Fogyás fogyókúra nélkül 10 tipp - CalculerSonITM
A fogyás túl gyakran rímel a diétára. De tudta, hogy a fogyáshoz nem kell éhen halnia? Néhány tipp valójában lehetővé teszi a fogyást diéta és mindenekelőtt csalódás nélkül.
1 - enni a megfelelő időben
A helyes étkezés a font leadásának kulcsa, és azzal kezdődik, hogy meghallgatja testének biológiai szükségleteit. Ez a krónikus táplálkozás elve. A napszaktól függően a tested nem emészti meg az ételt ugyanúgy. Például a zsírokat és a cukrokat nem tárolják, ha reggel beveszik őket. Este azonban ez sajnos így van. A reggelinél fogyaszthat zsírt és fehérjét. A déli étkezésnek egyetlen edényből kell állnia, amely fehérjéből keményítőt tartalmaz. A vacsora könnyű, lehetőleg zöldségek és sovány hús alapján. Ami az uzsonnát illeti, ez a nap fontos ideje, mert lehetővé teszi, hogy a nap végéig kitartson anélkül, hogy engedne a nassolás kísértésének: a friss és szárított gyümölcsöket és az étcsokoládét kell előnyben részesíteni a szokásos édességek helyett.
2 - egy igazi reggelit
Túl gyakran a reggelit elhanyagolják vagy elhamarkodják, amikor nem egyszerűen kizárják a reggeli elfoglaltságból. Bármennyire is kíváncsi, a fogyás a reggeliekkel kezdődik. A nap első étkezésének a nap kalóriáinak 20-25% -át kell biztosítania, és lehetővé kell tennie, hogy vágy nélkül délig tartson. Ideális esetben a következőket tartalmazza:
- Egy ital (meleg vagy hideg, a legfontosabb, hogy ne legyen túl édes)
- Gabonaétel (inkább kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát, energiaforrásokat és rostokat részesítsen előnyben)
- tejtermék (joghurt, tej, sajt stb.)
- Egy gyümölcs.
Ha nincs ideje ebédelni, mielőtt elindulna munkába, vagy ha ébredéskor nincs étvágya, feloszthatja a fogásokat, vagy étkezhet, amikor az irodába ér.
3 - szánjon időt enni és rágni
Ez olyan egyszerű trükk fogyáshoz fogyókúra nélkül: szánjon időt az evésre és jól rágja össze az ételt! Ahhoz, hogy az agy megkapja a jóllakottság jeleit, 20 percbe telik. A rövidebb időtartamú étkezés ezért túl gyors. A kockázat ekkor az, hogy sokkal több ételt nyel le, mint a valós szükséglete, és ugyanakkor kellemetlen emésztési problémákhoz vezet (gyomor reflux, puffadás, gáz). Kezdje azzal, hogy megszokja, hogy leül az asztalhoz, és amennyire csak lehetséges, kerüli a gyors ételeket. Ha kényszeríteni akarja magát az idejére, tegye le a villáját az egyes falatok közé. Ezután lassan egyél. Ehhez jól meg kell rágnia az ételt. Ez a kulcs a megfelelő asszimilációhoz és mindenekelőtt a megemésztéshez (1). Az ideális az, ha a szájban tartják őket, amíg el nem éri a 32 rágót.
4 - Használjon kis lemezeket
Itt van egy egyedi trükk, amelynek célja az agyunk átverése, és nagyon hatékony fogyáshoz fogyókúra nélkül: egyél kisebb edényekben. Ha magát egy nagy tányéron tálalja, az automatikusan meghaladja a normális mennyiséget, mivel hajlamos lesz megtölteni. A lemez méretének csökkentése azonban nem jelenti azt, hogy megfosztja magától. Egyenlő adagokban a csökkentett edénybe helyezett étel információt küld az agynak arról, hogy sok van belőle, míg egy nagyobb edénybe helyezve az ellenkező hatás lép fel. Ez a Delboeuf illúzió (2). A teljes tányért látó agy azt gondolja, hogy a test tele lesz, és ez elegendő a jóllakottság mechanizmusának elindításához.