Fogyás Ezért engedélyezett a fagylalt a diéta során - FUN for Fun
Sokan szigorú szabályokkal és egyértelmű tiltásokkal társítják az étrendet minden olyan dologhoz, ami igazán jó ízű. Súlycsökkenéskor még jég is megengedett - ha egy nagyon konkrét dologra figyel.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ön jelenleg izomépítő fázisban van, vagy diétázik - szeretne elveszíteni apró szerelmi fogantyúkat, és mégis élvezheti a nyarat annak minden aspektusában? A néhány utcával arrébb található kedvenc fagyizóból származó kedvenc fagylalt mindenképpen ezek közé tartozik?
Akkor hajrá! Mert még diéta alatt is megengedett fagylaltot enni. Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Ez azonban valójában lehetséges.
A titkot „Rugalmas fogyókúrának” vagy „IIFYM” -nek hívják - ha illik, akkor a makrói.
A FIT FOR FUN elmagyarázza, hogyan élvezheti a nyarat a fagylalt és Co. társaságában - sajnálat és új csípő nélkül. Fogj hát fagyit, dőlj hátra és élvezd.
Mi is pontosan a rugalmas fogyókúra?
A „rugalmas fogyókúra” szintén a „ÉN.f ÉN.t F.annak Ya mi M.akros "(IIFYM) ismert - németül" Ha beleillik a makródba ".
Ez nem diéta, hanem egészséges táplálkozási forma az egyensúly és a jó közérzet érdekében. Még a testépítők is évek óta használják ezt a rendszert. A rugalmas étkezés támogatja az izomépítést és a zsírvesztést.
A jól formált, fitt test megszerzéséhez minden ételt elfogyaszthat - a "rugalmas fogyókúrában" nincsenek tiltások. Mindenki egyéni, senki sem olyan, mint a másik. Ezért fontos, hogy az étrendet úgy alakítsa ki, hogy Önnek megfeleljen, és hogy ne csak remekül nézzen ki, hanem boldog is legyen.
Mire kell figyelni a rugalmas fogyókúra során?
A legfontosabb: Minden, amit megeszel, kalóriatartalommal kell rögzítenie egy fitneszkövetővel vagy egy kalóriakövető alkalmazás segítségével. Amíg nem haladja meg a napi anyagcserét, de 250–500 kalória van alul, automatikusan lefogy - a kalóriahiány a varázsszó.
A makrók "makrotápanyagok" - szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ez a három fő tápanyag főleg nyomon követhető. Diéta vagy izomépítés szakaszában az aránynak a következőknek kell lennie:
- 45 százalék szénhidrát
- 30 százalék zsír
- 25 százalék fehérje
Az alapanyagcsere-sebességet gyorsan megtudhatja az alapvető anyagcsere-számológépünk:
A rugalmas fogyókúra előnyei és hátrányai
A "rugalmas fogyókúra" fő előnye, amint a neve is mutatja, a nagyfokú rugalmasság. Fagylalt fogyasztása vagy spontán pizza est barátaival és családjával lehetséges - mindaddig, amíg ez belefér a kalóriaegyensúlyba.
Betekintést nyer abba is, hogy az ételek és ételek mennyi kalóriát tartalmaznak, és gyorsan átlátja, mi egészséges és egészségtelen.
Ezenkívül elkerülhető a "mértéktelen evés" a "rugalmas fogyókúrának" köszönhetően.
A mértéktelen evés olyan étkezési rendellenességet ír le, amelyben az érintettek ismételten időszakos étvágyak áldozatává válnak.
Ez a saját étkezési magatartása felett az ellenőrzés teljes elvesztéséhez vezet, mert ez idő alatt nem éhségből, hanem például érzelmi stresszből eszik.
Ezzel az étkezési magatartással általában zsírban vagy édesben gazdag ételeket fogyasztanak - egészen a teltség érzéséig. Ezt követően az érintettek undorodnak maguktól, amit súlyos bűntudat követ.
Mivel nincsenek tiltva a "rugalmas fogyókúrák", elkerülik az étvágyat és így a mértéktelen evést.
A "rugalmas fogyókúra" hátránya lehet, hogy a kalóriák állandó, teljes, részletes számlálása nagyon időigényes, és egy idő után ugyanolyan félszegen is elvégezhető.
Nemcsak a makrotápanyagokat kell szem előtt tartani, hanem a mikroelemeket is, például a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ez különösen fontos azok számára, akik fizikai testmozgást végeznek, és ezért jól működő testre van szükségük. Mikroelemek nélkül a test nem túl hatékony.
És ezzel eljutunk a témához: A "rugalmas" fogyókúra nem ingyenes jegy csokoládé, hasábburgonya vagy pizza habozás nélküli kényeztetésére. Kivételnek kell lennie az ilyen típusú táplálkozás esetén.
FUN for FUN következtetés
Tényleg van-e értelme mindent diétázni vagy egy izomépítési fázisban? FRA FOR FUN táplálkozási szakemberünk, Andra Schmidt ezt gondolja a "rugalmas fogyókúráról":
"Úgy gondolom, hogy teljesen ésszerű a nyáron fagylaltot vagy a divatos Beyond Meat hamburgert fogyasztani. Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie. Nincs annál rosszabb, mint kitiltani magának az ételt, és fennáll annak a kockázata, hogy étkezési rendellenességbe süllyed. Ha nincsenek tiltások, nincs bűntudat. Viszlát, sóvárgás. Viszlát, mértéktelen evés.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden nap kényelmesen el kellene éreznie magát a kanapén egy fagylaltos sundeával vagy pizzával.
Tartsa be a makrókat és a mikroelemeket, főzzön frissen és kiegyensúlyozottan, és gyakoroljon olyan gyakran, amennyit csak akar, a héten anélkül, hogy nyomás alá helyezné magát. "