Fogyás, ételmániás problémák
Először is gratulálok a testtömeg feletti kontroll megszerzéséhez hozott döntéshez! Ez egy első siker a fogyás folyamatában.
A bőrén már tapasztalta a kiegyensúlyozatlan étrend negatív hatásait, amelyek nem a hosszú távú étkezési magatartás megváltoztatását tűzték ki célul, hanem csak egy meghatározott időtartam alatt.
A felesleges kilóknak több oka lehet. Igazságtalan, ha önmagad tekinted az egyetlen tettesnek és valószínűleg valótlannak. Már nem az ujjal kell mutogatni, hanem cselekedni.
Először is kezdje el a sétával, először többet, aztán éberebben, majd ha olyan súlyt ér el, ahol jól érzi magát, akár könnyen futhat is. A kinti hideg nem akadályozhatja meg abban, hogy aktív legyen! A testmozgás hiánya, nem feltétlenül a sport hiánya az életében, hozzájárult a súlygyarapodáshoz. Korlátozza a képernyők előtt töltött időt (1-2 óra több, mint elég, figyelembe véve az iskolában töltött időt a bankban, otthon, az irodában, a házi feladatok elvégzésében). Próbáljon elegendő alvást aludni éjszakánként 8 órán át, és ne használja telefonját, számítógépét vagy tévéjét lefekvés előtt.
A titok nemcsak a táplálkozásban rejlik, hanem az egészséges életmódban is!
Ami a napi étrendet illeti, meg kell határoznunk és kijavítanunk kell azokat a káros szokásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek (étkezések között, a tévében, a csemegézés választása, édesített italok, túl sok édesség, a gyümölcsök és zöldségek elégtelen bevitele, a felesleges mennyiség kenyér, tészta vagy rizs, zsíros vagy sült ételek, kiadós késői étkezések, reggeli hiánya, magas kalóriatartalmú iskolai csomag, amelyet ócska ételek jelentenek stb.
Rendszeres étkezési menetrendet kell kialakítani, amely reggelit, 1-2 tápláló falatot tartalmaz az iskolában, kiegyensúlyozott ebédet, 1 választható harapnivalót és egy könnyű vacsorát (a főétkezéseknél természetesen nem hiányozhat a zöldség), és mindezeket az ajánlásokat meg kell hogy figyelembe vegye az egészségi állapotot, amelyet elsősorban orvosnak kell értékelnie.
Szükség lehet egy táplálkozási szakértő támogatására a beavatkozás sikerének biztosításához, még egy pszichoterapeuta is, aki segít szeretni és elfogadni önmagát, megtanít bizonyos ételimpulzusok irányítására, megerősíti a motivációt a változás végrehajtására. egész életben.
Ön tinédzser, még mindig a növekedés és a fejlődés időszakában van, ezért a fül utáni étrend nem tekinthető megoldásnak, éppen ellenkezőleg, késleltetheti azokat a beavatkozásokat, amelyek eredményhez vezethetnek és mellékhatásokkal járhatnak. Kérjen segítséget a szülőktől, és a helyes kezelés érdekében kapcsolatba kell lépniük a háziorvossal vagy közvetlenül szakemberekkel. Ebben a folyamatban nem kell egyedül lenned, hanem a családoddal és a barátaiddal vegye körül magát a siker érdekében.
Vigyázzon arra, hogy az interneten milyen források tájékoztatják Önt, és kinek a tanácsát követi. A fogyás nem azt jelenti, hogy éhség, kalóriaszámolás, kimerültség az edzőteremben, saláták saláták helyett. Ez egy orvosi aktus része!
jó egészséget kívánok!
Szeretettel,
Mihaela Acasandrei,
Táplálkozási-dietetikus
Fogyni akar, nem pedig egészséges életet élni. Nem értem, miért fogyaszt ennyire, asszonyom. orvos, és soha ne válaszoljon a témára. Természetesen sok elhízott ember vagyok, mert az orvosok mindenféle elméletet mondanak nekik, és a beteg már nem ért semmit.
A FOGYASZTÁSHOZ SZÜKSÉGES KALÓRIA-HIÁNYRA VAN SZÜKSÉG, EZ KÖNNYEBB KALÓRIÁT FOGYASZT, MINT FOGYASZT. Ha egészségesen akarsz élni, akkor rájössz, hogy mire van szükségük a test minden szervrendszernek, és ezt fogyasztod is. Fogyáshoz az L-karnitin nagyon jó. Számolja ki a napi kalóriaigényét (a neten vannak számítógépek), és kevesebb, mint 400 kcal-t fogyasszon, mint a napi kalóriaigénye. Ez sokat jelentett, a címke elolvasását, az étel mérlegelését és különösen a sportot.