Fogyás egészség Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Ha el akarja veszíteni az extra szerelmi fogantyúkat, felejtse el a diétát, és koncentráljon az anyagcserére. Megtanulják, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és figyelni, ahogy a font elolvad.
Az anyagcsere vagy az anyagcsere sebessége határozza meg, hogy a test mennyire hatékonyan használja fel a tárolt energiát és égeti a zsírt. Ha ritkán gyakorol és étrendet fogyaszt magas feldolgozott élelmiszerekben és finomított cukrokban, akkor valószínűleg alacsonyabb az anyagcseréje. Szerencsére lehetősége van megváltoztatni az anyagcserét.
Az anyagcsere-rúgás legjobb biztos módjaként a rendszeres testmozgás a fogyás kulcsa. Sajnos itt nincsenek rövidítések! De a jó hír az, hogy amikor rendszeres edzésbe kezd, meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan fogy.
A szív- és érrendszeri testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget. Nem kell aerobikot tennie vagy futnia, amíg le nem esik egy taposómalomra, de azt szeretné, ha a pulzusa hetente többször is legalább 20-30 percig megemelné a pulzusát a "zsírégető zónában". Minél intenzívebb az edzés. a jobb.
A tánc a szív- és érrendszeri edzés egyik legjobb formája, és amikor kedvenc zenéjét fejleszti, az idő sokkal gyorsabban telik. Ha egy teljes CD-n keresztül mozgatni tudja a testét, akkor ez egy fene az edzésnek!
A súlyzós edzés a fogyás gyors útjára vezet. Nem kell ömlesztenie, mint Hulk, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Az izomtömeg égeti a kalóriákat még alvás közben is! Az izomtömeg kismértékű növekedése nagyban befolyásolja az anyagcserét.
Ne hanyagolja el a lábát és a fenekét, amikor súlyt emel, vagy testtömeg-gyakorlatokat végez, különösen akkor, ha fogyni próbál. Az alsó test izmaid a legnagyobbak a testedben, így ha adsz hozzá egy kis izomtömeget, az gyorsabban elősegíti az anyagcserédet, mint a felsőtestre való összpontosítás.
A testmozgás mellett meg kell változtatnia étkezési szokásait is. Itt sok ember téved. Nem kell éhen halnia! Valójában felgyorsítja az anyagcserét, gyakrabban kell enni. Egyél hat-nyolc kis ételt a nap folyamán a legjobb eredmény érdekében.
Kérjük, ne hagyjon étkezést! A reggeli, ahogy mondani szokták, a nap legfontosabb étkezése. Túl sokan hagyják ki a reggelit, és ez megnehezíti a fogyást. Anyagcseréje lelassul alvás közben, de egy jó reggelivel újra elindulhat.
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy milyen gyakran eszel. Törekedjen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges egyensúlyára. Próbáljon bármilyen fűszert adni étrendjéhez! A fűszeres ételek, például a chili paprika, emelik a belső testhőmérsékletet, ami serkenti az anyagcserét.
Kerülje a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket, inkább vegyes szénhidrátokat, például gyümölcsöket és zöldségeket válasszon. A finomított cukor megnövelheti az energiát, de akkor lejön és lassúvá válik.
Ugyanez vonatkozik a koffeinre is. Míg a koffein kezdeti energiát ad Önnek és felgyorsítja az anyagcserét, nem akar túl sok koffeint fogyasztani, és nem tapasztalja ugyanezt. Két csésze kávé vagy tea reggel bőségesen. Soha ne fogyasszon koffeint 14 óra után, mert ez zavarhatja az alvást.
Fontos, hogy tartsa magát a rendszeres alvási ütemtervhez, és minden este legalább hét órát aludjon. Többet kell aludnia, különben nem kérhet teljes egészében hét órát. Akárhogy is, hallgasson a testére, aludjon, ha fáradt vagy, és tartsa magát a rendszeres menetrendhez. Ellenkező esetben a test ritmusa eldől, és ez megzavarja az anyagcserét.
Végül igyon sok vizet. A víz támogatja az emésztést és megfékezi az étvágyat. Ironikus módon, ha több vizet iszol, a víz (gáz) súlyának csökkenését is elősegíti. Ossza fel a súlyát a felére, és ennyi napi vizet kell inni. Ha súlya 180 font, akkor napi 90 uncia vizet kell inni. Igyon több vizet, ha az edzése nehéz és nagyon izzadt.
Ha kipróbálta ezeket a tippeket, és az anyagcseréje még mindig lassú, akkor keresse fel orvosát. Számos pajzsmirigybetegség lelassíthatja az anyagcserét.
Van-e egyéb javaslata az anyagcsere felgyorsítására?