Fogyás Ezek a szokások karcsúvá tesznek - ez pedig nem!
Egyes mindennapi szokások segítenek a fogyásban, mások pedig ellensúlyozzák
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A súly a mindennapi élet szokásaitól függ, mert az étkezés melletti, illetve az edzés melletti és ellenes döntések nagy részét rutinból hozzák. Ezért mindig kérdőjelezze meg saját életmódját, keressen új megközelítéseket és optimalizálja a mindennapi életet, hogy az különösen egészséges legyen a test számára.
A kiegyensúlyozott, friss étrend a legtöbb esetben a testsúlyra is pozitívan hat, és a rendszeres testmozgással együtt karcsú, fitt alakot biztosít.
Ez a három szokás a fogyás ellen hat
1. Sokat jársz étterembe
A baráti vacsora vagy a kollégákkal való ebéd randevúja pozitív társadalmi hatással lehet a jólétre, ám a fogyás szempontjából kontraproduktív. Az éttermekben - legyen az ebéd vagy vacsora - hajlamos engedni preferenciáinak, és kevésbé egészségesen táplálkozik, mint amire valójában szánta. Ez egyrészt összefügg azzal a ténnyel, hogy fizetnie kell az étkezéséért, másrészt a társasági események gyakran személyes határozatok ellen hatnak.
Jobb, ha maga készíti el az ebédet a munkához, és este házi ételeket is eszik - akkor biztosan tudja, hogy csak egészséges alapanyagokat használtak, nagyobb valószínűséggel használnak salátákat és tálakat, és utána kevésbé érzi jól magát. Az étterembe járás továbbra is kivétel.
2. A rágcsálnivalókat harapnivalókkal áthidalja
Még akkor is, ha egészséges alternatívákhoz folyamodik, amikor vágyakozik, az emésztését sokkal hosszabb ideig foglalkoztatja, mint kellene. Általában egészséges, ha a megfelelő étkezések között néhány órát szünetet tartasz, és hagyod, hogy az anyagcseréd működjön - minden snack ellensúlyozza ezt a folyamatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étel bevitelével a vércukorszint emelkedik és felszabadítja az inzulin hormont, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés idővel megbénul, és nem valósulhat meg. Tehát, ha ezt a rutint naponta többször megismétli, a legrosszabb esetben nagyon kevés kalóriát éget el, és negatív hatással van a testsúlyára. Ehelyett kötelezzen el bizonyos ételeket, és fogyasszon annyi ételt, hogy több órán keresztül jóllakjon.
3. Túl keveset alszol
Az alvás gyakran kevés jelentőséget tulajdonít a diétáknak, de ez egy hatékony játékos, aki végül mindent megváltoztat. Mert: Bármennyire is jól eszel és sokat sportolsz, az alváshiány felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely ellensúlyozza a kalóriafogyasztást.
A felnőtteknek hét óra körül ajánlott, hogy elegendő energiát gyűjtsenek a következő napra. Az, hogy jól alszol, szintén szerepet játszik, ezért van értelme álmatlanság és elalvási nehézségek esetén olyan pihentető rutinokra koncentrálni, mint a jóga vagy a meditáció.
Ez a három szokás segít a fogyásban
1. Az alkohol továbbra is kivétel
Míg az édesség ellen mindig nem ajánlott, az alkoholt ritkán említik - az italok sok cukrot is tartalmaznak, és ezáltal ellensúlyozzák a fogyást. Tehát, ha ezt a luxus ételt kivételként látja, és inkább vizet vagy alkoholmentes italokat használ, akkor automatikusan tesz valamit az alakja érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül az alkohol és a testmozgás együttesen nagyon egészségtelen, mivel nagy stresszt okoz a testnek, rontja az izomfájdalmat és tönkreteszi az edzés sikerét. Tehát, ha csak egy kevés alkoholt iszol, automatikusan támogatod a fogyás céljait, és sokkal egészségesebb életmódot adsz a testednek.
2. Megalapozott testedzési rutinod van
Miután az edzés döntést hozott, a legtöbb esetben megtalálhatja a testmozgás elkerülésének módját - ezért szükség van egy meghatározott rutinra, amelyhez heti rendszerességgel ragaszkodik. A legjobb, ha olyan kardio- és erőnléti edzéseket választasz, amelyek sok kalóriát égetnek el, miközben izmokat építenek.
Ezeknek az edzési időknek a mindennapi életbe való integrálása érdekében jó ötlet az edzőtermi tagság. Mert: Amint pénzt költenek a sportjára, az ösztönzés bizonyíthatóan magasabb - különösen, ha a mindennapokba tervezett pályákat tervez.
3. Egészséges zsírokra fogad
Tévhit, hogy a zsírok károsak a súlyra nézve - ennek éppen az ellenkezője igaz. Az avokádó, a dió és a növényi olaj kiegészíti a tartalékokat az egészséges alternatívával, és kevésbé hajlamos a gyorsétteremre vagy az édességre, amit egyébként is meg kellene tennie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges zsírok a hormonegyensúlyra is pozitívan hatnak, sőt segítenek a kalóriák elégetésében is. Az ellenkezőjét, az úgynevezett transzzsírokat, amelyek többek között a sült ételekben találhatók, azonban távol kell tartani a fogyás útjától.