Fogyás ajánlás
1 és másfél hónap -2 úgy döntöttem, hogy elsősorban egészségemre, de fizikai megjelenésemre is fogynom kell.
Elértem a 104 KG-t
Amit eddig tettem;
-édességek és gyümölcslevek (ritkán veszek nulla vagy könnyű coca colát. Kérem, mondja el, mit gondol erről a léről)
- Már nem eszem sült ételeket, sertéshúst, kenyeret és ilyesmit.
Szinte minden nap kimegyek biciklivel legalább 30 percre. maximum, amíg el nem fáradok, és úgy érzem, hogy már nem tudok. (1 óra - 1 óra és valami attól függően, hogy aznap milyen állapotban vagyok és mennyire fáradt vagyok.)
Ez idő alatt elvesztettem néhány KG-t, és láthatja a különbséget. Mindenki azt mondja nekem, hogy lefogytam és nagyon jól érzem magam.
mivel felhagytam a kenyérrel, helyettesített rizzsel helyettesítettem; talán tudod miről beszélek (345 kcal/100g/35 kcal/10g szelet)
Nem szoktam reggel enni, de csak akkor, amikor 1-től és legkésőbb 6-kor jövök haza az iskolából.
Mit javasol még nekem enni? ajánlások a fogyáshoz? tippeket?
Szerkesztette spforumuser, 2010. június 7. - 19:11.
Általában jó, amit csinálsz.
A reggel nem evés nem egészséges dolog.
Különböző tényként a 6 óra utáni evésről. A szabály akkor érvényes, ha lefekvés ideje 10-11. Egyébként az a szabály, hogy legalább 4 órával lefekvés előtt kell enni. Mintha általában éjjel 1-2-kor fekszel le, és 8/9/10 körül éhes vagy, eszel, ennyi. Nem lehet éhes, mert másba keveredsz. De enni valami könnyűet.
Tartsd így.
Szerkesztette INVISSIS, 2010. június 7. - 19:27.
az olyan üdítők, mint a coca cola/rés stb., nem jók, sok cukrot tartalmaznak
Én is a te helyzetedben vagyok, de ez a lé baromság miatt.
körülbelül egy hónapig teljesen lemondtam róluk, és a tiszta vízen voltam
Tavaly volt olyan időszakom, amikor nagyon lefogytam, és ilyesmit eszünk: reggel 2 evőkanál joghurt + zab ebéd közben főtt csirkemell + egy evőkanál főtt rizs reszelt sárgarépával, este pedig minden joghurt + zab
de egy idő után nem tudtam ellenállni a kísértésnek, és rossz utat választottam, vagyis gyümölcsleveket és egyéb hülyeségeket.
Már 2 hónapja diétázom, de bármilyen húst eszek, de grillezett + zöldségeket + gyümölcsöket, de kenyér, cukor, sült ételek, burgonya, gyümölcslevek nélkül stb.
néhány eredmény látható, de nem annyira, mint amikor csak joghurtot és csirkemellet eszünk.
Sportolok is, vagyis súlyokat emelek
amikor azt mondtam, hogy reggel eszem, általában nemet mondtam
Ettem 2 szelet kibővített rizst zöldségpástétommal, egy koktélparadicsomnál kicsit nagyobb paradicsomot, mondjuk egy uborkát
Igyekszem nem enni túl sokat.
spforumuser 2010. június 7-én 19: 43-kor azt mondta:
A freetools 2010. június 7-én 20: 27-kor azt mondta:
az olyan üdítők, mint a coca cola/rés stb., nem jók, sok cukrot tartalmaznak
Én is a te helyzetedben vagyok, de ez a lé baromság.
körülbelül egy hónapig teljesen lemondtam róluk, és a tiszta vízen voltam
Tavaly volt olyan időszakom, amikor nagyon lefogytam, és valami ilyesmit ettem: reggel 2 evőkanál joghurt + zab ebédnél főtt csirkemell + egy evőkanál főtt rizs reszelt sárgarépával, este pedig minden joghurt + zab
de egy idő után nem tudtam ellenállni a kísértésnek, és rossz utat választottam, vagyis gyümölcsleveket és egyéb hülyeségeket.
Már 2 hónapja diétázom, de bármilyen húst eszek, de grillezett + zöldségeket + gyümölcsöket, de kenyér, cukor, sült ételek, burgonya, gyümölcslevek nélkül stb.
néhány eredmény látható, de nem annyi, mint amikor csak joghurtot és csirkemellet eszünk.
Sportolok is, vagyis súlyokat emelek
Mondtam, hogy ZERO koksz és ez nagyon ritkán. és fáj?
a többi szénsavas italt elfelejtettem mondani. Inni sima vizet, teát. hmm. ez minden
Megértem, hogy a sör sem ajánlott. a diéta miatt azonban nem nagyon iszom. Ritkán iszom sört.
az egyetlen hús, amit eszek, a csirke. mind grillezett csirkemell, de rizzsel is (pilaf zöldségekkel.) pl.
mennyit sikerült először lefogynod?
Chrisforever 2010. június 7-én 20:32 azt mondta:
arról, hogy mit kell tartalmaznia ennek a 4 táblázatnak?
Szerkesztette spforumuser, 2010. június 7. - 19:45.
A csirke cseréjéhez grillezett halfilét is kipróbálhat.
Grillezett zöldségek is megfelelőek.
Fogyókúrát akarok kezdeni, de a világbajnokság után ennyi mérkőzést nem láthatok sör nélkül.
Addig arra készülök, hogy csökkentsem a gyorsételeket: teljesen lemondtam bármilyen gyümölcsléről, gyorsételről, chipsről, sósról, ostyáról stb.
Szerkesztette Mocebon, 2010. június 07 - 19:57.
Mocebon 2010. június 7-én 20: 57-kor azt mondta:
Grillezett halat is ettem. Elfelejtettem megemlíteni. Citrommal is főzve, de nem hiszem, hogy ez lenne a legjobb választás (nem igazán szeretem az ízét)
az egyetlen lé, amit mostanában ittam (a diéta kezdete óta), a coca cola ZERO volt/fény, melyről azt hittem, nem bántott; ha szükséges, erről is lemondok.
Egészen jól alkalmazkodtam a rezsimhez.
Chrisforever 2010. június 7-én 20: 59-kor azt mondta:
ez egy kis probléma lehet
Mit szólnál a főtt ételhez?
pl .: leves, tök megette.
Azt hiszem, nem vagyok teljesen rendben, nem?
Eljött a nyár, és szeretnék minél többet lefogyni. Mind rezsim, mind mozgás szerint (kerékpározás).
Szerkesztette spforumuser, 2010. június 07. - 20:19.
spforumuser 2010. június 7-én 21: 15-kor azt mondta:
A főtt ételek nem gondolják, hogy az étrendben ajánlott.
Egyébként zöldség-gyümölcs szezon van.
Kemény saláták (olaj nélkül) és gyümölcsök az étkezések között.
Chrisforever 2010. június 7-én 21: 22-kor azt mondta:
Rendben köszönöm. A végén megfőzve eszem.
Mocebon, 2010. június 7-én, 21:34, ezt mondta:
A főtt ételek nem gondolják, hogy a diétákban ajánlottak.
Egyébként zöldség-gyümölcs szezon van.
Kemény saláták (olaj nélkül) és gyümölcsök az étkezések között.
Gondoltam. Ezt anyám miatt kérdeztem, aki bár nagyon jól tanácsolta az étrendet, főz, mint minden anya, és megpróbálta meggyőzni, hogy egyek olyan ételt, amiben én is láttam olajat. szóval lépést mondtam.
Tudom, hogy a saláták is ajánlott gyümölcsök (ha éhes vagyok, almát eszek)
olívaolajjal készült saláták Megértettem, hogy nem ártanak. ez ?
Szerkesztette spforumuser, 2010. június 7. - 21:34.
spforumuser 2010. június 7-én 22:33 azt mondta:
@spforumuser:
Először is ne feledje, hogy azok közül, akikre eddig válaszoltunk, egyik sem táplálkozási szakember vagy teljesítménysportoló. A kapott tanácsok inkább személyes tapasztalatokon, olvasottakon, hallottakon és néha városi legendákon alapulnak.
Ennek ellenére egy sor ajánlást fogok tenni azok alapján, amelyeket a normál súly elérésében tanultam (ez év februárjában 105 kg voltam, most 85 kg vagyok, és 3 cm-t tettem a karjaimba, ez 1,70 m magasságban volt. ).
Mielőtt elkezdenél valamit tenni a fejed után/miután írtál a magazinokba/a netre, végezz endokrinológus/kardiológus konzultációt és egy sor tesztet az ő javaslatukra (kb. 3-4 millió szórakozás). Ez sok bajt takaríthat meg.
Általános ajánlások:
Vásároljon fürdőszobai mérleget (ennek nem kell digitálisnak vagy okosnak lennie, csak az előrelépést látja) és szabásmérőt.
Ön meghatározza a mérlegelés napját (például szerda reggel, üresen, miután már járt a WC-ben, de evés előtt) és méréseket (bicepsz, has, mellkas). Ezt csak hetente egyszer, ugyanazon a napon, ugyanazon feltételek mellett végzi.
Tanuld meg olvasni a termékcímkéket (kalóriák, cukrok, zsírok, mit tartalmaznak). Tudjon meg többet a különféle élelmiszer-adalékanyagokról. Mint fent említettük, az aszpartám például nagy csapdát jelent az étrendi termékek számára.
Tanulja meg megbecsülni a nap során bevitt kalóriákat. Jelzése szerint körülbelül 1800–2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy működőképes legyen, és továbbra is alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat.
Menü ajánlások:
Napi 5-6 étkezés. Étkezés alatt gyümölcsöt és joghurtot, valamint csirkemellet és körettel értem.
Például eszem egy ilyet:
8:00: 250 ml csésze gyümölcslé (friss vagy Pfaner a dobozban) .
10:00: Joghurt vagy gyümölcs.
13:00: Főétkezés (grillezett csirke saláta/paradicsom salátával, hal körettel, marhahús körettel, zöldbab/borsó étel, karfiol szuflé.) + Gyümölcs.
16:00: Gyümölcs/joghurt (attól függően, hogy mit ettem 10 évesen)
20:00: Paradicsom édes/friss sajttal, tonhalkonzerv és így tovább.
Minden napi 1500-1700 kalóriát tesz ki. De extrém eset vagyok. Ezt ne feledje.
Kerülje a burgonyát bármilyen formában. Kerülje a sült ételeket, kerülje mindazt, ami gyorséttermet és süteményeket jelent. Kerülje a saorma és a zsíros dolgokat. Kerülje a sovány joghurtokat. Kerülje az édességeket (csokoládé, ostya, fagylalt). Kerülje mindazt, ami felesleges cukrot tartalmaz (az ilyen termékek túlzott fogyasztása csúnya has kialakulásához vezet, különösen a testalkatúak számára). Kerülje az alkohol bármilyen formáját (vízvisszatartáshoz vezet). Kerülje a szénsavas leveket. Ha valahol kimegy a világgal, a lapos víz jót tesz a léleknek
Fogyasszon vizet (napi 2-3 liter). Ez arra kényszeríti testét, hogy megszüntesse a vízvisszatartást.
Ajánlott gyümölcsök: alma, narancs, grapefruit, kivi.
Gondoljon komolyan egy vitamin-kiegészítésre (nehéz csak mindent megkapni, amire a testének szüksége van).
Sertéshúst csak akkor fogyaszthat, ha úgy dönt, hogy nem túl zsíros, és megfelelően főtt (azaz nincs szósz, nem sült).
MEGFIGYELÉS:
Alacsony kalóriatartalmú étrenden a szervezet néhány nap alatt "kiüríti" a felesleget a belekből. Ami 1-2 kg lefogyást igazol.
Életmódra vonatkozó ajánlások:
Alvás. Napi 7-8 óra.
Türelem. Sok türelem.
Miután írtam egy kisregényt és néhányszor kérkedtem, megpróbálok mindent néhány szóval összefoglalni:
18 évesen, fiú, 1,90 és 95 kg, nem vagy kövér. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a testzsírszázalékot, ami jelentős változáshoz vezet a megjelenésében. Más szavakkal: diéta (nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú, de 100% -ban szemétmentes) és edzőterem. Nyilvánvaló, hogy a fent leírtak tapasztalataimon alapulnak, más helyzeten és sokkal drasztikusabban. Nem kell annyira drasztikusnak lenned (de ez segít a gyorsabb eredmények elérésében).
PS: Jövőre valószínűleg egyetemre megyek, egy egyetemi központon keresztül. Komolyan foglalkozz az edzőteremmel és az addig "szemétmentes" életmóddal, és meglátod, milyen jó, amikor az I/II. Év minden "gaszkulitája" elfordítja a fejét utánad .
PPS: Ne kezelje ezt "rezsimként". Ha egy idő után abbahagyja és visszatér eredeti szokásaihoz, akkor nem oldott meg semmit. annál rosszabb lesz.
PPPS:
http://www.getfit.ro/
Olvassa el és tegye a fejébe .
Szerkesztette Temporaru, 2010. június 07. - 23:12.