figyeljen a teste jelzéseire: elmondja, mikor éhes, mikor szomjas, ha jóllakott, vagy mikor melyik ételre van szüksége.
Az, hogy barátai kivágják a búzát, a laktózt vagy a szénhidrátot, még nem jelenti azt, hogy muszáj. Mindenkinek megvan a maga egyéni étrendje.
2. Szánjon rá időt
Szánjon rá időt az evésre. A tested többet fog köszönni az elmésen elfogyasztott étkezésért, mint egy gyorsan lenyelt szendvicset a metróból a munkába menet. Ha lassabban eszik, teltebbé válik. Gyakran csak annyit eszünk, mert a teltségérzet még nem jött be. Mert ez nem a bélből, hanem a fejből fakad. És időt kell adnunk neki.
Az íze is jobb, ha időt szán az étel élvezésére. Ha szeretsz főzni, szánj rá elég időt. Ez boldoggá és büszkévé tesz. Ez növeli az étkezés iránti megbecsülést - és kezeli, mi van benne.
Az éberség nem csupán divatszó - segít lelassítani mindennapjainkat és csökkenteni a stresszt. Megmutatjuk,…
3. Te vagy az, amit eszel
A tudatos élvezet nem csak arról szól, hogy étkezés közben figyeljen a testére, hanem gondosan (és fenntarthatóan) is megközelítheti az ételválasztást. Mivel az étel kiválasztása nemcsak önmagára, hanem a környezetre is hatással van. A szerves minőségű, regionális és szezonális gyümölcs és zöldség, a tisztességes kereskedelmi termékek és a kevés hús jót tesz Önnek és lelkiismeretének, de a környezetnek is.
De a fogyasztói kultúránkkal nemcsak sok ételt sikerült a kukába juttatni - ez ...
4. Ne egyél semmit, amit a nagymamád sem evett
Mi a táplálkozási trend Tiszta étkezés valójában nem más, mint egy teljesen természetes, egészséges teljes étel diéta - csak angol névvel és drága szakácskönyvekkel a tetején.
Szép emlékirat ebből a trendből: "Ne egyél semmit, amit a nagymamád nem ismerné el ételként" - "Ne egyél semmit, amit a nagymamád nem evett". Mikrohullámú lasagna, fagyasztott pizza vagy gombóc az alumínium héjból - velünk lennének nagymama és nagypapa ritkán vagy egyáltalán nem az asztalon.
A lehető legfrissebb, feldolgozatlan ételeket enni adalékok nélkül, lehetőleg organikus minőségben, és saját maga főzni: Ez nem mindig könnyű, de nem is mindig nehéz kivitelezni.
Azok, akik környezetbarátabban, egészségesen és olcsóbban szeretnének élni, tájékozódhatnak az előző generációkról. Nagyszüleink nulla ...
5. Ne stresszelj
A legjobb barátod lemond a cukorról? A bátyád tiszta étkezési elvek szerint étkezik? Megpróbálsz betartani a napi ötös szabályt, amely szerint öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszel - de két napja nem készítetted el egymás után?
Nem olyan vad. Valószínűleg már van elég más stressz a mindennapokban. Ezért ne hagyja, hogy mások tervei vagy saját eszméi stresszel bírjanak. Még akkor is, ha csak almát és sárgarépát evett, ez (jelentősen!) Jobb, mint egyáltalán nem gyümölcs és zöldség.
Mindannyian nap mint nap foglalkozunk táplálkozással. Mindig szembe kell néznünk azzal, hogy mit együnk és igyunk ....
6. Mozgás
Természetesen az egészséges életmód a megfelelő táplálkozás mellett elegendő testmozgást is magában foglal. Gyakran banálisan hangzik, de próbáljon egy kicsit több mozgást beépíteni a mindennapokba: A lift vagy a mozgólépcső helyett lépjen fel a lépcsőn. Kerülje a buszt, metrót vagy autót - jobb, ha sétál egy kicsit vagy biciklizik.
Még akkor is, ha jelenleg még hideg van, a friss levegő jót tesz a testének, és ha nem használunk autót, akkor a környezetre.
Sokan szeretnének fogyni a testmozgással, de ez nem mindenki számára könnyű. Megmagyarázzuk a hatékony tippeket, és megmutatjuk, hogyan ...
7. Szép és színes
Valószínűleg már ismeri ezt a tippet: Egyél minél változatosabban. Ez szépen hangzik, de mit is jelent ez valójában?
Jó ökölszabály: minél színesebb! Vásárlás közben próbáljon figyelni az étel színeire. Minden monotonnak tűnik? Ezután vessen egy pillantást a (szezonális) gyümölcs- és zöldségkínálatra: feltétlenül felfedez néhány szép színes fajtát. Például zöld Bárány saláta, piros-lila-kék Vörös káposzta és - hámozott állapotban - fehér Saláta bakszakáll. Pár közülük sárga vagy talán még lila Burgonya és a piros Apple, és már lefedtél néhány színt.
Ezt az ökölszabályt is csodálatosan megteheti a 5 napi szabály Össze: Naponta öt adag gyümölcs és zöldség - három zöldség és kétszer gyümölcs -, és az egész a lehető legszínesebb. Egyébként egy adag mértéke egy maroknyi. És: A gyümölcslevek, turmixok, szárított gyümölcsök és diófélék (sózatlan és pörköletlen) szintén a napi 5 szabály részét képezik.
Apropó: Ha szezonálisan vásárol, az ételei nem mindig színesek - de az étrend automatikusan változatosabb.
Mikor érhetők el pontosan a németországi paradicsomok? És milyen salátát ehetsz télen? Megmutatjuk, amikor
8. Kényeztesse magát valamivel
Az élet finom dolgainak nélkülözni nem szórakoztató - ezért: Ha kedve támad csokoládéhoz, kényeztesse magát vele. Természetesen nem egy teljes asztal minden nap. De hébe-hóba egy kicsit sem árt senkinek. A drágább organikus és fair trade csokoládé egyik előnye: A magasabb ár és a jobb minőség miatt körültekintőbb az étkezés, és tudatosabban élvezi a csokoládét. Ezen kívül kevesebbet eszel belőle, mint az olcsó csokoládéból.
9. Rendszeresen lazítson
A stresszes mindennapokban gyakran kevés idő jut a kikapcsolódásra. De még a rövid, tudatos pihenőidő is elegendő ahhoz, hogy kevésbé érezze magát stresszel.
Próbáljon öt-tíz perc pihenést és pihenést beépíteni a napjába: reggel nem sokkal a kelés után, az ebédszünetben, a munka után vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ebben a rövid idő alatt próbáljon meg valóban tudatosan szünetet tartani, megnyugodni és feltölteni az akkumulátorokat.
10. Igyon sokat
Valószínűleg túl gyakran hallottad ezt a tippet - de nem mondható el elég gyakran: igyál sokat! A testének erre szüksége van egyrészt a működéséhez, másrészt telít. A legjobb, ha mindig egy teljes poharat vagy üveget tesz a közelbe - így mindig emlékeztetni fogja, hogy igyon. A legjobb természetesen (Vonal-) Víz, amelyet bárhol elvihet ennek köszönhetően Ajánlott palackok.
Apropó: Ha valamit meg akar változtatni az életében, miért várjon január 1-ig? Azonnal kezdje! Például ezekkel 10 felbontást bárki létrehozhat.
Jó felbontások? Amúgy soha nem hagyod abba. Tehát itt nagyon egyszerűek - és mindenekelőtt: elérhetőek - javaslatok arra, hogyan ...