Fogyás anyagcsere-gépeléssel A legjobb étrend minden testtípus számára
Mindez a megfelelő egyensúlyba kerül: Tudja meg, melyik anyagcsere-típus vagy, és hogyan lehet a legjobban lefogyni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészségesen táplálkozik, amennyire csak lehet, kerülje a szénhidrátokat, és rendszeresen sportol - de az alakja nem változik a kívánt módon? Ennek oka lehet, hogy mind az edzés, mind az étkezési szokások nem egyeznek a testével és az anyagcserével.
Alapvetően három típus létezik: A metabolikus tipizálás szerint léteznek ektomorf, mezomorf és endomorf alaktípusok. Testalkatától, anyagcsere-aktivitásától és testzsírszázalékától függően mindenkinek más fitnesz- és étrend-koncepcióra van szüksége az optimális eredmények elérése érdekében.
Segítünk megtudni, milyen testtípusú vagy - és elmagyarázzuk, hogyan kell megváltoztatnod étrendedet ahhoz, hogy hosszú távon fogyj.
Melyik anyagcsere-típusnak felel meg a tested?
Fogyni anyagcserével: A legjobb étrend minden testtípus számára
1. Az ektomorf testtípus
Tipikus tulajdonságok:
- Keskeny váll és csípő
- Hosszú, keskeny végtagok és csontok
- Nagyon kevés testzsír
- Nagyon gyors anyagcsere
- Nehézség a súlygyarapodásban
A tested igazi belső égésű motor. Mivel nagyon gyors az anyagcseréd, tested azonnal felhasználja az elnyelt energiát, még a gyorsétterem és az édesség sem. Nem kell attól tartania, hogy megszabadul a nem szeretett szerelmi fogantyúktól, a kihívása inkább a testtömeg és az izmok megszerzése.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megfelelő étrend az ektomorf testtípushoz
Mindig növelnie kell a kalóriabevitelt, mert csak ebből a feleslegből képes teste hosszú távon izomzatot és tömeget építeni. Az ektomorf testtípusok elsősorban teljes szénhidrátokkal és fehérjékkel táplálkoznak, és alacsony zsírtartalmúak.
2. A mezomorf testtípus
Tipikus tulajdonságok:
- Sportos testalkat
- Meghatározott izmok, amelyek gyorsan növekednek
- Kevés testzsír
Az alakod nagyon sportos és mégis nőies. Az enyhe homokóra sziluettet keskeny derék jellemzi. Bár az arányok, a testzsír és az izomtömeg nagyon kiegyensúlyozott kapcsolatban állnak, a súlygyarapodás elkerülése érdekében figyelnie kell étrendjére. Mert atlétikus testtípusod ellenére általában túlsúlyos vagy, ami leginkább a hasi zsír vagy a szeretet fogantyúinak formájában érzékelhető.
A mezomorf testtípus megfelelő étrendje
Még akkor is, ha alacsony a testzsírszázaléka, figyelnie kell a makrotápanyagok kiegyensúlyozott összetételére. Próbáljon jobban támaszkodni a növényi fehérjeforrásokra, mint például a hüvelyesek vagy a tofu a fehérjebevitelre, és próbálja ki, hogy az időszakos koplalás az Ön számára-e. Sok sportoló esküszik erre a táplálkozási koncepcióra.
3. Az endomorf testtípus
Tipikus tulajdonságok:
- Női görbék
- Alig észrevehető izmok
- Magas testzsír százalék
- Nagyon lassú anyagcsere
- Nehézség a fogyásban, majd a jo-jo hatás
Az endomorf típusok erős testalkattal rendelkeznek, amelyet gyakran nagyon nőies görbék jellemeznek. Meghatározott izmokat ritkán látunk, a szövet puha. Ez az alaktípus gyorsan felépíti az izomtömeget, de ugyanez vonatkozik a zsírlerakódásokra is, mivel az anyagcsere nagyon lassan működik és az energia nagy részét tartalékként tárolja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megfelelő étrend az endomorf testtípushoz
Gyors fogyást ígérnek, de az összeomló diétáknak egyáltalán nincs értelme ennek a testtípusnak, mivel ez általában erős yo-jo hatással bír, és utána nagyobb súlyt hoz a mérlegre. A fogyás legjobb módja ebben az esetben az étrend hosszú távú megváltoztatása. Lehetőleg kerülje az üres szénhidrátokat és a cukros ételeket, beleértve a nagyon édes gyümölcsöket is, amelyekben magas a fruktózszint. A mediterrán étrend különösen alkalmas, mert az étlapnak elsősorban zöldségeket, halakat és egyéb egészséges fehérjéket és zsírokat kell tartalmaznia, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és a hormonszintet, és segítenek a test zsírégetésében.