Fogyás elleni küzdelem étrend ökölvívóknak
Harc diéta a bokszolók számára
Csakúgy, mint bármely más sportág esetében, az ökölvívók számára is nagyon fontos a megfelelő táplálkozás biztosítása annak érdekében, hogy formában maradjanak. Megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy megtartsa energiaszintjét, izomerőjét és növelje az állóképességét megerőltető edzések és intenzív küzdelmek alatt. Ezenkívül fontos a gyors felépüléshez. Ezen okokból kifolyólag az ökölvívók szigorú harci étrendet követnek, hogy biztosítsák számukra az egészséges test megőrzéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Az ökölvívókat súlycsoportjuk határozza meg. Ez megköveteli tőlük, hogy fenntartsanak bizonyos súlyt a harcban. Ha nem éri el ezt a határt a hivatalos mérlegelés során, akkor kizárhatja őket, ha a küzdelem idején el tudják érni a szükséges súlyt. Ez gyors fogyást jelentene egy drámai összeomlási étrenddel, amely nagyban befolyásolná a ringben mutatott teljesítményüket.
A harcosoknak általában van egy egészségügyi csapatuk, amely figyelemmel kíséri testüket és súlyukat. Ez magában foglalja azt is, hogy a táplálkozási szakemberek küzdenek étrend-tervek készítéséért harcosaik számára. A harci étrend általában magas szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmú ételekből áll. Ezek mind fontosak egy boxoló számára a számára szükséges táplálkozás és energia szempontjából.
A szénhidrátok segítenek az ökölvívóknak egy ideig lassan felszabadítani az energiát, és segítenek az elveszett glikogénkészletek pótlásában. Ezenkívül a szénhidrátok hozzájárulnak az ökölvívók állóképességének növeléséhez az edzések és a harcok során. A bab, az édesburgonya, a zabpehely, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona szemek példája a természetes szénhidrátoknak, amelyeket egy ökölvívónak rendszeresen tartalmaznia kell a harci étrendjében.
A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek helyreállításához, mivel az ökölvívók általában szakadt izmokat tapasztalnak harc közben vagy akár edzés közben is. A fehérje megakadályozza ezen szövetek maradandó károsodását, ugyanakkor a fehérjék energiaforrást jelentenek. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a tojás, a csirke, a sovány marhahús és a tonhal.
A harci étrendnek tartalmaznia kell az étrendi zsírokat. Bár a túlzott zsírfogyasztás nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, a bokszolók a zsírokat használják a test belső funkcióinak fenntartása érdekében. Az esszenciális zsírok és zsírsavak szükségesek a prosztaglandinok előállításához. A prosztaglandin egyfajta hormon, amely rendben tudja tartani a testet. A dió, a tenger gyümölcsei, az olajbogyó és az avokádó ezek táplálékforrásai.
Természetesen a víz a harci étrend egyik legfontosabb része. A harcosnak mindig elegendő mennyiségű vízzel kell rendelkeznie a kiszáradás megelőzésére. A bokszolóknak és más vadászművészeknek azt tanácsoljuk, hogy edzés közben legalább napi 10 pohár vizet vegyenek be, és a harcok során hízhassanak.
Melyek azok az ételek, amelyeket a bokszolónak el kell kerülnie?
Ha vannak olyan ételek, amelyeket egy ökölvívónak feltétlenül kellene ennie, vannak olyan ételek is, amelyeket ki kell zárni harci étrendjéből. Ezek gyors, sült ételek, azok, amelyekben sok a telített zsír és a cukor, valamint a feldolgozott ételek.
Ezek képesek a bokszolókat energiarohamokkal ellátni, de csak rövid időre. Mivel ezekben az ételekben magas a zsír- és cukortartalom, ezek könnyű fáradtságot, lassúságot és nem kívánt súlygyarapodást okozhatnak.
A harci étrend-terveket alapvetően intenzív küzdelemre tervezték. Mivel a harcosok testének több élelemre és energiára van szüksége a nem harcosokhoz képest, a harci étrend biztosítja számukra, hogy testük ellenálljon a fárasztó edzéseknek és harcoknak, és lehetővé teszi számukra, hogy győztesen távozzanak a ringből.