Fogyás az 5 tipp használatával futni fog; s garantált - INTERSPORT blog

A nyár a sarkon van, és máris keményen dolgozik a tiéden Strandtest? Sokat lehet futni hatékony mód a közelben lenni Fogyni. Benedikt kollégám teljes hét kilót tudott leadni. Elmondjuk, hogy Önnek is sikerül-e lefogynia a rendszeres futóedzések révén.

Bárhol megteheti, fent van nincsenek eszközök utasítása szerint nem kell pénzt fizetnie, és még mindig élvezheti a friss levegőt - a futás valóban nagyon egyszerű módja a fogyásnak. Csak ragaszkodnia kell ehhez, és van valami ambíciója. Tippjeinkkel megteheti hozza ki a legtöbbet az edzéséből és gyorsabban érje el céljait.

1. tipp: rendszeresen fuss

Hetente három-négy alkalommal fel kellene húzni magad és kimenni. Próbálja meg integrálni a futó egységeket a mindennapjaiba. Esetleg rögzített találkozókat is írhat a naptárába. Akkor nehezebben talál kifogásokat. Magának kell kiderítenie, hogy reggel, délben vagy este fut-e zenével vagy anélkül, egyedül vagy csoportosan. Döntse el ezt egyedileg. Végül is szórakozni kell vele.

2. tipp: kezdje lassan

Természetesen nagyon motivált vagy az elején, és azonnal teljes fojtást akarsz adni. Ez nem jó ötlet - főleg, ha kezdő futó vagy. Vedd lassan, és soha ne fuss túl gyorsan.

Kezdetben elég Napi 20 perc. Séta-futás kombinációként is. Ezután lassan növelje a futási időt és a sebességet.

használatával

3. tipp: nem minden futás egyforma

Nem jó ötlet minden héten azonos távolságot ugyanazon a sebességen futni. A tested megszokja a megterhelést, és már nem támadják meg. Így nem fog fogyni. A sprint intervallum edzés lehetővé teszi a kilók csökkenését. Például: sprinteljen 30 másodpercig, majd kocogjon rendesen három percig. Ismételje meg ezt ötször-hatszor. A tested több izomot épít, ha gyorsabban futsz. És mivel az izmokról ismert, hogy energiát égetnek, több kalóriát is égetsz - még akkor is, ha nem sportolsz (kulcsszó: utánégés hatása).

4. tipp: Minden a keverékben van

változás különféle futóedzés egymással. Javasoljuk, hogy ezt tegye Erőgyakorlatok.

A heti menetrendnek tartalmaznia kell:

  • hosszú futások (legalább 45 perc) - így edzed az állóképességedet
  • Sprint intervallum edzések, amelyek megtámadják a zsírtartalékaidat
  • erősítő edzés hetente kétszer 15-20 percig - itt elég a testtömeg-gyakorlat

A zsíranyagcsere csak fél órás edzés után indul meg - valószínűleg ismeri ezt az állítást. Helytelen azonban. A ti A test már a kezdetektől égeti a zsírt. A zsírégetés százalékos aránya az összes értékesítésben lassú futás mellett még magasabb. A tartósan gyors futóedzés növeli az abszolút fogyasztást.

Ruhatipp: stílusos futómellény, amelyet a karja köré köthet

Ha már a fogyásról beszélünk: Fogyhat a szó legvalószínűbb értelmében Futómellény Joy a Pro Touch-tól. Nagyon gyorsan és egyszerűen összehajtható egy kis táskába, amelyet aztán a karja köré köthet. Ugyanez vonatkozik természetesen rájuk is Férfi futómellény Joe. Az egész ugyanolyan egyszerűen működik, mint a Joba futódzseki. Saját szemével szeretné látni? Akkor nézz rád ez a videó.