Fogyás Apró változások, nagy hatások - WirEssenGesund
Sokak számára az új év változást jelent. Valószínűleg a leggyakoribb jó döntés az új évre a „fogyj végre!” 2020-ban is. De a jó határozatok néhány hónap elteltével gyakran félreérnek. Még az apró változások is, különösen a fogyás során, nagy hatással lehetnek egy év alatt.
A legtöbb diéta túl nagy változások miatt bukik el, amelyeket nem lehet állandóan beépíteni a mindennapi életbe. Senki sem akar egész év nélkül nélkülözni mindent, folyamatosan figyelemmel kíséri a kalóriákat és megtagadja magától az élvezetet. A mindennapi élet apró változásai is nagy hatással lehetnek. A tartósan szép alak titka a hosszú távú gondolkodás, mert csak így lehet sikeresen lefogyni! Hogy mekkora lehet egy apró változás, kiderül, ha megnézzük a mögötte álló számokat. Az egyetlen dolog, amit tudnod kell, hogy 7000 kalóriát kell megtakarítanod egy kilogramm testsúly elvesztéséhez. Íme néhány példa az alig észrevehető változásokra, amelyek nagy hatással vannak:
Fogyjon 1 kg-ot kevesebb cukorral
Például, ha minden reggel megiszol egy csésze kávét vagy teát egy teáskanál cukorral, akkor egy kis változással évente egy kilogramm fogyhat. Ha napi egy teáskanál cukor nélkül él, vagy ehelyett kalóriamentes édesítőszert használ, akkor évi 7062,75 kalóriát spórol meg! (Egy teáskanál cukor, amely 5 g-nak felel meg, 19,35 kalóriát tartalmaz x 365 nap)
Fogyjon 9 kg-ot kevesebb zsírral
A különbség nagyon világossá válik, amikor az étolajról van szó. Feltéve, hogy hetente ötször főz, és minden egyes sütéshez három evőkanál étolajat használ, akkor évente 9,8 kilogrammot fogyhat, ha alig észrevehetően teszi! Mindig mérjen ki egy evőkanál olajat ahelyett, hogy ellenőrizhetetlenül öntené az olajat egyenesen az üvegből. Két evőkanál olaj (30 ml) 265,2 kalóriát tartalmaz, ez hihetetlen 68 952 kalória mindössze 260 nap alatt (5x/hét). Ha elosztja a teljes kalóriamennyiséget 7000-rel, 9,85 kilogramm megtakarítást ér el!
Természetesen ezek a számítási példák csak az elméletet képviselik, amelynek tisztáznia kellene, hogy mekkora lehet egy apró változás. A fogyás soha nem lineáris folyamat, és számos tényező játszik fontos szerepet, erről bővebben itt: A fogyás reális és egészséges! De mindenkinek van itt-ott egy-egy aprósága, amin változtatni lehet anélkül, hogy sokat kellene áldoznia, és garantált, hogy éppen ezek az apró dolgok hosszú távon nagy változást hoznak!