Mikor tekinthető túlsúlyosnak?
Mikor válik túlsúlyossá az ember? Hogyan fejeződik ki a túlsúly és milyen módszerekkel mérhető? Bemutatjuk Önnek a leggyakoribb módszereket, például a testtömeg-indexet.
Ideális, normál és kényelmes súly
A normál és az ideális súly a P. Broca francia orvosról elnevezett Broca Indexen (BI) alapul. Könnyen kiszámítható. Kivonja a 100-as számot a magasságából cm-ben, és normál súlyát kilogrammban kapja meg. A Broca normál súlya mínusz 10 százalék az úgynevezett ideális súlyt eredményezi. Különösen a magas vagy alacsony termetű embereket nem lehet pontosan értékelni ezzel az indexszel.
Ezért az emberek gyakran a jó érzésről beszélnek. Ez a Broca normál súlya körüli ± 10 százalékos egyéni súlytartomány, amely még mindig jól érzi magát és fitt lehet.
Testtömeg-index (BMI)
Ma a nemzetközileg elismert BMI-t használják az egészséges minimum vagy maximum súly mérésére. Sokkal értelmesebb, mint a BI, mivel nemcsak a testméretet, hanem a súlyt (zsírtömeg) is figyelembe vesszük.
Úgy számítja ki, hogy elosztja testtömegét a magassága négyzetével, méterben. A 19 és 25 közötti tartomány normálnak és egészségügyi szempontból kielégítőnek tekinthető. Az alábbi értékek alulsúlyra való hajlamot jeleznek. A 25 és 30 közötti érték enyhe vagy közepes zsírfelesleget jelent. Több mint 30 ember beszél az elhízás egyértelmű egészségügyi kockázatáról. Általában az a helyzet, hogy a 27-es BMI-től a másodlagos betegségek, például az emelkedett vérnyomás és a cukorbetegség kockázata nő, a 30-as BMI-től pedig jelentősen megnő.
A BMI az életkor növekedésével kissé felfelé tolódik. Csak korlátozott mértékben érvényes felnőttkorú gyermekek, terhes nők és nagyon izmos emberek (sportolók) esetében.
Zsíreloszlás típusa
A túlsúly nem csak a túlsúly, ha a súlyával összefüggő egészségügyi kockázatokról van szó. A legfontosabb az, hogy hol található a zsír.
- Női zsíreloszlás típusa: körte alakú, hangsúlyozva a csípőt és a combot
- Férfi zsíreloszlás típusa: alma alakú, a csomagtartóra vagy a gyomorra helyezve a hangsúlyt
Ma már ismert, hogy amikor a zsír felhalmozódik a hasi területen, mint általában a férfiaknál, az anyagcsere- és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata lényegesen nagyobb, mint a csípő és a comb zsírkoncentrációja esetén. Ennek eredményeként a túlsúly általában veszélyesebb a férfiakra, mint a nőkre.
A derék és a csípő kerületének megmérésével nagyon könnyen megtudhatja, hogy melyik típusú zsíreloszláshoz tartozik. Oszd el a derék kerülete centiméterben mért értékét a csípő kerülete centiméterben (D/H arány). A nőknél a T/H aránynak 0,85 alatt kell lennie. Férfiaknál a T/H arány nem lehet nagyobb 1,0-nél.
Testzsírmérés
Skinfold méréseket és bioelektromos impedancia analízist (BIA) használnak a zsír százalékos arányának felmérésére a testösszetételben. A test különböző részein lévő bőrredők mérésével könnyen megállapítható a testtömeg zsírtartalmának nagysága és a zsíreloszlás. A BIA segítségével végzett mérést képzett szakembereknek kell használniuk.
Mikor van értelme a fogyásnak?
Az elhízást ma is elsősorban kozmetikai problémának tekintik, és nem súlyos egészségügyi kockázatnak. Úgy tűnik tehát, hogy a találmánynak nincsenek korlátai. A magazinok nem fáradnak az új fogyókúrás diéták népszerűsítéséből, a túlsúlyos hírességek diétákat hirdetnek felesleges fontokért, a sovány modellek a divatirányzatok.
De ez nem lehet a fogyás oka. A fogyás motivációjának saját testtudatából kell származnia. A cél olyan súly elérése, amely étkezés közben és egy kicsit több testmozgással sok áldozat nélkül megtartható.
Orvosi szempontból az embereknek mindenképpen fogyniuk kell, ha jelentősen túlsúlyosak (BMI> 30). 25-30 BMI esetén a testsúlycsökkentés általában ajánlott, ha vannak olyan kockázatok vagy betegségek is, amelyeket túlsúly (magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, lipid anyagcserezavarok stb.), Kedvezőtlen derék/csípő kerületi arány vagy jelentős pszichológiai szorongás van a nem szeretett zsírlerakódások miatt.
Ez utóbbi esetben fontos megfontolni, hogy a szenvedés mértékét valójában mennyire okozza a túlsúly, vagy a túlsúly nem egy mélyebb probléma tünete.
Hogyan alakul ki a fogyás?
A testtömeg fenntartása érdekében az energiafogyasztást az igényeinek megfelelően kell beállítania. Ha fogyni akar, akkor kevesebb energiával kell ellátnia testét, mint amennyit felhasznál. Tehát a szervezet kénytelen visszaesni tartalékaira.
"Éhínségében" először a könnyen hozzáférhető glükózkészleteket használja fel. A hiányzó kalóriákat az izmok és a máj glikogén készletéből szerzi be. Mivel minden glikogén egység több vízmolekulához kötődik, a test elégetésekor sok vizet veszít.
Aztán elkezdi lebontani az értékes testfehérjét. Amikor elkezdi a fogyókúrát, fogyni fog, de nem zsír. Tehát nem igazi fogyás. A zsír lebontása a zsírszövetből csak körülbelül egy hét diéta után kezdődik. A súly most lassabban csökken, mint az első napokban.