Fogyás a testmozgással.Veszítsen el terhességi kilókat

Fitt és karcsú a baba születése után

2015. december 18., 11:06 | dpa-tmn

fogyás

A terhesség után sok új anya gyorsan meg akar szabadulni a baba kilóitól. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A hollywoodi celebanyák vezetik az utat: karcsúak és karcsúak csak néhány héttel a szülés után. De nem minden nő képes és akar meghajolni ennek a diktálásnak. A legtöbben nem érzik magukat azonnal alkalmasnak az ülésekre és a súlyokra, sőt nem találnak rá időt. Viszonylag könnyű kideríteni, melyik sport melyik nőnek jó.

Sok nő a baba születése után gyorsan újra testre akar jönni - de aztán eléri fizikai határait. "Betegeim általában gyorsan felfedezik, hogy a sporttal nem csak ott folytathatja, ahol abbahagyta" - mondja Gerda Enderer, a kölni nőgyógyászati ​​és szülészeti szakember.

Gyakran a fiatal anyák is bizonytalanok abban, hogy melyik sport a megfelelő. "Alapvetően a test megmondja a nőknek, hogy mi jó neki, és mi nem." Minden olyan sport ajánlott, amelyet Ön is kellemesnek talál.

Újra kezdi a semmiből

A Wilhelmshaven-től érkező Anna-Rebecka Hünnebeck is úgy érezte, hogy terhesség után újból saját erőnlétével kezdi. Két fia, Ruben és James édesanyja első terhessége alatt 20 kilót hízott. "Jamesnél ez meghaladta a 30 kilót is" - mondja a nővér. Természetesen a szülés után meg akart szabadulni a felesleges kilóktól. De ez nem volt egyszerű: "Észrevettem, hogy a terhesség mekkora stresszt jelent a testen."

Séta, kerékpározás vagy úszás egyaránt alkalmas

Az, hogy a szülés után milyen gyorsan újra fitt lesz, nőenként változik. "Még az aktív kézilabda- és kosárlabdázók, vagy a versenyző sportolók sem tudnak azonnal elindulni" - mondja Marion Sulprizio, a kölni német sportegyetem pszichológusa. Jobb mérsékelt sporttal kezdeni. Ide tartozik például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. "Általában azok a sportok indulnak ki rendesen, ahol a pulzusszám nem haladja meg a 140 ütemet."

Nincs ideális kiindulópont

Mielőtt sportolni tudnának, a nőknek először stabilizálniuk kell testüket. "A medencefenék edzése és a szülés utáni gyakorlatok nagyon fontosak" - mondja Marion Appel-Schiefer, Köln sportedzője. "A test másképp érzi magát a terhesség után, és minden szervet újra rendezni kell."

Nincs rögzített időpont, amikor egy nőnek újra el kellene kezdeni a testmozgást. "Amikor a gyermekágy véget ért, vagyis hat-nyolc hét múlva, mindig azt mondom a pácienseimnek: Folytasd! Próbáld meg! Folytasd!" - mondja Gerda Enderer nőgyógyász. A heti áramlásnak azonban túl kell lennie, mielőtt újra megkezdené a testmozgást és az erőnlétet.

Találjon időt magának

A terhesség utáni újbóli felépülés vágya jó esély lehet akár a testmozgás megkezdésére is. "Terhességük után sok fiatal anya élvezi, hogy teljes mértékben önmagára tud koncentrálni edzés közben" - mondja Marion Appel-Schiefer edző saját kölni tornatereméből.

Hallgass a testre

"A testmozgás során a test elmondja nekünk, mit tud és mit nem, csak hallgatnia kell rá" - mondja Appel-Schiefer. A tested hallgatása azonban nem jelenti azt, hogy félned kell attól, hogy valami rosszat csinálsz edzés közben. "Ha nem biztos a megfelelő képzési módszerekben, megkérdezheti a szülésznőt vagy egy speciális oktatót."

A megfelelő sportkínálat megtalálásának kihívása mellett a nagyobb probléma gyakran a sport integrálása a mindennapi életbe egy csecsemővel együtt. Ez gondokat okozott Anna-Rebecka Hünnebeck számára is: "Csak nincs időm edzőterembe járni" - mondja. "Ezért próbálom beépíteni a testmozgást a mindennapjaimba". A lépcsőn való felmászás ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy sétálna a kicsi babakocsiban, egyszerű trükkök, amelyeket a fiatal anya használ. "Természetesen időpárnát kell építenie, a gyerekekkel minden kicsit tovább tart".

Jó megoldás lehet olyan testedzés, amelyen anya és baba együtt jár. Könnyű kocogás akkor is lehetséges, ha van hozzá megfelelő babakocsi.

A C szakaszú nők sportolhatnak is

Egyébként alig van különbség a fitneszben azok között a nők között, akik természetes úton szültek, vagy akik császármetszéssel szültek. "Természetesen minden heg először furcsa testérzetet hagy maga után, de a császármetszés hege gyorsan gyógyul" - mondja Enderer. Elvileg a császármetszéssel szült nők csak változó intenzitással sportolhatnak.

"Az alvás is része a fittségnek"

Anna-Rebecka, aki császármetszéssel hozta világra második gyermekét, Jameset, három hónap után ismét megpróbálta a hasi gyakorlatokat, mint a felülés. "Ez nagyon nehéz volt" - mondja. "A test visszafejlődése észrevehetően tovább tartott a második születés után".

A testmozgás mellett hasznos, ha odafigyel az étrendjére, és elegendő pihenést engedélyez magának. "Az alvás is része a fittségnek" - mondja Anna-Rebecka. - Gyakran használtam James szundítását, hogy magam is visszanyerjem az erőmet. Ezekkel a mindennapi változásokkal Anna-Rebeckának James első születésnapjára sikerült megszabadulnia a felesleges kilóktól.