Fogyás felesleg nélkül - testépítő fórum
Üzenet MoThA »2017. április 19., 08:27
Először főleg a gyomrát szeretném elveszíteni, tudván, hogy 1m79-re 79 kg-ot nyomok és a BMI-t látszólag 0-ra.
A DEJ-m 2800 lenne (nekem soknak tűnik).
6 hónappal ezelőtt még 89 kg voltam. Főleg úgy fogyott, hogy visszavágtam a kedvenc italomat, vagyis a normális kólát. 2 literből napi 1 pohárhoz jártam.
Ma különösen szeretném elveszíteni a derék körül megmaradt zsírfelesleget.
Soha nem leszek elég szigorú ahhoz, hogy kiszámítsam az étel súlyát stb.
Fő tevékenységeim a következők:
Teljes coca törlés
Az ebédem, amely 3 szendvics kenyér volt, hússalátával vagy ilyen kiegészítőkkel, 0% joghurttal készült salátával
Az esti snack lemondása (édességek és chips)
A burgonya, a tészta és a rizs drasztikus csökkenése (lásd a teljes lemondást) az esti étkezésem során.
Amikor vágyam támad, lenyelek egy darab gyümölcsöt. Alma, banán.
Összefoglalva, a tipikus napom az
Reggeli:
2 royco leves
2 almalé
Smack
Ebéd:
Kevert saláta
Vacsorázni:
Piros, fehér húsok
Zöldségek
Burgonya (csökkenteni kell)
Mindezt heti 6 órás szobákkal.
Re: Fogyás felesleg nélkül
Üzenet MoThA »2017. április 19., 10:01
Szia,
Valószínűleg hibáztam.
Nem fogyókúrázom, csak megpróbálok megfelelőbb táplálkozást biztosítani anélkül, hogy túlzásokba esnék, hogy kiszámítsam az étel súlyát (anélkül, hogy le akarnék nézni).
Már az étrend módosításával + -10 kg-ot fogytam, amint azt az első hozzászólásomban kifejtettem. Kevesebb kóla és chips, de mérsékelt fogyasztással.
Most a legnehezebb fázist élem meg véleményem szerint. Zsírvesztés a hüvelyben és a hasban.
Ehhez visszatértem a sporthoz (súlyzós edzés + kardio), és megpróbálom a lehető legjobban igazítani az étrendemet anélkül, hogy diétát vennék magamra, ahogy mondod.
Ezért drasztikusan csökkentem a cukrokat (kóla, kávéban lévő cukor stb.) És a nap végén lassú cukrokat (burgonya, tészta, rizs).
Csak arra gondoltam, vajon ez elég lesz-e.
Számomra úgy tűnik, hogy szilárd alkatom van, tudván, hogy majdnem 44 éves vagyok, soha nem léptem túl a 90 kg-ot semmilyen tevékenység nélkül (irodai munka és sport nélkül), és hogy mindig jóllakottam (sőt inkább kövér is) az összes létező ócskaság (mindig is zabáltam chipset, cukorkát, cukorkát és erősen ittam a kólát).
Remélem, ez világos.
Köszönöm, hogy elolvasta.
Re: Fogyás felesleg nélkül
Üzenet Xteel »2017. április 20., 12:17
Valóban hiányzik belőle a részletek, de a legrosszabb esetben már tudunk ötleteket adni a fejlesztésre.
Az étrend változására nyilvánvalóan fokozatosan kerül sor, ezért íme néhány pont, amelyeken javíthat "fokozási" célokból:
Reggeli
- Cserélje ki a Smackeket
- Muesly, zabpehely, felfújt palacsinta (tönköly + zabkorpa)
- Gyümölcs hozzáadása (mivel tetszik)
- Túró hozzáadása
- Olajos magok hozzáadása
- Royco levesek megvonása (nem értettem a hasznosságot, ha szórakoztató, bah uh guard)
- Távolítsa el az almalevet, vagy cserélje ki nem ipari használatra, de általában nem a fogyás öröme
Ebéd
Mivel a "vegyes saláta" bármi és minden lehet, csak azt pontosítom, hogy ebédre jó lenne:
- Egyél keményítőtartalmú ételeket
- Egyél húst/halat
Vacsorázni
- Cserélje ki a burgonyát (a glikémiás index szempontjából valóban nulla)
- Például az édesburgonya sokkal jobban megfelel az Ön céljának.
Egyéb
Az étrendben nem látok jó lipideket (olajos magvak, olajos halak stb.)
Még mindig próbálja meglátni, mit ad a fehérje/szénhidrát/zsír eloszlás egy tipikus napon.
Miután javítottuk ezeket a különböző pontokat, ne habozzon folytatni a kutatását, vannak más fejlesztendő területek is.
Re: Fogyás felesleg nélkül
Üzenet MoThA »2017. április 20., 12:54
Xteel,
Teljesen megértette, hogy fázisonként kívánok változtatni.
Minden, amit a drasztikus változásról olvastam, elutasítja a rendszert.
A kóla abbahagyása napi 30 g cukrot és 140 Kcal-t takarít meg nekem, ez óriási.
Reggelire:
Igen, jó lenne a pofonok leállítása, ijesztő a cukorbevitele.
Csak találnom kell valamit, ami ugyanúgy jólesik. Kipróbáltam a zabpelyhet, és ez csak ehetetlen lol.