Fogyás gyakorlatok a medencénél
Jelenleg a szakemberek az egyik leghatékonyabbnak tartják módszerek a felesleges kilók megszabadulására, a test alakformálása és formálása rekordidő alatt a vízben végzett gyakorlatok. Ezektől az előnyöktől eltekintve, ezek a gyakorlatok, annak ellenére, hogy nem a földön hajtják végre őket, bár nagyon sok kalória elégetésére szolgálnak, a stressz mértékét a víz csillapítja. Azt is mondják, hogy a szakemberek csak a medence egyik végéből a másikba úszva 11 kalóriát/percet képesek elégetni, és nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy a víznyomás sokkal nagyobb számú izom működését segíti elő.
1. számú gyakorlat
cél: kézizmok, mellizmok, hasizmok, farizmok (fenék) és ízületek
A medencében a nyak szintjéig állva futtasson széles köröket a kezével, és emelje a jobb lábat a csípő szintjére, míg a bal lábujjnak a medence alja felé kell orientálódnia. Tartsa 5 másodpercig, majd változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg figyelmeztető módon 30 másodpercig.
2. számú gyakorlat
cél: hátizmok, hasizmok, farizmok (fenék) és lábizmok
Ússzon a hátán kinyújtott lábakkal és egy strandlabdával a mellkasán. Ebből a helyzetből forduljon jobbra a vízben a labda fölé, és az egész testet használva (váll, hát, törzs és láb) térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Folytassa ezt a mozgást váltakozva 30 másodpercig. A kezdők, hogy megkönnyítsék a gyakorlatot, egész idő alatt könnyen mozoghatnak egyik oldalról a másikra, miközben a fejüket a felszínen tartják.
3. számú gyakorlat
cél: vállizmok, hátizmok, triceps, és hasizmok
Álljon a nyakáig elmerülve a gyomrán úszó hasra, hátul kinyújtott lábakkal, miközben mindkét kezével a strandhoz tartó labdát tart, nyújtsa maga elé. Ebből a helyzetből merítse el a labdát, és ügyelve arra, hogy a kezei egyenesek legyenek, próbálja meg a comb szintjére vinni a labdát. Hajlítsa meg könyökeit, hogy a labda a felszínre emelkedhessen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy 30 másodpercig ismételje.
4. számú gyakorlat
cél: hasizmok, csípőizmok és kézizmok
Áztassa vízben, és tegye a kezét a derekára, majd emelje fel a lábait a törzsének derékba hajlításával, amíg a lábujjai el nem érik a felszínt, és a test utánozza az V. betű alakját. Ezt a helyzetet megtartva végezzen a kezével. széles köröket, majd próbáljon hirtelen a felszínre emelkedni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 másodpercig.
5. számú gyakorlat
cél: hátizmok, hasizmok, farizmok (fenék) és lábizmok
Üljön nyakig a medencében, és bal kezét helyezze a medence szélére, míg a jobb kezét a medence egyik falára kell helyezni a nagyobb stabilitás érdekében. Ebből a helyzetből, ha együtt tartja a lábát, nyújtsa hátrafelé, és utánozza a delfin úszás közben végzett mozgását. Kezdje el ezt a mozgást a hastól, a csípőtől, a combtól, a térdtől, a lábaktól és a lábaktól kezdve. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig.