Fogyás az ellenállóképzés révén - Fórum

Beszélje meg a fogyást erősítő edzésen keresztül "Erős harcosok" klub Fórum a Klub területén; Helló, 2 hete újból felkeltem magam, és megnéztem, miért nem biztos, hogy a korábbi diéták ilyen sikeresek voltak. Arra a következtetésre jutottam

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Motiváció - Sikertörténetek - Naplók
  • A klub
  • "Erős harcosok" klub
  • Fogyás erőnléti edzéssel

Fogyás erőnléti edzéssel

2 hete keltem újra magamra, és megnéztem, miért nem biztos, hogy a korábbi diéták annyira sikeresek voltak.

fogyás

Arra a következtetésre jutottam, hogy a sportban való szórakozás fontos szerepet játszik.
A súlyzós edzéseket élvezem a legjobban, míg a kocogás és a biciklizés stb.

Tehát az erőnlétre szeretnék koncentrálni, vagy már elkezdtem (2 hét).
A gyors nagy fogyásnál fontosabb számomra az az érzés, hogy valami jót csinálok.
Tehát csak 2 hetente szeretnék mérlegelni magam. De a méréseim fontosabbak számomra, mint a súly. Kéthetente mérem a gyomromat, a mellkasomat és a lábamat.

Eddigi eredmények:
Kezdje 121 kilóval
egy hét után + 0,5 kg
két hét után - 2 kg.

De ami jobban tetszik: a derék kerülete - 2 cm és az erő jelentős növekedése az edzés során.

Szeretne valaki ugyanúgy fogyni?
Még nem tűztem ki magamnak a célsúlyt, és nem is fogom, mert fogalmam sincs, hogy néz ki x kilóval.

AW: Súlycsökkenés erőnléti edzéssel

De ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. ezért fontos, hogyan mondod, hogy mérlegeled magad ahelyett, hogy mérlegelnéd magad.

súlyzós edzéssel kezdtem, és most főleg kardiovaszkuláris edzéseket folytatok. vagy állóképességi edzés. Észrevettem, hogy a sikereim gyorsabbak.

tippként: semmilyen körülmények között ne fogyasszon szénhidrátot és zsírt az izomedzés után. különben minden hiábavaló volt. iЯ gyümölcs vagy zöldség edzés után.

amit nagyon ajánlok (még akkor is, ha mindig ennek ellenkezőjét hallja), az a fehérje turmix, amelyet az edzőteremben kap. de amelyet olcsón meg is vásárolhat. például. bajnoki fehérjepor a rossmann-tól. van-e pl. eperízzel. Egyszerűen tegyen 0,2l tejet (1,5% zsír) és 3 teáskanál port a keverőbe, és esetleg egy kevés édesítőszert. legjobban élvezte a jéghideget.

edzés után a turmixokat a vacsora helyettesítőjeként használom, mivel azok elég jól megtelnek, ha fél litert készítenek.

AW: Súlycsökkenés erőnléti edzéssel

Mint mondtam: az unósnak tartom az állóképességi edzést.
De talán, ha lefogytam néhány kilót, olyan sportot kezdek, mint a tenisz vagy valami hasonló.

Egyébként a súlyzós edzés csak szórakoztatóbb. A siker nagyon gyorsan észrevehető. Valamilyen motiválónak találom azt is, hogy reggel felébredek, és érzem, melyik izmokat edzetted tegnap, mert még mindig kissé "égnek".

Akkor miért kellett volna hiábavalónak lennie?

Alig változtattam étkezési szokásaimon.
Reggelit, ebédet és vacsorát szoktam enni.
De közben semmi édesség, csak diétás puding vagy alma. Így könnyen elérhetem a kalóriahiányomat, anélkül, hogy bármit is hiányolnék.

AW: Súlycsökkentés erőnléti edzéssel

amikor az izmokat használták, energiára van szükségük. az energiát zsír és szénhidrát biztosítja. hogy a test megkapja energiáját, a zsírtartalékaiba kerül. ez az a pont is, amikor a zsírt izommá alakítják.
ha most táplálja testét szénhidráttal, akkor az izmok veszik fel először. ez azt jelenti, hogy a zsírtartalékokat nem "támadják meg", és az izmok "friss" kh-val vannak ellátva, amelyeket aztán a végén hozzáadnak.

Már gondoltam arra, hogy ma izomedzést végzek. de főleg a felső hasizmaimat dolgozom. A testemet egészen elfogadhatónak tartom. Nem vagyok vékony, de oké. sajnos nagyon szép és hatalmas gyomrom van! Most konkrétan ki akarom képezni. január óta "csak" 3 cm-t vesztettem a gyomromban, és bár már majdnem 10 kg-ot lefogytam.

AW: Súlycsökkentés erőnléti edzéssel

Az izmok egy csapásra nem szívják fel az energiát. Az izomépítés néhány napot igénybe vesz.
Nem számít, honnan veszik a kalóriákat, amíg a nap végén kalóriahiány van, az ember hosszú távon fogyásra kényszerül.

AW: Súlycsökkentés erőnléti edzéssel

igazad van. tegnap erőnlétet akart csinálni, de nem sikerült, annyira kiütött. csináltál még valamit?

AW: Súlycsökkentés erőnléti edzéssel

A 3 szakaszban edzek:

1. nap: kar mellkas
2. nap: láb hasa
3. nap: hátsó váll

aztán újra

Tegnap még mindig fájó izmok voltak a karjaimban. És akkor az edzésnek nincs sok értelme.

AW: Súlycsökkentés erőnléti edzéssel

izmos másnaposság van a combomban. ds Megint teljesen idegesítek. de nem számít. legalábbis ez azt mutatja nekem, hogy tegnap tettem valamit.

AW: Súlycsökkenés erőnléti edzéssel

Hány kg-ot fogyt le, amikor csak erőnléti edzést végzett? És milyen idő alatt?

AW: Súlycsökkentés erőnléti edzéssel

Tehát nem tudom, hogy súlyzós edzéssel vagy étrendemmel fogytam-e le. novemberben kezdődött. súlyzós edzés és súlyfigyelők.
Január közepére jó 4 kg-ot fogytam.

január közepe óta szív- és érrendszeri betegségekkel foglalkozom. ok, a diétával kissé hanyag lett. megpróbálom táplálni magam ww után, de nem írom le a pontokat, ahogy kellene. és 8 kg-ot fogytam, mint a sigantur standjaimon.

sajnos mindenhol lefogytam, csak nem a gyomron és a felkaron. most ésszerűen elfogadható alakom van, de a gyomrom annyira megingat. igazi "sörhasat" kapott, mint egy férfi. de csak a has felső része. kvázi mi van a nadrágban a derék felett. hát és ez szörnyen néz ki természetesen. Beleférnék egy nadrágba a combomból. de nem tudom bezárni és természetesen lehetetlennek tűnik, ha a gyomor megduzzad rajta. És fordítva, most egy kicsit többet viselek a combomon.

ezért kell most kifejezetten a felső hasizmokat overarmolni és edzeni.

fitneszközpontba jár, vagy van otthon súlyzópad és társ?