Fogyás Ez a 10 legsúlyosabb diétás hiba
Egyszerűen kevesebbet eszik, és máris elveszíti a kilókat? Sajnos ez nem mindig működik. Ez gyakran olyan szokásoknak tudható be, amelyek rombolják vásárlóink sikerét. A FIT FOR FUN tíz rossz diétás hibát mutat be - plusz stratégiákat, amelyekkel elkerülhető.
A testmozgás és a fogyókúra ellenére nem sok minden történik a mérlegen - sok fogyni vágyó ember ismeri a problémát és tudja, hogy néhány font leadása nem olyan egyszerű.
De ennek mi az oka? Mit csinálunk rosszul? A következő tíz legfontosabb bemutatja a leggyakoribb diétás hibákat - és azt, hogy hogyan tudjuk ezeket elkerülni.
1. A szélsőségekkel nem jutsz messzire
Egyesek többé-kevésbé radikális intézkedésekre támaszkodnak, mint például a baleset-diéták, a böjt vagy a vacsora elkerülése a fogyás érdekében.
De a szélsőségek nem vezetnek el a célodhoz: Amint megpróbálsz gyorsan lefogyni sokat, éber állapotba hozod a testet - és akkor a test megtartja tartalékait.
Ha a diéta után ismét nagyobb mennyiségű ételt kap, akkor még több tartalékot kezd felhalmozni a következő éhségszakaszra való felkészülés érdekében: a klasszikus jo-jo hatás.
2. Túl gyorsan adja fel
A radikális intézkedések helyett ezért hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. Fontos, hogy legyünk türelmesek és tartsatok velünk, amikor a mérleg hosszú ideig áll.
A zsírlerakódások megolvadásához az anyagcserének először alkalmazkodnia kell az új helyzethez.
A súly stagnálása teljesen normális. Az időszak személyenként változó, de általában nem tart tovább, mint legfeljebb négy hét.
3. Mérje meg a siker súlyát
A súly stagnálásának másik oka lehet a zsír egyidejű csökkenése és az izomtömeg növekedése. A sikeres étrendet nem mindig lehet felismerni a mérleg alapján.
Ehelyett a siker derekán és csípőn is olvasható, ezért rendszeresen mérje meg testméretét, hogy megnézze, közelebb kerül-e a céljához.
A diéta előtti és alatti közvetlen fénykép-összehasonlítás szintén segít az apró sikerek megjelenítésében.
4. Tegye túl magasra az elvárásokat
Ne várjon csodákat! Azok, akik tartózkodnak a baleset-diétáktól és fenntartható étrendjükön változtatnak a jo-jo hatás elkerülése érdekében, lassabban fogynak.
A heti fél kiló reális és egészséges. Ezt akkor érheti el, ha naponta körülbelül 500 kilokalóriát vág le a menüből.
5. Nem eszik eleget
A túl kevés táplálkozás egy másik gyakori diétás hiba. Mert azok, akik mindig éhesek, gyakrabban kapnak éhségérzetet.
Ehelyett három-öt kis ételt kell megterveznie a nap folyamán, és az éhséget olyan alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell kielégítenie, amelyek hosszú ideig jóllaknak a rostoknak és a fehérjéknek köszönhetően.
Ide tartozik például minden típusú zöldség, hüvelyesek, például csicseriborsó vagy lencse, dió és hal.
A galériában: ételek, amelyek fokozzák a zsírégetést
6. Szünet az uzsonnák között
A túl sok harapnivaló azonban szintén kontraproduktív, mert megakadályozza a zsírégetést.
Tehát mindig tartson legalább két-három órás szünetet az evésben.
7. Túl sok könnyű termék
A könnyű termékek átlagosan körülbelül 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az eredeti. Ez azonban nem teszi őket egészségesebbé. A könnyű termékek zsír helyett gyakran tartalmaznak mesterséges aromákat, cukrot és édesítőszereket.
Az étrend nem válik egészségesebbé csak azért, mert az eredeti termékeket lecseréli a könnyebb verzióra. Fennáll annak a veszélye, hogy többet eszel - mert a termékek annyira "könnyűek".
Ezért inkább kerülje teljesen a diétás termékeket. Ehelyett az étrend változásának részeként egyre inkább természetes, feldolgozatlan ételeket kell használnia.
8. Fogyasszon szénhidrátot este is
Sokan, akik fogyni akarnak, szénhidrát nélkül maradnak este a zsírégetés fokozása érdekében. Elméletileg ennek is van értelme. De a nélkülözés kockázatokkal is jár.
Például a szénhidrátok teljes elkerülése megzavarhatja az anyagcserét.
A táplálkozási szakértők ajánlása tehát az, hogy este heti háromszor kerülje a szénhidrátokat. Az étrend 50 százalékának azonban továbbra is szénhidrátoknak kell lenniük - lehetőleg keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek formájában.
9. Nem alszik eleget
Egy másik szempont, amely meghiúsíthatja terveit, amikor fogyni próbál, az alvás. Azok, akik túlfáradtak és túl keveset alszanak, gyakran lényegesen többet esznek.
Ezért mindig győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Napi hét-nyolc órának kell lennie, hogy alacsony legyen a stressz.
10. Túl kevés testmozgás
A kevesebbet enni nem elég a fogyáshoz. Ha hosszú távon karcsúbbá akar válni, akkor rendszeresen kell tornáznia is. Mert a nem sportolás lelassítja az anyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy a fontok nem eshetnek le a kívánt módon. Legalább hetente háromszor kell izzadtságot kiváltania, ideális esetben váltogatva az állóképességet és a súlyzós edzést.