FUTJON MILYEN KÉPZÉSI PROGRAMON Domyos by Decathlon
A A futópad egy kardió edzőgép mindenki számára elérhető. Fogyjon le, tartsa fenn a jó fizikai állapotot, építsen állóképességet és javítsa a lélegzetét. ezek mind az előnyök, amelyeket a futópadon való edzésből nyerhet. Céljának és gyakorlati szintjének megfelelően fedezze fel a mi 3 fitnesz program elképzelte Delphine, a Domyos Club fitneszedzője.
FUTÁS SZŐNYEGEN: Milyen program a karcsúsításhoz ?
A futópad lehetővé teszi éget több kalóriát mint bármely más fitnesz eszköz. Ez azért van, mert az elvégzendő munka egyszerre vonja be a test összes izomzatát, és hogy reagáljon erre az erőfeszítésre, a testének fel kell használnia az energiatartalékait. Ne feledje, hogy egy óra futáshoz körülbelül 600 kalóriát költ.
Itt van 2 gyakorlat, amelyet követni kell, ha sportolni szeretnecélja a fogyás. Te jössz !
1. PROGRAM: A KEZDŐ sportoló számára
A futópadon történő fogyáshoz szükséges cél érdekében előnyben kell részesíteni lassú és folyamatos ülések. Idővel alacsony intenzitással fog dolgozni a lipolízis folyamatának aktiválásához. De mi van lipolízis ? Barbár név a zsír energiává alakításának folyamatáról, amely táplálja az izmokat. Ez a mechanizmus 30-40 perc aktivitás után aktiválódik. A kalóriakiadások a sebességgel és a megtett távolsággal arányosan nőnek.
10 perc: bemelegítés alacsony intenzitással.
25 perc: folyamatos tempójú futás.
10 perc: hűtsön lassabb ütemben, hogy nyugodtan kapjon levegőt.
A legjobb eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot hetente kétszer ismételje meg, és fogadja el a kiegyensúlyozott étrend.
2. PROGRAM: A TAPASZTALT SPORTOSOKNAK
Jó szintű versenyzésed van, intervallum futó program tökéletes, mivel támogatni fogja Önt a fejlődésében. Ez intenzív munkamódszer a gyors lépések és a lassú lépések váltakozásán alapul. A cél a test rövid idejű megzavarása. Tudja, hogy 15-30 perc intervall edzés elegendő a zsírolvadás, főleg, hogy az edzés befejezése után is folyamatosan kalóriát éget.
4 perc gyors futás, majd 2 perc lassú futás 4-szeres ismétléshez (teljes idő: 24 perc).