Fogyás Ez három igazi zsírgyilkossági gyakorlat - LOOX

A karácsony nemcsak a szeretet, hanem a falánkság fesztiválja is. Telt tányérok, tele gyomor - a kalóriaszámláló felrobban és a mérleg gyorsan felnyög. Aki ismeri a kalóriák elpusztítását, mint senki más, az fitneszkirálynő és a szerző Mareike Spaleck (32). A „Legnagyobb vesztes” edző három igazi gyilkos gyakorlatot mutat be a karácsonyi kalóriákért.

Mareike Spaleck (@mareikespaleck) által megosztott bejegyzés 2018. november 11-én, 8:33 PST-kor

1. gyakorlat - ugrókötél
Futópad, ergométer kerékpár - ásít. Az ugrókötél igazi kalóriaölő. "Ez nem csak a kardio teljesítmény szempontjából extrém" - lelkesedik Mareike - "sok variációt is beépíthet az edzésbe." Tehát a kötél ugrása soha nem unalmas. Mareike: „Itt van az idegi kontroll is. Rendkívül koncentráltnak és koordináltnak kell lenned. Ez elősegíti a kalóriaégetést is. ”Tíz perc ugrókötél nagyjából annyi kalóriát fogyaszt, mint 30 perc kocogás.

TÖBB A TÁRGYON

Utolsó esély!

Szavazás "Az év lánya"

Most válassza az "Az év lánya" lehetőséget

12 hónap, 12 szexi nő - A McFIT és a LOOX az "Év McFIT lányát" keresi!

Fitnesz és táplálkozás

Fitness, táplálkozás, fascia tekercs

Végül a repedés aljára

Tehát repedező feneket kap

A horpadás az élet része. De még mindig nem szereti, ha feleség van a fenekén.

Egyszerűen mennyei

Vonat, mint egy angyal

Vonatozzon, mint egy "Victoria's Secret" angyal

Victoria titka: Ez szexi fehérneműt, jól edzett testet, de kemény munkát is jelent.

2. gyakorlat - Burpees
Aki személyi edzővel dolgozott, ismeri a burpeeket - és valószínűleg legalább egyszer átkozta őket. Mareike: „Angolul azt is mondja, hogy„ szeretjük őket, mert működnek, utáljuk őket, mert fájnak! ”” Ez azt jelenti: A Burpees rendkívül hatékonyan égeti el a kalóriákat, de gyorsan pirosra visz. De így kell lennie. Itt is végtelen lehetőség van a variálásra.

Mareike tippje kezdőknek: "Szánjon rá időt, lassan végezze, majd növelje." A végrehajtás nagyon egyszerű. Álló helyzetből egy mozdulattal mozoghat a feltolt helyzetben. Először a kezén, majd a lábán hátrafelé, majd hintával vissza álló helyzetbe.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. december 10-én, PST 10: 00-kor

3. gyakorlat - kettlebell hinták
A fitneszkirálynő szíve itt örül. Mareike: "Ezzel a gyakorlattal nemcsak kalóriát éget el, ezen felül van egy szilárd fenék is." A kezdők számára az alapvető helyzet nem különbözik a holtponttól. A kettlebell a lábad között van. Az alja messze hátra van kinyújtva. Fontos: a hátad egyenes marad. Mareike: "A hinta a csípőből származik." A haladó felhasználók a kettlebellt a lábuk mögé helyezik. Így jön a "swing".

Mareike: "Ez három igazi hatalomgyakorlat, amellyel még karácsonykor sem kell minden sütire gondolni." Végül is a három karácsonyi napon körülbelül 10 000 kalóriát fogyasztunk a szokásosnál. Különösen jó a klasszikus pirított liba vörös káposztával és galuskával. Csak egy adag körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz. Ez még a desszertet és az összes többi édességet sem tartalmazza.
Hagyományosan a németek karácsony estéjén továbbra is inkább kolbászt fogyasztanak burgonyasalátával. Körülbelül 800 kalória van adagonként. De a karácsony évente csak egyszer van.

Ő itt Mareike
A gyönyörű, 32 éves férfi több mint tíz éve aktív a fitnesz üzletben. 2016-ban edzőként érkezett a Sat.1 „Legnagyobb vesztes” című műsorába. Két évvel korábban a sikeres fitnesz modell kidolgozta saját „spa-me” táplálkozási koncepcióját. Novemberben Gelsenkirchen szülöttje, aki korábban maga is versenyzett a bikini osztályban, kiadta negyedik könyvét "Schön.fit.sein".

Mareike könyveit itt rendelheti meg.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!