Fogyás és előítéletek; Etincelle Occitanie
írta Marie Comte dietetikus
A nyár közeledtével megfelelőnek találtuk, hogy felvilágosítsuk Önt a fogyás különféle módszereivel kapcsolatos tévhitek és tévhitek közül. Akit nem kísértettek a napsütéses napok beköszöntével a női magazinok által említett "híres étrendek" vagy más "csodamódszerek" bevezetése, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon ?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a hatékony, de mindenekelőtt tartós fogyásnak, amely kíméli ezt a drága "yoyo" hatást, fokozatosnak kell lennie. A kilók túl gyors elvesztése a nélkülözésre vagy akár az alultápláltságra utal, és ez szinte szisztematikusan a teljes súlygyarapodáshoz vezet, amely még nagyobb is, mint az okozott veszteség.
A klasszikus csapdák elkerülése érdekében azt tanácsolom, olvassa el, mi fog következni ...
1. előítélet
"A keményítőtartalmú ételek híznak, a zöldségek pedig kedvük szerint!" "
2. előítélet
„A cukor teljes kihúzása prioritás. "
Az egyik „gyors fogyókúrás megoldás” a nyár előtt az, hogy teljesen leállítja a cukor vagy cukros ételek fogyasztását. Az a baj az Ön által kedvelt ételek teljes kizárásával, hogy a tilalom irigységet kelt. Önmagának megvonása ismét csalódottsághoz vezet, ami viszont olyan felesleghez vezet, amelyet hosszú távon nehéz ellenőrizni.
Ne tilts magának semmit, és dolgozzon az étkezési érzéseiden, és tanulja meg megkülönböztetni a valódi vágyat a "reflex" vágyaktól, például sokkal érdekesebb utak a cukorfogyasztás kezelésére.
3. előítélet
„A zsírfogyasztás jót tesz a testsúly és az egészség szempontjából. "
A "zsírvadászat" szintén az egyik első ösztön a fogyás vágyában. Ha ötlete az összes zsír, beleértve a növényi olajokat is, megakadályozása, akkor rossz úton jár! A testében bekövetkező több reakció során elengedhetetlen, hogy a zsírbevitel hiánya sok problémát okozhat, különösen hosszú távon. Tompa bőr, szorongás, depresszió, amenorrhoea ... riasztási jelek, amelyeket a test lipidek hiányában küld. A megoldás: válassza ki a megfelelő zsírokat, előnyben részesítve a jó minőségű olajokat (például olíva és repce), a zsíros halakat vagy akár az avokádót a megfelelő és érdekes bevitel érdekében.
4. előítélet
„Az alacsony zsírtartalmú termékek és a 0% tejtermékek fogyasztása elősegíti a fogyást. "
Ezt elkerülendő klasszikus hiba! Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékek több mint félrevezetőek az alakodra gyakorolt hatásukkal kapcsolatban. Ami a 0% zsírtartalmú tejtermékeket illeti, ezek nem tartalmaznak D-vitamint, amely megakadályozza a kalcium rögzülését a szervezetben, és amely elveszíti fő tápértéküket. Míg ezek a termékek édesek, gyakran gazdagabbak cukrokban és adalékokban, mint a hagyományos termékek, hogy ellensúlyozzák a textúra és az íz problémáit. Ez gyakran gazdagabbá teszi őket, mint az utóbbi. Hasonlóképpen, az úgynevezett alacsony cukortartalmú termékek, például bizonyos sütik, gyakran gazdagabbak rossz minőségű zsírokban. Az édesítőszerekkel készített "cukormentes" üdítők esetében, bár gyakran kalóriamentesek, elfogyasztásuk után cukor utáni sóvárgáshoz vezetnek, ezért nem ideális megoldás a fogyáshoz. Ezeket a „bűntudat nélküli” ételeket, amelyek gyakran drágábbak, egészségre károsak és nagyobb mennyiségben fogyasztják, mert a „könnyebbeket” ki kell tiltani a szekrényekből.