Fogyás agyvelővel
ikk-classic.de Fogyás agyval. A diéták értelméről és hülyeségeiről
2 Okos fogyás tartalma Bevezetés. 3 Túlsúlyos vagyok? 4 Fogyjon, de hogyan. 7 Erre van szüksége a testnek. 8 A diéták értelmesek és ostobaságok. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás diéta helyett. 14 Fogyjon le a testmozgással. 18 Hosszú távon karcsú. 22 tipp olvasható. 23 MBO Verlag GmbH, Münster. Szerkesztő: Dr. Petra Gäbel, Sigrun Knoche. Cikkszám. 520013-IKK classic A0001ic sg1504/1508oe 1/2017 Statisztikai források: Nemzeti fogyasztási tanulmány, referenciaértékek 2017, DGE ajánlások 1/2017. Ezeket az információkat a legjobb tudásunk és meggyőződésünk szerint kutattuk, de nem helyettesíti orvosának tanácsát az előny-kockázat szempontjából. - Mérlegelés az egyéni kezeléshez. Fotók: Cím: Kzenon/Fotolia.com, 2/3. Oldal: JM Fotografie/Fotolia.com, 5. o .: Creatas/Thinkstock, 6. o .: Stockbyte/Thinkstock, 11. o .: Yuri Arcurs/Fotolia.com, P. 12: Stockbyte/Thinkstock, P. 14: Natalia Klenova/Fotolia.com, P. 17: kab-vision/fotolia.com, P. 18: Photodisc/Thinkstock, P. 19/20/21: stefan-albers .com, 22. o .: drubig-photo/fotolia.com
Fogyni a fejeddel 3 Kedves Olvasók, Az elhízás egyre inkább problémát jelent közegészségünk számára. Az országos fogyasztási vizsgálat szerint ebben az országban a nők több mint 50% -a és a férfiak kétharmada túlsúlyos, a felnőttek 21% -a elhízottnak, azaz kórosan túlsúlyosnak és kezelésre szorulónak számít. A túlsúly, az elhízás és másodlagos betegségei jelenleg jó úton haladnak az iparosodott országokban, hogy megelőzzék a nikotinfogyasztást, mint a halál megelőzhető fő okát. hogy megszabaduljon ettől. Minden nap új receptötleteket, különféle étrendeket és fogyókúrás programokat népszerűsítenek, amelyek mind remek eredményeket ígérnek. Lehet, hogy már kipróbálta az egyik vagy másik programot, de ez a brosúra segíthet, ha nem érte el tartósan a sikert. Hagyja, hogy ösztönözze magát az információ, és próbálja alkalmazkodni egyéni étkezési és testmozgási szokásaihoz az új eredményekhez. Néhány gyakorlati tippet is kap erről. Ha Ön is túl sok fontot cipel magával, biztonságos módszert, az IKK klasszikusát keresi
Amire a testnek szüksége van 11 Az ásványi anyagok és nyomelemek alapvető szerepet játszanak a test biológiai folyamataiban. A magnézium, a nátrium és a kálium különösen felelős az izmok ingerlékenységének szabályozásáért, a kalcium a csontok és a fogak építéséért és fenntartásáért, a vas pedig az oxigén szállítására a vérben. Ha kiegyensúlyozottan étkezik, és naponta gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt, akkor elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet biztosít a testének. -mentes (tea és kávé adalékanyagok nélkül, ásványvíz, víz, zöldséglevek, gyümölcslé permetezők, erősen hígítva 3: 1 arányban). A folyadékkal nemcsak az éhség érzésével tud jól megbirkózni, hanem a keringést is serkenti és támogatja az emésztést. Teste szilárd ételek révén is folyadékot kap, mint pl B. szállított gyümölcsök és zöldségek. Az uborka 97% víz, a paradicsom 94%. Folyadék Ha fogyni szeretne, elegendő folyadékot, de alacsony kalóriatartalmú folyadékot kell biztosítania a testének.
Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás a 17. diéta és kevés só helyett. Használjon sót jóddal és fluoriddal. 7. Rengeteg folyadék Fogyasszon naponta 1,5–2 liter folyadékot. Inkább a vizet és az egyéb alacsony kalóriatartalmú italokat részesítse előnyben. Az alkoholos italokat csak alkalmanként szabad fogyasztani, és csak kis mennyiségben. 8. Finom és kíméletes elkészítés A megfelelő ételeket a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, a lehető legrövidebb ideig, kevés vízzel és kevés zsírral főzze - ez megőrzi a természetes ízt, védi a tápanyagokat és megakadályozza a káros vegyületek képződését. 9. Szánjon rá időt, és élvezze A tudatos étkezés segít abban, hogy helyesen étkezzen, és időben megálljon. A szem is eszik. Szánjon rá időt az evésre. 10. Figyelje a testsúlyát, és mozogjon tovább Kiegyensúlyozott étrend, rengeteg fizikai aktivitás és sport (napi 30–60 perc) együtt jár. Megfelelő testtömeg esetén jól fogja érezni magát és elősegíti egészségét. A túlsúly oka az energiafogyasztás és a fogyasztás közötti aránytalanságban rejlik: Tekintettel a testmozgás széles körű hiányára, az emberek túl sokat esznek, és az arány már nem megfelelő.
Fogyjon 19-20 impulzuson keresztül a kezdeti impulzustól és az egyedi maximális impulzustól függően. Gyakoroljon a rugalmasság érdekében Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy kocogni, miért ne végezhetne otthon egy kis testedzést. Napi tíz perc hatékony lehet. Ha lehetséges, gyakorolja nyitott ablak mellett, hogy elegendő oxigént kapjon. Egy jól megtervezett edzésprogrammal javíthatja mozgékonyságát, megterhelheti a túlterhelt és gyakran megfeszített izmokat, és megerősítheti azokat az izmokat, amelyeket nem használnak ki a mindennapi életben. Ha közben izzad a verejték, ez nem a túlterhelés, hanem a körkörös futóedzés és kondicionálás jele. Ugyanakkor a tested kalóriát és így zsírt éget. Hasi gyakorlat Gyakoroljon a hátán, térdét csípő szélességben. A karok lazán fekszenek a test mellett. Most lassan emelje meg a fejét, a vállát, az egyenes karokat hajlított kézzel és a mellkas gerincével, majd gördüljön vissza csigolyánként. Tegye ezt a gyakorlatot tízszer, majd szünetet tartson tíz másodpercig, és ismételje meg az egységet még kétszer.
20 Fogyjon le a mozgás révén A mellkas izmainak gyakorlása Üljön egyenesen a szék elülső szélén, lábát csípő szélességben és szilárdan a padlón. Feszítse meg kissé a gyomrát, hajlítsa felfelé a bal karját, és nyújtsa lefelé a jobb karját. Most fordítsa merev felsőtestét balra, amíg kinyújtott jobb kezével a tenyerével kifelé nem érinti a bal térde külső részét. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. A comb izmainak nyújtása Feküdj az oldaladra, és húzd össze a lábaidat. Felső kezével érje el a felső láb felső részét. A medence merőleges marad a padlóra. Most húzza a lábát a feneke felé, amíg el nem érzi a nyújtást az elülső combján. Tartsa ezt a feszültséget tíz másodpercig, majd engedje el a lábát, és pihenjen tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer, majd váltson oldalt.
Fogyjon a mozgás révén 21 Az ágyéki gerinc mozgósítása Feküdjön a hátán, és nyújtsa bal karját oldalra. Helyezze a bal lábát szögben a jobb fölé. Jobb kézzel nyomja a hajlított lábat a padló felé, és ezzel egyidejűleg fordítsa balra a felsőtestét. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig. Ismételje meg tízszer, majd gyakorolja a másik oldalon.
22 Lean hosszú távon Lean hosszú távon Nem szabad megfeledkeznie az új táplálkozási és testmozgási koncepcióval szerzett tapasztalatairól a mindennapokban. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon karcsú és fitt maradjon. A hébe-hóba vétkezés nem számít nagy gondnak, ha betartja a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód alábbi szabályait: W Rendszeresen étkezzen és tartson legalább három órányi étkezési szünetet az étkezések között, hogy közben ne harapjon ellenőrizhetetlenül . W Legyen óvatos a hizlaló ételekkel (cukros szénhidrátok, zsírok, alkohol). W Válasszon ételeket ételeihez, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Hogyan lehet elkerülni az étvágyat. W Tervezze meg vásárlását a kiegyensúlyozott étrend érdekében. Mindenekelőtt soha ne menj vásárolni éhesen. W Sokat tegyen, legyen társaságkedvelő. W Tegyen sok testmozgást. Inkább a torna és az állóképességi sportok. W Gyakorold a türelmet. Kitartást és hosszú távú sikert kívánunk a fogyáshoz. Az Ön IKK klasszikusa