Fogyás Ezzel az öt étellel a bosszantó vágyaknak esélye sincs - gyógyító gyakorlat
Diéta: Az 5 legjobb étel a vágyakozáshoz
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) riasztót ad: egyre több német túlsúlyos. Egy friss tanulmány szerint a férfiak 59% -a és a nők 37% -a túlsúlyos. Ez növeli a súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívroham kockázatát. Minden második ember szeretne fogyni. De a legtöbben kudarcot vallanak a közvetlen étvágy és a tartós éhségérzet miatt. Ez az 5 étel azonban megfékezheti az éhséget és megkönnyítheti a fogyást.
Az édes, sós vagy zsíros ételek iránti visszafoghatatlan késztetéssel a test általában nagyon sürgősen felhívni a figyelmet a táplálékhiányra. Az ilyen támadást megpróbálni elviselni rossz ötlet: ritkán működik és rossz neked. Ingerlékenyek és fáradtak vagyunk. Az éhség gyakran nem sokkal étkezés után visszatér. Nem kell! Mert még akkor is, ha egyes napokon éhesebbek vagyunk, mint másokon: bizonyos ételek egyszerűen csak tovább töltik meg. Bemutatjuk Önnek az 5 leghatékonyabb jóllakás-készítőt, amelyek egészséges módon segíthetnek a fogyásban!
1. Tojás
A tojás okkal az abszolút első számú egészséges töltőanyag! A csirketojás tulajdonságai egyszerűen ideálisak a fogyáshoz: tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és az összes élelmiszer közül a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik, vagyis a legnagyobb hatékonyság az étkezési fehérje szervezet saját fehérjévé történő átalakításában.
Ez a telítettségi index jó teljesítményét is eredményezi. A 240 tojásos kalória másfélszer annyi feltöltéssel tölt el, mint ugyanennyi kalória a fehér kenyéren. Mivel egy tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, alapvetően nehéz túl sok tojást megenni. Ha aggódik a koleszterinszintje miatt, ne aggódjon! A régóta tartó figyelmeztetéssel ellentétben a tojás nem okoz magas koleszterinszintet. Épp ellenkezőleg: a kiegyensúlyozott és egészséges étrend valójában csökkenti a szintet. A tojás pedig elengedhetetlen!
2. Avokádó
Ha megnézi az avokádó tápértékét, meglepődhet, hogy a gyümölcs, amely egyébként a bogyókhoz tartozik, ide tartozik. Mivel sok zsírt tartalmaz és nagyon magas a kalóriatartalma. Ezek azonban túlnyomórészt telítetlen zsírsavak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterinszintet, és ezáltal megkönnyítik a zavaró zsírlerakódások lebontását. Az inzulinszintet pozitívan befolyásolja. Az avokádó is tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A magas energiatartalom pozitívan hat a telítettségre. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hosszabb ideig maradnak tele az avokádó étkezéssel, mint az avokádó nélküli étkezéssel. Természetesen az ember nem fogy le a sok avokádó elfogyasztása miatt. Inkább fontos az egészségtelen ételeket az avokádóval helyettesíteni.
3. Lenmag
A lenmag egészséges rostbomba, és így támogatja az egészséges emésztést. Más ételekkel ellentétben különösen hosszú ideig tartózkodnak a vastagbélben, ahol felszívják a vizet és megduzzadnak. Ennek eredményeként azok az emberek, akiknek lenmaggal rázogattak, ezt követően 30 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akik egyenesen itták a turmixot. A telítettség gyorsabban beáll és hosszabb ideig tart.
Mint minden ételnél, vigyázni kell arra is, hogy ne gondolja azokat az apró szemcséket varázslövedékként, amelyeket a fogyáshoz rendszeresen el kell fogyasztania. Ha azonban egészséges étrendet folytat, akkor a lenmag sokkal könnyebbé teheti a fogyást.
4. Gyömbér
A gyömbér a leptin hormont tartalmazza. Ez kiváltja az enyhén fűszeres ízt és növeli a jóllakottságot. A gumóban szinte nincs kalória. De ehelyett rengeteg C-vitamin, amely serkenti a keringést, erősíti az immunrendszert és elősegíti a vérkeringést.
Tipp: igyon vizet néhány szelet gyömbérrel és egy kis citrommal az étkezések között! Ha forró vizet öntünk a szeletekre, az íze és a töltelék hatása fokozódik. Az ital élénkítő hatással is rendelkezik, és igazi stimuláns!
5. Chili paprika
A forró hüvelyben található kapszaicin hatóanyag bizonyítottan csillapítja az édes és zsíros ételek iránti vágyat. A fűszeresség serkenti az anyagcserét, növeli a kalóriafogyasztást és stabilizálja a vércukorszintet. Azok, akik elviselik a fűszeres ételeket, igazi szívességet tesznek testüknek a chilis paprika fogyasztásával!
További fogyás tippek
Más megközelítések azonban támogatást ígérnek a fogyásban is, és végül mindenkinek meg kell találnia a legjobb változatot. A további fogyási tippek hasznos áttekintése a képgalériánkban található.
[GList slug = "10 tipp a magas vérnyomáshoz"]
Veszély!
Ha az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg töltőanyag ellenére a vágy továbbra is fennáll, vagy nem érzi jóllakását, kérjük, forduljon orvoshoz. Lehet anyagcsere- vagy étkezési rendellenesség.