Fogyás asztali teniszezőknek Hogyan lehet fogyni a teljes forgalom segítségével
Ha asztali teniszezőként szeretne fogyni, akkor fontos, hogy ismerje teljes forgalmát.
Nemtől, testsúlytól és életstílustól függően a teljes értékesítés nagyban változhat több ember között. A versenyző sportolók lényegesen nagyobb összforgalommal rendelkeznek, mint egy hobbi játékosok.
De különbségek is felmerülhetnek a foglalkozásokban: a fizikai munka jobban növeli a teljes értékesítést, mint azok a foglalkozások, amelyekben kevesebb a fizikai aktivitás. Hogyan áll össze az egész és hogyan viszonyul a fogyás témájához, egy pillanat alatt elmagyarázom neked.
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét
De először nézzük meg a Alapanyagcsere sebesség pontosabban. Mindenkinek van egy bizonyos bazális anyagcseréje naponta. Az alapanyagcsere azt az energiamennyiséget írja le, amelyre a testnek teljes nyugalomban és állandó környezeti hőmérsékleten szüksége van ahhoz, hogy 24 órán keresztül fenntartsa az életfunkciókat.
Könnyen kiszámíthatja ezt az alapvető anyagcsere sebességet.
Ennek képlete a következő:
Testsúlya kg-ban x 24 (óra) x 4,2 kJ = az alapanyagcsere aránya
Mivel viszonylag kicsi vagyok az 1,65 m-rel, a súlyom is kevesebb, mint a legtöbbnél. Ennek eredményeként az én anyagcsere sebességem is alacsonyabb. A teljes forgalom azonban végül is magasabb lehet, attól függően, hogy mennyi sportot űznek.
Ha számolom a bazális anyagcsere sebességét, akkor valami így néz ki:
65 kg x 24 x 4,2 kJ = 6552 kJ
Mivel ez a szám valahogy túl magas, és a kJ (kilojoule esetén) furcsának tűnik számunkra, ezt a számot kalóriaegységre konvertáljuk.
1 kJ 0,24 kcal (kalória)
Példámban a 6552 x 0,24 értéket kell kiszámítani. Most körülbelül 1570 Kcal az anyagcsere-sebességünk.
Most már mindig könnyen kiszámíthatja az alapanyagcserét.
Számítsa ki a teljesítménybevételt
Azonban hozzá kell adnia a teljesítmény-anyagcserét az alapanyagcseréhez. Az energiafelhasználást munkaerő-ráfordításnak is nevezik, és leírja azt az energiát, amelyet a test 24 órán belül elfogyaszt az alapcsere-sebességen felül.
Tevékenységtől függően más a teljesítményforgalom.
Ezt befolyásoló tényezők:
- fizikai és szellemi tevékenységek
- terhesség és szoptatási időszak
- megváltozott környezeti hőmérséklet
- Növekedés és regeneráció
Végül az lesz Alapanyagcsere sebesség + a Teljesítmény forgalom várt. Ez megadja az összes eladását. Energiafogyasztása lényegesen magasabb, ha gyakran és intenzíven sportol. A fizikailag megerőltető szakmai munka erőteljesen befolyásolja teljesítményét is.
Itt kiszámíthatja a teljesítmény forgalmát. Ez a számológép automatikusan kiszámítja a teljes eladást is.
A legjobb dolog, ha most erre az oldalra lép, és kiszámolja a kalóriaigényét/teljes forgalmát.
Ez a szám azonban általában soha nem 100% -ban pontos. Asztaliteniszben 1 órát játszhatsz rendesen, így a végén tényleg nincs több erőd, vagy csak játszol egy kis asztaliteniszt, és közben beszélgetsz a csapattársaiddal. Attól függően, hogy milyen intenzíven sportol, változik a teljesítménye és ezáltal a teljes forgalma is.
Fogyjon a teljes eladás segítségével
Most, hogy tudod, milyen magas az összes eladásod, megmutatom, mit tehetsz vele.
Három komponens játszik fő és meghatározó szerepet étrendünkben. Ezek zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
Egy gramm zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát, míg a fehérjék és a szénhidrátok nagyjából megegyeznek.
1 g zsír kb. 9 kcal-nak felel meg
1 g szénhidrát kb. 4 kcal-nak felel meg
1 g fehérje kb. 4 kcal-nak felel meg
Az alkohol energiát is ad. 1g alkohol körülbelül 7kcal-t tartalmaz. Ennek oka részben az, hogy az alkoholt cukorból állítják elő.
Fogyni és gyarapodni:
Kiszámolta a teljes eladását, és most választania kell. Fogyni vagy hízni akar (izmok formájában)? Ma megmutatom, hogyan lehet fogyni.
Sújt veszteni:
Ha fogyni akar, akkor hiányban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a teljes kiadás.
A napi 500 kcal kalóriadeficit azt jelentené, hogy 15 napon belül kb. 1 kg testtömeg fogy. Nem szabad azonban túlzásba vinni, és lassan, de fegyelmezetten kezdeni a projektet. Azoknál az embereknél, akik túl gyorsan szeretnének sokat fogyni, az anyagcsere romolhat, ami megnehezíti a fogyást. Ezen kívül, ha kevesebbet eszel, akkor hiányozhatnak a fontos ásványi anyagok.
Tehát, ha nem rohan a fogyás, akkor azt javaslom, hogy 300kcal kalóriahiánnyal kezdjen. Ezzel könnyű elindulni, és könnyebben elsajátítható. Ha egy idő után észreveszi, hogy jól és fegyelmezetten halad, akkor növelheti a kalóriahiányt.
A fogyás hasonló az asztaliteniszhez. Biztosan nem játszottál elülső kézfejjel az első ütéseknél sem. Valószínűleg a homlokon végzett ellentámadással kezdte, majd egy idő után kipróbálta a kezét a homlokcsúcsnál. Ezt a lépésenkénti gondolkodást meg kell tartania asztali teniszezés közben, valamint fogyás közben.
Továbbá, ha lefogy, akkor nem kell mindent megtennie a diéta ellen, mert mint most már tudja, a nagyobb testmozgás növeli az általános forgalmat is. Nem csak a teljes eladást növeli, hanem a zsírégetést is.
Nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi kalória ég el az edzőteremben vagy asztaliteniszezés közben. A fogyasztás a testtömegtől és az edzés intenzitásától függően változik.
Azonban lesz egy óra intenzív pingpong edzéshez kb. 280 kcal fogyasztják.
Asztali tenisz edzésem körülbelül 2,5 órán át tart, ez kalóriákat égetne el körülbelül 700 kalória átlagos. Légy őszinte magaddal és kérdezd meg magadtól, mennyire keményen edzel, csak így tudsz hatékonyan fogyni.
60 perc intenzív erőedzés lehet akár 500 kalória fogyaszt.
A fegyelem különbséget tesz
Szép mellékhatás: Ha többet sportolsz, fegyelmezettebbek vagy, és nem csak asztaliteniszben vagy fogyásban. A testmozgás elősegíti a sikeres fogyást és általában az életben való sikeresebb szereplést. Tehát csak nyerhet! Csak próbálja ki, hogyan változtathatja meg magát, ha rendszeresen sportol és gondoskodik az egészségéről. A tested, az elméd és meg fogod köszönni! 😉
Csak azok lesznek sikeresek, akiknek nagy célja van és kis lépéseket tesznek.
A fogyáshoz fegyelem szükséges, és most itt az esély, hogy ezt bebizonyítsd magadnak. Nem számít, hogy másoknak tetszik-e, amit csinálsz. Végül te vagy az, aki elégedett a testeddel, és jól érzi magát. Soha ne felejtsd el, hogy kinek teszed ezt. Gyorsan észreveheti a pozitív hatásokat az asztaliteniszben is. Jobban és gyorsabban tud mozogni, még akkor is, ha néha kimerült az asztaliteniszen kívüli kiegészítő edzés miatt. Hosszú távon jól fogja érezni magát. Csak az a fontos, hogy ne hagyja magát sikerekben és kudarcokban egyaránt, hanem továbbra is dolgozzon magán.
A fogyás nem jelenti azt, hogy éhen kell halnia. Különböző módon lehet hatékonyan fogyni.