Fogyás Ez a 4 perces gyakorlat minden másnál jobb zsírégetést eredményez
Közeledik a nyár, és még mindig nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Úgy tűnik, hogy a terhesség alatt felszedett kilók nem engedik el, vagy éppen visszaéltek a gasztronómiai vakáció alatt? Ne essen pánikba, mindig van megoldás a homokóra alakjának gyors visszanyerésére.
A Tabata módszer
Hallottál már a Tabata protokollról? Ez egy intenzív edzés, amely legfeljebb 4 percig tart. Meg kell ismételni 8-szor 20 másodperc erőfeszítést, majd 10 másodperc pihenést. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy optimális eredményeket érjen el a fogyás és az izomépítés szempontjából, de az első munkamenet óta zsírégetést is végezzen. És ennek az erőfeszítések intenzív ismétlésének köszönhetően, amely elősegíti az izomtömeg-növekedést, a VO2 Max növekedése - a maximális oxigéntérfogat az az oxigénmennyiség, amelyet a test edzés vagy intenzív erőfeszítés közben fogyaszt. Időegységenként - és az energia optimalizálása az anyagcseréd növelésével.
Ez a képzés az 1990-es évek közepén kezdődött, amikor az Izumi TABATA nevű japán kutatót megkereste a japán gyorskorcsolya-válogatott.
Hogyan működik ?
A Tabata protokoll minden olyan gyakorlathoz használható, amely intenzív ismétléseknek vethető alá. A cél az, hogy képesek legyenek kitartani a 20 másodpercet, és befejezni az egész pályát. Az általunk kínált gyakorlatok az emberek hét primitív mozgásmintáján alapulnak. Ezért nemcsak kardió edzésről van szó, hanem a test teljes izomaktiválásáról is.
Csak stopperóra, súlyemelő hevederekre vagy alacsony rúdra, dobozra, a padlóra rajzolt négyzetre lesz szükség (kb. 2 m x 1,5 m). Állítsa be előre az összes felszerelését, így gyorsan mozoghat egyik helyről a másikra. Minden gyakorlatnál végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 20 másodpercig. Ezután 10 másodperc áll rendelkezésére, hogy a következő pozícióba lépjen.