Fogyás a menopauza idején, ami valóban segít! Wechselweiber - A menopauza blog
Mi tehát pontosan a menopauza alatt történő fogyás? Először is, mint mondtam, alapvetően nincs különbség a test és a fogyás mechanizmusában egy nő között a menopauza előtt, alatt vagy után. Azok az alapelvek, amelyek 20 vagy 30 évesen működnek, 50 vagy 70 évesen is működni fognak. Mindazonáltal vannak olyan pontok, amelyek általában hasznosak, de különös figyelmet érdemelnek a menopauza idején:
Izomépítés: Mint már említettük, a testmozgás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Ennek ellenére van értelme az izomépítésre összpontosítani, különösen a menopauza alatt és után, mert néhány tipikus női életkori probléma, mint például a csontvesztés, az ízületi problémák és az izomgyengeség, ily módon elkerülhető. Hasonlóképpen, az izomépítés segít legyőzni azt a problémát, amely a súlygyarapodással jár, nevezetesen a természetes tendenciát, hogy kevésbé aktív. A tudatos edzés nemcsak megállíthatja az izomtömeg lebomlását, az energiaigény csökkenését és a tudattalan mozgások csökkenését, sőt meg is fordíthatja. Akik korábban inaktívak voltak, ily módon akár a menopauza alatt és után is növelhetik energiaigényüket. Mindössze 16 hetes erőnléti edzés során az 50 és 69 év közötti nők megnövelhették izomtömegüket, növelhették fizikai erejüket és a testsúlycsökkentés ellenére megnövelhették nyugalmi energiaigényüket.
Alvás: Az alvás minőségének romlása gyakran a menopauza következménye, de hozzájárul a menopauza egyéb tüneteinek, például a kimerültséghez, a depressziós hangulathoz és a súlygyarapodáshoz is, amelyek viszont ronthatják az alvás minőségét. Ennek az ördögi körnek a megszakításához van értelme befektetni a jó minőségű alvásba, még akkor is, ha ez eleinte triviálisnak vagy értelmetlennek tűnik. Az olyan alvási szabályok, mint a rendszeres lefekvés, a fényforrások hiánya a hálószobában és a nappali szunyókálás, nagy hatással lehetnek az alvás minőségére. Nappali sportolás és 18 óra után nem túlzott terhelés vagy olyan anyagok aktiválása, mint a kávé, a nikotin vagy az alkohol szintén segíthet az elalvásban. Ezek a szabályok az elfogadáshoz is hasznosak.
Ezenkívül vannak olyan eredmények, amelyek arra utalnak, hogy a vitaminhiány, például a D-vitamin hiány, az idősebb posztmenopauzás nők többségében jelentkezik, és negatívan befolyásolja a zsíreloszlást és a vérképet. Tehát, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint kimerültség, hajhullás vagy hangulatváltozás a fogyás vagy a menopauza alatt, ezeket nem szabad automatikusan elvetni, mint ezen állapotok (elkerülhetetlen) következményeit. Teljesen logikus tisztázni az orvos tápanyagellátását a hiánytünetek időben történő azonosítása és orvosolása érdekében.
Lényeg: A menopauza során bekövetkező fizikai változások olyan körülményeket teremthetnek, amelyek megkönnyítik a súlygyarapodást. Aktív és tudatos ellenintézkedések révén azonban ezek a tényezők befolyásolhatók, sőt megfordíthatók, így a fogyás ugyanolyan lehetséges, mint a menopauza előtt. A menopauzás nők szembesülnek azzal a legnagyobb nehézséggel, ha figyelmen kívül hagyják vagy elnyomják azokat a hangokat, amelyek megpróbálják meggyőzni őket arról, hogy a dolgok mostantól lefelé haladnak, és hogy nincs mit várniuk az élettől.
Nadja Herrmann
Nadja
Miss Dr. Nadja Herrmann a Spiegel »Túlsúlyos logika legyőzése« című könyv szerzője. A könyvben tudományosan áttekinti a diéta legnagyobb mítoszait. Az erzaehlmirnix képregényblogot is írja.