Fogyás funkcionális alkalmassággal; Így elégetsz sok kalóriát! >ERŐSEN TARTANI
A fitnesz javítása vagy az atlétikai képességek fejlesztése nem mindig a funkcionális fitnesz edzés megkezdésének döntő motívuma. Sokan nagy intenzitással kezdik a testzsír lebontását és a testsúly csökkentését. És ez rendkívül bölcs döntés!
Lehetnek olyan célok, amelyek kényelmesebbek. De aki a keresztedzések mellett dönt az étrend támogatására, nem fogja megbánni. Vessünk egy pillantást a működésére.
Hogyan segíthet a funkcionális fitnesz a fogyásban?
Funkcionális nagy intenzitású edzés (TALÁLAT) különböző módon támogathatja az étrendet. Maga a gyakorlat kalóriát éget. És amikor a nap folyamán elégetett kalóriák meghaladják az étrend bevitelét, akkor lefogy. Ilyen egyszerű az egész!
A rendkívül intenzív teljes testgyakorlatok erős utánégető hatáshoz vezetnek. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere órákig stimulálva marad edzés után, és a kalóriafogyasztás pihenés közben is magas.
Az edzés különösen intenzíven serkenti az izomépítést, és az izmok fenntartása úgyszólván drágább a test számára. Más szavakkal: extra energiát használunk az izmok tápanyagellátására. Ezenkívül az izomtömegnek különleges szerkezete és eloszlása van, így karcsúbb, feszesebb, egyszerűen fittebb megjelenést kölcsönöz nekünk.
A funkcionális fitnesz javítja öntudatát és felébreszti a természetes ösztönöket. Elvileg testünk tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és aktív akar lenni. Csak akkor tudjuk megszokni a rossz dolgokat, ha évekig egészségtelen életmódot folytat. A rendszeres edzés garantáltan visszavezet minket a helyes pályára.
Hány kalóriát éget el egy tipikus WOD-ban?
Ezt a kérdést olyan gyakran teszik fel, amilyen nehéz válaszolni. Hogy pontosan mennyi kalória ég el, nemcsak a WOD-tól - hosszától, ismétléseitől, a gyakorlatok megválasztásától, a testmozgások kombinációitól, az edzés súlyától stb. -, hanem magától a sportolótól is függ:
Életkor, nem, magasság, súly, anyagcsere típus, fitnesz szint, hangulat ... és még a külső hőmérsékletet is. A test lehűlése a melegben kimerítőbb, mint hidegben melegíteni.
Tegyük fel például, hogy egy órás keresztedzés során 400–800 kalóriát éget el. Ez egy nagyon reális értékelés. És akkor itt van a fogyasztás az azt követő órákban. Ez még kevésbé pontos számszerűsítve, de mégis fontos szerepet játszik a napi egyensúlyban.
Mindenesetre: A testmozgás sok energiát emészt fel.
De légy óvatos: Egy közepes pizza vagy egy desszertként készített Ben & Jerry's minden edzés ellenére képes különbséget tenni a pozitív és a negatív energiamérleg között. A hangsúly mindig a diétára alkalmas étrenden legyen!
Van-e olyan kiegészítő, amely funkcionális edzéssel támogathatja a fogyást?
Tisztázzon egy dolgot: ha lenne olyan gyógyszer, amely valóban működik, akkor már régen olvasott volna róla az újságban! Ennek ellenére széles körű kiegészítők vannak olyan összetevőkkel, mint a zöld tea kivonat vagy a népszerű L-karnitin.
Ha ezek egyáltalán hatékonyak, akkor csak olyan mértékben, amely alig mérhető. Akinek lelkileg segít (Placebo hatás) És ha van változás, akkor természetesen megpróbálhat szerencsét.
A funkcionális fitnesz megfelelő-e a túlsúlyos emberek számára, vagy egészségtelen-e az ízületeim számára?
Aki kezdi a HIIT-et és a Funkcionális edzés még a legkevésbé is aggasztja. De igaz: nincs senki, aki fizikailag és mentálisan sem profitálhatna az edzésből!
Természetesen a funkcionális fitnesz tartalmaz néhány dinamikus elemet, ugró gyakorlatokat, futási vagy térdhajlítási variációkat. Ha ez a térd vagy más ízületek irritációjához vezet, mindig megtalálható a helyettesítő. Az edzés közbeni fájdalmat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni - ez egyébként mindenkire vonatkozik.
Mennyi ideig tart az eredmények megjelenítése?
Azt merjük mondani, hogy minden edzéssel javulsz, legalábbis a fitnesz és a teljesítmény szempontjából. Az első vizuális eredmények megjelenése mennyi ideig tart személyenként.
Következetes edzéssel és (szinte fontosabb!) Tudatos táplálkozás, az első eredményeknek mindenképpen láthatónak kell lenniük néhány hét múlva.