Fogyás Az étrendben figyelmen kívül kell hagynia ezeket a tipikus szabályokat
Néha nehéz számunkra nyomon követni a fogyással kapcsolatos összes tippet, tilalmat és szabályt: Megmondjuk, hogy mely tipikus étrendszabályokat érdemes jobban figyelmen kívül hagynia a jövőben.
Különösen most, hogy ismét melegszik, szeretnénk gyorsan leadni egy-két makacs fontot. De mit tegyünk az étrendben, és mit ne tegyünk? Itt megtudhatja, mely szabályokat hagyhatja figyelmen kívül, és amelyeket a jövőben érdemes figyelmen kívül hagynia
Ha egyáltalán elkényeztettük a tésztát az étrendben, mindig a teljes kiőrlésű változathoz folyamodtunk. Akárcsak a rizzsel és a kenyérrel. De ez nem feltétlenül szükséges: a teljes kiőrlésű termékek nem kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sajnos nem eredményezik automatikusan étrendünk sikerét
Karantén fogyás: Ezek a finom harapnivalók kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak
Zümmög a fejünk: A nyár egyre közelebb kerül, és ezzel együtt az a vágyunk, hogy újra kényelmesebbnek érezzük magunkat a testünkben, és egy lépéssel közelebb kerüljünk a bikini alakhoz, de valahogy nem találjuk magunkat a fogyás mítoszainak, az egészségtelen diétáknak és tippeknek a dzsungelében helyesen. A mindennapok nyomon követése, amit erről a témáról hallunk és olvasunk, valójában nem is olyan egyszerű. Különösen néhány dolog ragadt a fejünkbe, mert többször belénk dobolták őket, pedig egyáltalán nem voltak igazuk. Ennek ellenére is ragaszkodunk ehhez, ami azt eredményezi, hogy kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztunk és fontos tápanyagok hiányoznak, vagy sikertelenek az étrendünk. Öt étrendszabályt készítettünk neked, amelyeket a jövőben nem szabad figyelmen kívül hagynod.
1. Minden vagy semmi
Számos diéta vagy fogyás nagyon radikális. Vagy csak egy bizonyos élelmiszercsoportra koncentrálnak, vagy teljesen kizárnak egy bizonyos csoportot. A legjobb dolog ezt hetente ötször megtenni, és a siker érdekében ne legyünk gondatlanok. De ezek a változatok nem egészségesek és nem is különösebben ígéretesek: Ha egy étrend túl szigorú és túlságosan korlátoz minket, akkor nehéz beillesztenünk mindennapjainkba. De ez azért fontos, hogy egy-két hétnél tovább kibírjuk. Jobb megváltoztatni az étrendünket, amelyben valamivel kedveskedhetünk és reális terhelést tudunk elérni. Így nyugodtabban érjük el célunkat, és egész nyáron megőrizhetjük álmaink alakját.
2. A problémás területeket külön lehet kiképezni
Már nem számolhatjuk, hány hasi edzést végeztünk már életünk során, hogy végre eltűnjenek a tekercsek. De eddig még soha nem volt ilyen sikeres. Még akkor is, ha minden nap ülést végeztünk, még mindig nincs hat csomagunk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem fogyhatunk kifejezetten a test bizonyos részein, sem kevesebb étkezéssel, sem testmozgással. Csak a genetikánk határozza meg, hol olvad el először a zsír. A testmozgással csak erősíteni tudjuk az izmainkat, hogy azok gyorsabban láthatóvá váljanak. Ehhez azonban kisebb zsírtartalomra van szükségünk az adott területen. Sajnos nincs hatásunk arra, hogy testünk mikor használja ezt a pontos zsírraktárt.
3. Minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogysz
Egy alapelv, amelyet sokszor olvastunk, és ami belénk ment: Minden diétával igyekszünk a lehető legkevesebbet enni és mindentől tartózkodni a gyors eredmények elérése érdekében. Elvileg természetesen az is igaz, hogy gyorsabban fogyunk, ha kevesebbet eszünk: akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát veszünk be, mint amennyit felhasználunk, és minél nagyobb a tartomány, annál gyorsabban megy. Ha azonban túl magas a kalóriadeficitünk, hosszú távon nem tudunk ragaszkodni az étrendhez. Ennek eredménye az étvágy és a jo-jo hatás. Ennek elkerülése érdekében ideális a mérsékelt 200-300 kalóriás hiány.