Fogyás főzés nélkül! Teljes menü - Fitness Nation

Egy telefonnal és a Myfitnesspal alkalmazással felfegyverkezve csatlakoztam a Lidl-hez, és megpróbáltam létrehozni egy 2000 kcal-os fogyókúrás menüt.

A cél az volt, hogy olyan ételeket találjanak, amelyeket enni lehet a kocsiban. Mármint nem kell sok extra eszköz. Meglepetésemre nem volt túl nehéz. A Lidlt választottam, mert azt hittem, hogy Romániában és Európában mindenhol megtalálható.
A menü 52 lejbe került, bár bevallom, elfelejtettem venni egy zsemlét. De egy kis előkészítés előtt sokkal olcsóbban jöhet ki.

nélkül

Asztal 1

  • 400 ml. kefir
  • egy banán

Általában tojás vagy akár zabpuding változatát választottam volna, de ez egy gyors étkezés, bármennyire is elfoglalt vagy.

Táplálkozási értékek

  • 256 kalória
  • 37 gr. szénhidrátok
  • 6 gr. zsírok
  • 14 gr. fehérje

2. táblázat

  • 200 gr. Grillezett csirkemell - Válassza ki a szakácsot
  • 60 gr. Integrált gyöngy maggal
  • retek

Kenyér helyett normális köret is lehet, például rizs, grillezett zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, de ezeket nem kellett megvásárolni.

Táplálkozási értékek

  • 420 kalória
  • 33 gr. szénhidrátok
  • 7 gr. zsírok
  • 58 gr. fehérje

3. táblázat

  • 230 gr. Csirkecsomagolás (Select & Go)
  • 100 gr. Nyers, szárított, szeletelt izmok - Kamaránk
  • retek

Abban a pakolásban nem volt elegendő fehérje, ezért gondoltam kipróbáljuk. Az izmok helyettesíthetők füstölt halakkal vagy füstölt csirkékkel.

Táplálkozási értékek

  • 541 kalória
  • 49 gr. szénhidrátok
  • 20 gr. zsírok
  • 38 gr. fehérje

4. táblázat

  • 220 gr. Tonhal saláta - mediterrán stílusú - Nixe

Táplálkozási értékek

  • 242 kalória
  • 26 gr. szénhidrátok
  • 5 gr. zsírok
  • 22 gr. fehérje

5. táblázat (Snackek)

  • 200 gr. Túrós könnyű - Milbona
  • 45 gr. Zabbár - Crownfield
  • 30 gr. Kaliforniai mandula - Alesto

A nap folyamán bármikor fogyaszthatóak, de azt javaslom, hogy az esti túrót és az edzés környékén fogyasztható bárot tartsa meg.

Táplálkozási értékek

  • 531 kalória
  • 36 gr. szénhidrátok
  • 26 gr. zsírok
  • 35 gr. fehérje

Mint az elején említettem, a menü 52 lejbe került, bár a mandula majdnem 7 napig fog tartani.

És a végső tápértékek a következők:

  • 1990 kcalorii
  • 182 gr. szénhidrátok
  • 65 gr. zsírok
  • 168 gr. fehérje

Ez a tökéletes menü?

Nem igazán, de ez egy jó menü.

  • Adtam volna még néhány zöldséget a főétkezésekhez.
  • Reggel 2 főtt tojást tettem volna hozzá.

Összességében egy ízletes menü, jó tápértékkel.