Fogyás éhezés nélkül - 9 szabály, amelyek valóban működnek
Ami a fogyást illeti, az éhség kétségtelenül az egyik legnagyobb probléma, de éhínség nélküli fogyás lehetséges! Ebben a cikkben megmutatom, hogyan működik.
Sok ember számára az apró adagok puszta gondolata, valamint a csokoládé és más hízlaló ételek folyamatos vágya morgós gyomrot okoz.
Talán te is így érzel. Lehet, hogy számos étrendet kipróbált a kívánt súly elérése érdekében. Valószínűleg azonban néhány nap vagy hét után újra és újra feladta, mert csak soha nem volt tele.
Jól megértelek. És pontosan ezért szeretném megmutatni nektek, hogy vannak más utak is. A működő étrendnek nem kell apró étkezéseken alapulnia.
Ha jól csinálod, megeheted a telit, és így is fokozatosan elveszítheted a felesleges kilókat. Ebben a cikkben megmutatom neked a kilenc szabályt, amelyekkel fogyhatsz és lapos hasat kaphatsz anélkül, hogy megéheznél.
1. szabály: tervre van szükséged
A karcsú testhez és a lapos gyomorhoz vezető úton az ellenőrzés nélküli étkezés olyan fő akadály, amely bármilyen előrelépésbe kerülhet.
Ha nem az étrendjét irányítja, akkor szinte biztos, hogy rossz ételeket és túl sok kalóriát fogyaszt egyszerre.
Különösen, ha szigorú diéta nélkül szeretne fogyni, akkor a lehető legpontosabb áttekintést kell kapnia étkezési viselkedéséről és az elfogyasztott ételek mennyiségéről.
Erre a célra megfelelő táplálkozási tervre van szüksége. Bár ez kínosan hangozhat, lehetővé teszi az ételek mennyiségének és minőségének ellenőrzését.
Ez lehetővé teszi, hogy megértse mind a haladást, mind a zsírvesztés esetleges megtorpanását. Ha szükséges, ez lehetőséget ad arra, hogy célzottan változtasson valamit, és ezáltal javítsa sikerét.
Ezenkívül egy ilyen terv rendszerességet visz az étkezési szokásaiba. Ez segít megtalálni a megfelelő egyensúlyt a túl sok és a kevés étel között, és így éhség nélkül fogyni.
Ahhoz, hogy a fogyókúrás étrend valóban működjön, természetesen figyelembe kell vennie a testzsír csökkentésének alapvető szabályait.
A legfontosabb, hogy a kiválasztott kalóriamennyiség megfeleljen az Ön személyes igényeinek. Ezen felül figyelembe kell vennie étrendi preferenciáit és a mindennapi élet pontos körülményeit is.
2. szabály: Megeheti a telit
Fogyókúra során sokan először apró adagokra, furcsa rázkódásokra és az ezzel járó állandó éhségérzetre gondolnak. Ez azonban nagy hiba. Lehetséges, hogy jól megeszed magad, és még mindig karcsúvá válsz.
Mindenesetre a diéta, amely például csak salátából és zöld turmixból áll, nem egészséges és nem is ajánlott a sikeres zsírvesztéshez.
Ily módon megfosztja testét a fontos tápanyagoktól. Ezenkívül a túl kicsi adagok azt jelentik, hogy gyengének érzi magát, és teljesítménye nagymértékben szenved.
Ez jelentősen megnöveli az étvágyak kockázatát, vagy akár azt is teljesen feladja. És a végén még nagyobb lehet a súlya, mint a fogyókúra kezdete előtt.
Még akkor is, ha fogyni akar, meg kell enned magad. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden értelem és megértés nélkül meg kellene tölteni a gyomrot.
Az étkezési terv irányelveinek betartásával és a helyes dolgok elfogyasztásával azonban az adagok megfelelő méretűek lesznek az Ön számára.
Ez jelentősen csökkenti az éhségérzetét. És ugyanakkor megtartja a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Ez megkönnyíti a kitartást és tartós sikert jelent.
3. szabály: igyon eleget (és a megfelelő dolgot)
Előfordul, hogy a tested összekeveri az éhségszomjat. Emiatt előfordulhat, hogy eszik valamit, amikor egy nagy pohár víz valóban ugyanezt tenné abban a pillanatban.
Ha mindig eleget fogyaszt, akkor elkerülheti ezt a problémát és kalóriát spórolhat meg anélkül, hogy feláldozna valamit. Ráadásul ily módon feltölti a gyomrot és serkenti az anyagcserét.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy innentől kezdve mindig meg kell inni egy pohár kokszot, amikor éhesnek érzi magát. A mennyiség mellett ugyanolyan fontos, hogy a megfelelő italokat válassza.
A cukros italok, mint például a limonádé, a kóla vagy akár a gyümölcslevek, rendkívül rosszul alkalmasak a fogyásra. Egy liter gyorsan megegyezik 500 kalóriával és ennek megfelelően nagy mennyiségű cukorral.
Az állítólag egészséges, megkóstolt víz gyakran nem sokkal jobb, és alaposabban megvizsgálva kiderül, hogy rejtett hizlaló étel, amely nem szolgál jó szolgálatot a zsír csökkentésében.
Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, akkor elsődlegesen a vízhez kell ragaszkodnia. Ha szükséges, könnyen fokozhatja az ízét citrommal, lime-val, mentával vagy akár gyömbérrel. Egészséges és jó ízű.
Alternatív megoldásként ihat cukrozatlan teát vagy mértékkel kávét. Még a könnyű italok is rendben vannak a fogyáshoz. Például egy pohár Cola Light segít nekem, ha valami édesre vágyom.
Természetesen nem szabad naponta több litert meginni belőle. Különösen, ha csak édes italokat szokott megtenni, a könnyű italok sokkal könnyebbé teszik a változtatást az Ön számára. Csak az a fontos, hogy a kalória százalék valóban közel legyen a nullához.
Ha éhség nélkül szeretne fogyni, akkor a testsúlyától és a testmagasságától függően naponta legalább két-három liter kalóriamentes italt ajánlok. Nyáron és edzés közben még hasznosabb lehet.
4. szabály: kiváló minőségű fehérje minden étkezés során
Tudom, hogy a fehérje fogyás témájával már foglalkoztam más bejegyzésekben, például a fehérje étrend cikkemben és a Fehérjék és fehérje a fogyásért posztban.
Ez a pont azonban nagyon fontos. Ezért itt újra meg kell említenem őt. A fehérjében gazdag étrend nagyszerű szolgálatot tehet a fogyásban anélkül, hogy megéhezne.
Ezt számos tulajdonság lehetővé teszi, amely ennek a makrotápanyagnak van. Egyrészt a fehérjék nagyon jól feltöltenek. A magas fehérjetartalmú étrend tehát hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon, és még mindig teljes legyen.
Másrészt az Ön által fehérje formájában elfogyasztott kalóriáknak csak körülbelül 70-80 százaléka érkezik a testébe energiaként. A többit már az emésztés során elfogyasztják.
Ezenkívül a fehérjék jelentik a legfontosabb sejtet a test sejtjeiben. Többek között az izmok regenerálódásához szükségesek. A 8. szabályban elmagyarázom, hogy ez miért olyan fontos (különösen fogyáskor).
Az említett okok miatt fontos megbizonyosodni arról, hogy minden receptje kiváló minőségű fehérjeforrást tartalmaz-e. Ez segít abban, hogy kevésbé éhes legyél, miközben fogysz, miközben gyorsabb lesz a karcsúság is.
Jó fehérjeforrás például a hús, a hal, a tojás vagy az alacsony zsírtartalmú kvark. A választék és az előkészítési lehetőségek nagyok, így nem kell aggódnia a változatosság hiánya miatt.
5. szabály: egyél, ami a legjobb a feltöltésre
Ha anélkül szeretne fogyni, hogy éhezne, akkor ennek nagy része a megfelelő ételek kiválasztása. Ha nem megfelelő ételekből állítja össze étkezési tervét, vagy nem érzi jóllakását, vagy nem veszíti el a testzsírját.
Mindenekelőtt kerülje azokat a dolgokat, amelyekben túl sok az egyszerű szénhidrát. Ez egyébként nem csak a nyilván cukros ételeket foglalja magában, például a csokoládét.
Általában a legtöbb késztermék több cukrot tartalmaz, mint amennyire a szem látja. Még az állítólag egészséges termékek, például a gyümölcsjoghurt esetében is óvatosság szükséges.
És a tészta és sokféle kenyér is tele van egyszerű szénhidrátokkal, ezért nem szabad, hogy ez legyen a szokásos diéta.
Mindezek két problémát vetnek fel a fogyás sikerével kapcsolatban. Egyrészt ezek az ételek mennyiségükhöz képest általában sok kalóriát tartalmaznak. Ha zsírok csökkentésére akarja használni őket, akkor az adagoknak viszonylag kicsieknek kell lenniük.
Másrészt az egyszerű szénhidrátok miatt a vércukorszint nagyon ingadozik. Ez megakadályozza a tartós jóllakottságot. Ettől evés után nagyon gyorsan újra éhes leszel.
A fogyáshoz elsősorban a feldolgozatlan ételekre kell összpontosítania. Ezeknek alacsonyabb az energiasűrűsége. Ez lehetővé teszi, hogy viszonylag nagy adagokat fogyasszon belőlük, és a cukor hiánya miatt normális szinten tartja a vércukorszintet is.
Mindkettő együtt azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teljes, és könnyebben fogyhat anélkül, hogy éhes lenne. Összességében kevesebb kalóriát fog egyedül fogyasztani. Ezenkívül jobban fogja érezni magát, valamint hatékonyabb és koncentráltabb lesz.
6. szabály: válassza ki a megfelelő snackeket
Ha a cél a zsírvesztés, akkor azt gondolom, hogy általában a legésszerűbb módszer kevesebb étkezésre és tisztességes adagokra összpontosítani ahelyett, hogy két-három óránként harapna.
A naponta elfogyasztott ételek pontos száma nem számít a haladás sebességének. Ha azonban lefogy, általában jobban kielégül, ezért kevésbé éhesnek érzi magát.
Talán még mindig nem nélkülözheti snackeket, legyen az étkezések között vagy este a tévé előtt. Ha ez a helyzet, akkor elvileg semmi nem tiltja, hogy a menüjébe belefoglalja.
Mindazonáltal erősen ajánlom, hogy tartózkodjon olyan dolgoktól, mint a csokoládé, chips vagy sütemény. Ezek a dolgok rengeteg kalóriát tartalmaznak, és nincsenek értékes tápanyagok, amelyek jót tesznek a testednek.
Ehelyett válasszon egészséges és fehérjében gazdag alternatívákat. Sokkal megfelelőbb például egy kis marék dió, egy fehérjeturmix vagy zöldség vagy gyümölcs egy kis dióvajjal.
Ezek a harapnivalók hatékonyan segítenek a köztük lévő kis éhség ellen, anélkül, hogy befolyásolnák a teljesítményedet vagy a zsírvesztés terén elért haladást.
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a fogyás sikerét, itt is tartson valami mérsékeltet, és ne tévessze szem elől a tervét, és mindenekelőtt a kalóriaigényét.
7. szabály: először gondolkodj, aztán egyél
Nem mindig, amikor valamit eszünk, akkor valóban éhesek vagyunk. Nem ritkán a stressz, a rossz érzelmek vagy egyszerűen az unalom kényszerít bennünket a hűtőbe.
És sok ember számára éppen ezek a kontrollálatlan (étkezések közötti) étkezések vezetnek elhízáshoz. A túlsúlyos emberek gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy valójában milyen gyakran és mennyit esznek.
Ha éhezés nélkül szeretne fogyni, azt javaslom, hogy étkezés előtt mindig álljon meg egy pillanatra, és ellenőrizze, hogy valóban éhes-e.
Talán csak most van kedved enni valamit. Talán egyszerűen arról van szó, hogy kielégíti vágyait, vagy valahogy eltereli a figyelmét és elfoglalja magát valamivel.
Csak akkor egyél, amikor valóban éhes vagy. És ha nem vagy éhes, ne egyél semmit. Azáltal, hogy megtanulja különböztetni az éhséget és a sóvárgást, naponta több száz kalóriát spórolhat meg.
Tudom, hogy ez könnyebben hangzik, mint amilyen valójában. De minél jobban megtanulja hallgatni testét itt, annál jobb sikereket ér el fogyásban fogyókúra nélkül.
8. szabály: edzd az izmaidat
Most, hogy az első hét szabály a táplálkozás körül forog, itt az ideje egy másik fontos szempontra térni. Ezt gyakran elhanyagolják, vagy helytelenül közelítik meg.
És ez a sport témája, pontosabban az erősítő edzés témája. Az izmok nem csak jól néznek ki. Sok energiát is égetnek. Egy kiló izom napi 100 kalóriát fogyaszt.
Ez azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömeg megnövekedett kalóriaigényt is jelent. És egyáltalán nem mindegy, hogy ülsz, fekszel vagy biciklizel az erdőn keresztül.
Minél több izma van, annál többet tud elméletileg enni kövérség nélkül. Emiatt a súlyzós edzés nagy segítség lehet a zsírvesztésben.
Rendszeres edzéssel izmokat épít. Ez növeli az energiaigényét. Így könnyebben éhezés nélkül fogyhat, mivel a kalóriahiány ugyanannyi étel mellett növekszik.
Ha diéta nélkül szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha heti két-három napon megtervezi a testmozgás idejét. Az erőnléti edzésének sem kell bonyolultnak lennie. Különösen kezdőként az edzéstervet a lehető legegyszerűbbnek kell tartania.
Vagy súlyokkal edz, és az alapvető gyakorlatokra koncentrál. Vagy kezdje el egy otthoni edzéssel, azzal kezdve, hogy erősítse testét önsúlyos gyakorlatokkal.
9. szabály: ne felejtsd el szórakozni
Minden törekvéseddel meg kell győződnöd arról, hogy a testsúlycsökkenéskor nem éri el magad. Természetesen mérsékeltnek kell lenned. És természetesen semmi sem változik a súlyodban, amíg csak folytatod, mint korábban.
De ez nem azt jelenti, hogy feleslegesen kell megkínoznod magad. Természetesen kedvelheti az ételt, és továbbra is élvezheti az ételeit. Távolítsa el étkezési tervéből azokat a dolgokat is, amelyek nem tetszenek.
Annak ellenére, hogy valaki mondhatta neked, hogy egy bizonyos étel remek fogyókúrás étel, nem kell fuldokolnod. Mindenre elegendő alternatíva van.
Az étrendnek általában a lehető legjobban illeszkednie kell a mindennapokba. Minél több örömöd van, és annál kevésbé érzed azt, hogy hiányolsz valamit, annál könnyebb lesz kitartanod.
Ezért örömmel fogadhatja magát időnként valamivel. A csokoládé vagy a hamburger is alkalmanként jó. Ugyanez vonatkozik a partnerével vagy barátaival étterembe járásra.
Ha továbbra is minden nélkül megy, az csak frusztrálni fog. Egy bizonyos ponton feladja, és a fáradságosan éhezett kilók rekord idő alatt visszatérnek.
Fogyni éhezés nélkül Következtetés
Ha néhány szempontot szem előtt tart, akkor a magasabb kalóriahiány természetesen gyorsabb eredmények elérését teszi lehetővé. Könnyen fogyhat azonban diéta nélkül is. És nem kell éhezni érte.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ehet, amit és mennyit szeretne. A zsírvesztés nem így működik. Azonban megeheti a jólétet, és így is megteremtheti a kalóriadeficitet.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megteremtse a megfelelő feltételeket. A cikkben szereplő szabályok a cél elérése felé mutatnak.
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik áttekintéssel a napi étrendről, és hogy a tányérján lévő mennyiségeket kordában tartsa. Fogyasszon megfelelő ételeket, és kerülje azokat a dolgokat, amelyek nem töltenek be, és amennyire csak lehetséges, túl kalóriatartalmúak.
Ha jól kitöltött ételekből állítja össze receptjeit, stressz nélkül egészségesen és karcsúan fog étkezni.
Az edzés izomedzés formájában extra kalóriákat éget el. Mivel az izmoknak sok energiára van szükségük, összességében növeli az alapkövetelményeket is. Ne felejtsd el időnként valamivel kedveskedni magadnak, és ne veszítsd el a szórakozást.
Ha lépésről lépésre végrehajtja az említett tippeket, biztos vagyok benne, hogy Ön is fogyhat és elérheti a kívánt súlyt anélkül, hogy éhezne.