Fogyás egyszerű és gyors módja fogyókúra nélkül
Bukarest, szeptember 19. - Szputnyik. Adriana Oros, a barcelonai Alimmenta klinika táplálkozási szakorvosa elmondta, hogy ez egy egyszerű és gyors módja annak, hogy segítsen az étrendjének gondozásában és a testsúly beállításában. Az ABC bejelenti ezt.
A "lemezes módszer", amint említettük, segít megérteni, hogy egy bizonyos típusú élelmiszer hányféle lehet az étrendben. A tányér felének zöldségnek, nyersnek vagy főttnek kell lennie. A lemez egynegyede biológiailag hozzáférhető fehérjéket tartalmaz, például tojást, sovány húst, tenger gyümölcseit, halat vagy hüvelyeseket. További negyedév a komplex szénhidrátokra vonatkozik - tészta, rizs, burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér. A táplálkozási szakember javasolta a lemez kiegészítését kis mennyiségű egészséges zsírral - avokádóval, dióval vagy magvakkal.
Elisa Escorihuela táplálkozási szakember azonban megemlítette, hogy az emberek nem mindig emlékeznek arra az ajánlásra, hogy komplex szénhidrátokat fogyasszanak, például teljes kiőrlésű kenyér használatához. Egy másik hiba az, hogy rossz fehérjetartalmú ételeket választanak, például a hagyományos ételeket - ezek gazdagok cukorban, sóban és telített zsírokban. Oros megemlítette azt is, hogy az emberek gyakran elfelejtik a sokféleséget: a húst gyakrabban eszik, mint a halat, a tenger gyümölcseit vagy a hüvelyeseket.
Kifejtette, hogy ez a módszer segíthet a fogyásban. Az étrend alapja a zöldségfélék, amelyek hozzájárulnak a rost és a víz miatti jóllakottsághoz, a fehérjék pedig magas biológiai értékkel rendelkeznek. Emellett egészségesebbek és alacsony a telített zsírtartalom. A szénhidrátoknak lassan kell feloldódniuk a vízben és összetetteknek kell lenniük. Mindez lehetővé teszi számukra, hogy kielégítőbbek legyenek.
Az adagok kiszámításakor figyelmet kell fordítania a szénhidrátokra és zsírokra: mennyiségük az adott személy igényeitől és céljaitól függ. Emellett az emésztési problémák vagy bizonyos ételek intoleranciája miatt meg kell határoznia a zöldségek pontos adagméretét. Oros hangsúlyozta, hogy az étrendet egyedivé kell tenni, és az igényekre kell alapozni. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie a testmozgásról, a vízbeviteli sebességről és próbálja elkerülni a stresszt.
A vegetáriánusok számára, amint azt Escorihuela kifejtette, kétféle lehetőség van az ilyen étkezésre. Az első esetben a tányér felének zöldségnek és kis mennyiségű gyümölcsnek, a másodiknak pedig növényi fehérjének kell lennie. Alternatív megoldásként a tányér felének zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie, negyedének fehérje, a többinek összetett szénhidrátnak.
Legyen naprakész a moldovai és a világ összes hírével! Iratkozzon fel a Telegram csatornánkra >>>
Nézzen videót és hallgassa meg a Sputnik Moldova rádiót