Fogyás A legjobb diéta inzulinrezisztencia és fogyás
Inzulinrezisztencia és fogyás
Az inzulinrezisztencia és a fogyás ördögi kör. Valószínűleg azt mondta, hogy amikor lefogy, az inzulinrezisztenciája kontroll alatt áll, de az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást. Az inzulinrezisztencia esetén a fogyás kulcsa az állandó vércukorszint fenntartása. Hogyan csinálod?
Íme 5 dolog, amelyet most elkezdhet, hogy segítsen fenntartani az állandó vércukorszintet, amely elősegíti a fogyást:
1. Fogyasszon rostot. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása lelassítja az egyszerű szénhidrátok felszívódását a véráramba. Ennek a folyamatnak a lelassítása megakadályozza a vércukorszint emelkedését vagy gyors emelkedését. Az ökölszabály az, hogy 5 gramm rost adagonként. A "nettó szénhidrátok" körül sok a hype. Ez csak akkor jön szóba, ha adagonként legalább 5 gramm rost van.
1 Az inzulinrezisztencia és a fogyás kezelésekor egyél, mint egy cukorbeteg. A magas cukortartalmú ételeket mértékkel kell fogyasztani. Ez nem azt jelenti, hogy együtt kell őket megszüntetni. Jó ökölszabály: 35 csomag szénhidrát adagonként.
1 Használja a fahéjat a reggeli ízesítésére és a desszertekhez. A fahéjról kimutatták, hogy pozitív hatással van a vércukorszintre.
1 enni lassabban. Ha lassabban eszi, akkor a test felzárkózik és elküldi a "teljes" jelet, így kevesebbet eszik. Ha úgy érzi, hogy valóban éhes, igyon egy pohár vizet körülbelül 15 perccel étkezés előtt. Ez segít abban, hogy teljesebbnek és kevésbé engedékenynek érezze magát.
5. Végül is úgy élj, mint egy cukorbeteg. Az inzulinrezisztencia és a fogyás annak a valószínűségnek a középpontjában áll, hogy később a cukorbetegség alakul ki. Mindkét állapot a test cukorfeldolgozási képessége körül áll. Kerülje az olyan ételeket, mint a fehér rizs, a fehér kenyér, a cukor és általában az egyszerű szénhidráttartalmú ételeket.
Az inzulinrezisztencia és a fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád. Az ételek elkészítésekor a dobozon kívülre gondolva megváltoztathatja az elfogyasztott ételeket, és így is egészséges testsúlyt élvezhet.