Fogyás férfiaknál Ezek a trükkök segítenek a fájdalom ellen - FOCUS Online
Fogyás férfiaknál
30-tól a német férfiak gyorsan növekednek. Nem néz ki jól, és egészségre ártalmas. Ennek ellenére az erősebb nemnek nehézségei vannak a fogyókúrás programokkal. A FOCUS Online elmagyarázza, miért van ez így, és melyik étrend működik a legjobban a férfiak számára.
A Szövetségi Statisztikai Hivatal felmérései azt mutatják, hogy a német férfiak évről évre egyre híznak: Ha a testtömeg-indexet vesszük alapul, akkor a férfiak 62 százaléka túlsúlyos (BMI 25 felett), 18 százaléka pedig elhízott (BMI 30 felett) . És bár a 20-25 éves korosztálynak csak egyharmada van túlsúlyban, az 50 év felettiek aránya meghaladja a 70 százalékot. A nők körében 43 százalék túl sok fontot hordoz - a túlsúlyosak aránya azonban évente kissé csökken.
A zsigeri hasi zsír egészségügyi kockázatot jelent
De bár a túlsúlyos nők közül legalább a fejükben van a "fogyni" szó, a "diéta" kifejezés a legtöbb férfit elrugaszkodja. Valahogy 30 körül fokozatosan elveszítik szilárd testüket, de jól érzik magukat az alakjukkal kapcsolatban, amelyet nem tartanak túl kövérnek. Úgy tűnik, hogy a férfiak jobban tolerálják az ütésüket, mint a nők a szerelmi kezükben.
Ennek semmi köze az észhez, mert ma már ismert, hogy az úgynevezett zsigeri hasi zsír egészségügyi kockázatot jelent. A metabolikusan aktív szövet felszabadítja a gyulladásos anyagokat, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a merevedési zavarok kockázatát.
A férfi hagyományos képe elősegíti az elhízást
A papa azért kapja a legnagyobb darab húst, mert az embernek rendesen kell ennie - ez az ősrégi hiedelem továbbra is fennáll Németországban. Így a férfiak hetente átlagosan 1,1 kg húst esznek. Ez kétszer annyi, mint a nőknél, és kétszer annyi, mint az egészséges táplálkozáshoz ajánlott. Rengeteg szénhidrát is található tészta, burgonya vagy fehér kenyér, kolbász, vaj és sajt formájában - és a tányérokat gyakran tele lapátolják a „mindent megehetjük” elv szerint.
Sok férfi azért hízik meg, mert túl sok rossz dolgot eszik és iszik, például hatszor annyi sört, mint a nők. És azért maradnak kövérek, mert nagyon nehéz megváltoztatni a kialakult étkezési szokásokat.
A férfiaknak sok motivációra van szükségük a diétához
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek újra és újra megállapítják, hogy a férfiak ritkán fogynak, mert túl kövérnek találják magukat. Szinte mindig külső szikra kell ahhoz, hogy az átlagember változtasson valamit az életmódján, például amikor az orvos cukorbetegséget vagy szívproblémát diagnosztizál, vagy amikor egy kapcsolat felbomlik.
Ez az NHS brit egészségügyi hatóság két fő diétaprogramjának értékelésének eredménye is volt. És még több férfspecifikus dolog volt a fogyással kapcsolatban:
- A férfiaknak csak tíz százaléka kapott beutalót orvosától a programokhoz.
- De: Amint a férfiak ilyen intézkedéssel kezdenek, törekszenek a fogyásra és a nőknél ritkábban kijutni.
- A férfiak nagyobb valószínűséggel reagálnak azokra a programokra, amelyek elkerülik a "diéta" szót, és nagy hangsúlyt fektetnek a testmozgásra.
Megfelelő étrend és testmozgás
A súlycsökkenés elsősorban az étrend megváltoztatásából ered. Ha azonban a férfiak emellett kiterjesztik izompárnájukat, akkor a hatás az izmok magas energiaigénye miatt fokozódik. A férfiaknak a test minden izomcsoportját meg kell gyakorolniuk, és nem csak a gyorsan növekvő bicepszre kell hunyorítaniuk.
Az erő és a kitartás keverékét magában foglaló sportprogramot a férfiak gyakran jobban elfogadják, mint a nők. A sportnak mindenképpen szórakoztatónak kell lennie, mert az aktív fogyás után a testmozgás stabilizálhatja a kívánt súlyt - anélkül, hogy a férfinak folyamatosan figyelnie kellene a kalóriákat.
Amit a férfiaknak fogyniuk kell a fogyáshoz, az nem különbözik a nők étrendjétől:
1. kevesebb vörös/zsíros hús, kolbász és állati zsír
3. kevesebb fehér liszt és cukor (szénhidrát)
4. több fehér/sovány hús, tofu vagy hüvelyesek (fehérje)
Lásd a videóban: Miért nem szabad a férfiaknak enniük egyedül
Szaggatott böjt - a férfiak számára kitalált módon
Az időszakos böjt ideális diétás módszer azok számára, akik szeretik egyszerű és bonyolult. Az egyszerű elv alapján vannak időablakok az étel bevitelére, amelyek váltakoznak az éhezési epizódokkal. A zsíranyagcsere aktiválódik, a felesleges font megolvadhat - főleg, ha szemmel tartja a kalóriákat.
- A népszerű "16: 8" módszer állandó táplálkozási elvként alkalmazható: a nap folyamán az emberek 8 órás ablakban étkeznek, két-három étkezés között snack nélkül. Az éjszakai étkezési szünet 16 órára meghosszabbodik - ideális azoknak a férfiaknak, akik nem szeretik a reggelit.
- A "5: 2" intervallumos böjt öt napon keresztül engedélyezi a normál ételt, akkor két napon belül legfeljebb 500 kalória van.
- A "1: 1" módszer tartják a legnehezebben kitartónak: felváltva esznek egy napot és egy böjtöt.
A férfiak (és a nők) számára a két fehérjeturmix és a napi normál étkezés kombinációja jó kezdet a fogyásban. Jimmy Kimmel, az amerikai műsorvezető és humorista több mint tizenkét kilót fogyott, mielőtt szakaszos böjtre váltott volna: "5: 2".
(Kijelző)
A bolti gyógyszertár gyógyszerek és kozmetikumok széles választékát kínálja, különösen alacsony áron.
A FOCUS online bélkúra
Karcsúbb, szebb, fittebb
Rosszul ráncolta a homlokát
Veszélyes koleszterin?
A férfi teste a legjobb fegyver az elhízás ellen
Miután a férfiak úgy döntöttek, hogy lefogynak, nagy előnyt élveznek a nőkkel szemben. A férfiak magasabbak, nehezebbek és több izomzatuk van - ennek eredményeként testük több energiát éget el akkor is, ha pihen.
Ha kalóriát is spórolnak, akkor többet fogynak és gyorsabban fogynak, mint a nők. Ezt egy 2000 férfi és női résztvevővel végzett vizsgálat mutatta, akiknek pontosan ugyanazok az általános állapotai voltak. Nyolc hét után a férfiak 16 százalékkal több fogyást tapasztaltak. Testük kevésbé ragaszkodik a zsírlerakódásokhoz, amelyek a nőknél makacs tartályt jelentenek a terhesség és a szoptatás számára.