Fogyás Ezért stagnál a szám a mérlegen - LOOX
Hónapok óta rendszeresen edz, és odafigyel az étrendjére. Az első sikerek gyorsan jöttek, de most stagnál. Megmagyarázzuk, miért és segítünk az egyensúly további enyhítésében.
A fogyás kulcsa a diéta és a testmozgás kombinációjában rejlik, vagy az elnyelt (kevesebb) és felhasznált (magasabb) energia mennyiségében. Röviden: kalóriadeficitre van szükséged. Gyakran az a probléma, hogy sok ember nem tudja pontosan, hogy mi a kalóriaigénye. Számíthat rá a fitneszstúdióban vagy egy táplálkozási szakember által.
Alapvetően a nők alapanyagcseréjét a következő képlet alapján számítják ki: testtömeg x 24 x 0,9. A férfiak esetében hasonló: testtömeg x 24 x 1,0. A forgalom nő például a fizikai körülmények (az izmok több energiát fogyasztanak) és a tevékenység révén.
Alaposan meg kell vizsgálnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Legtöbbször még mindig el van rejtve az egyik vagy másik extra kalória, amelyet könnyen elhagyhat. Egy másik jelenség az, hogy a részek (tudat alatt) az első sikerek után ismét nagyobbak lesznek.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. december 10-én, PST 10: 00-kor
Gyümölcs helyett keksz - növekszik az óvatlanság a harapnivalókkal szemben
Az édes jutalmak ellenére is egyik-másik szem kissé közelebb fordul. Hirtelen gyakrabban sétál el a kekszes doboz mellett, nyáron gyorsan kettő lehet egy gombóc fagyi helyett. Ez emberi, de kontraproduktív. Ha éhesnek érzi magát, továbbra is hagyatkozzon gyümölcsökre vagy egészséges harapnivalókra.
Ennek ellenére fontos, hogy ne éhezzen. Ez azt is jelenti, hogy nem edz “lyukkal a gyomrában”. Az edzés előtti banán vagy alma segít. A mandula, a fehérjetartók és a turmixok is remekek. Ezzel elkerülhető a túl hosszú edzés utáni étkezés kockázata.
Az ivás szintén nem lebecsülendő tényező. Sporttudós Dr. Ingo Froböse szereti kiemelni, hogy a napi vízigény legnagyobb részét a nap első hat órájában kell elfogyasztani. Ez elősegíti a produktív és célzott anyagcserét.
Lépcső felvonó helyett
A mindennapi élet apró mozgásaival eltűnnek a kalóriák - nemcsak a sport. Tényleg minden alkalommal használnia kell a liftet, vagy fel is léphet a lépcsőn? Még egy nyugodt séta a parkban is az Ön javára fordíthatja a kalóriaórát. Nem szabad megtenni ilyen kicsi beállítócsavarok nélkül, csak azért, mert most gyakrabban jár az edzőterembe.
A sport természetesen nagyszerű a kilók elleni küzdelemben. De a rendszeresség és a fegyelem fontos. Brit kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy edzés kihagyása gyakran a következő edzés kihagyásához vezet.
TÖBB A TÁRGYON
Küzdelem a kalóriákkal
Küzdelem a kalóriákkal
A HIIT megolvasztja a zsírját
A HIIT alkalmazásával a zsír elolvad
A nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) mindig érdemes részletesebben bevezetni.
Változtassa meg az étkezési időket
A fogyás egyszerű
Egyél annyit, mint korábban, és még mindig fogyj. Úgy tűnik, hogy egy új brit tanulmány ezt bizonyítja.
Lélegezz be, lélegezz ki
Lélegezz be, lélegezz ki
A megfelelő technológia teszi
A megfelelő technika elősegíti az edzést
Lélegezhet mindenki? A sport különleges légzést igényel! Ha helytelenül lélegzik, ez sokba kerülhet az edzőteremben.
Futópad és társ.
Futópad, ergométer & Co.
Fogyjon kardióval
Hogyan lehet fogyni kardióval
Cardio és te - ez is egy szeretet-gyűlölet kapcsolat? A LOOX megmondja, miért kellene javítania a kapcsolatán.
A megfelelő technika
Különösen az újonnan érkezők alábecsülik a technológia fontosságát. Csak megfelelő végrehajtással érhetők el a kívánt eredmények. A jobb technika olyan fejlődéshez vezet, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb súllyal edzen, és végül nagyobb izomtömeget építsen.
Természetesen van egy fordított jelenség is. Túl ambiciózus vagy, és nem engedsz magadnak több szünetet. A regenerálás elengedhetetlen, különösen az izomnövekedés és ezáltal a zsírcsökkentés szempontjából is. Természetesen hetente hatszor is felvonulhat az edzőterembe, de akkor győződjön meg arról, hogy nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, hanem a különböző izomcsoportokat edzi.
Mert egy dolog világos: semmi sem demotiválóbb, mint az, hogy a nagy erőfeszítések ellenére sem érünk el eredményeket. Ez gyorsan a fegyver meghibásodásához vezet. Tisztában kell lennie azzal is, hogy mindig az utolsó kilók a legnehezebbek. Itt türelmesnek kell lennie, és ennek megfelelően stimulálnia kell az anyagcserét.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!