Fogyás gyakorlatok - receptek hozzávalók szerint

Súlycsökkentő gyakorlatok

Súlycsökkentő gyakorlatok otthon. A legjobb fogyókúrás gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat. Testsúlycsökkentő gyakorlatok napi 1 kilogramm.

A leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok

Testsúlycsökkentő gyakorlatok - Crunches - Egyszerű gyakorlat az erős lábak számára

Tüdő azok a gyakorlatok, amelyek meghozhatják az edzés során szükséges izomerőt. Mindegyiknek megvan a saját edzésmódja a lábak számára, amely eltér a klasszikus változattól, de ne felejtsük el, hogy a fekvőtámaszok fontosak, mielőtt gyakorlatsorozatot kezdenének. térdhajlítás vagy egyenesítés a rúddal.

ott van 3 szabály fontos dolgokat, amelyeket tudnia kell, mielőtt egyszerű görcsöket kezdene.

te jobb oldali oszlop, egyensúly vagy mozgás jele nélkül, tökéletes egyensúlyban. Ha korábban fekvőtámaszt hajt végre, akkor a fejet is kissé előre kell hozni, hogy lendületet kapjon mozgás közben és fenntartsa kinetikus energia.
Tedd a térdel a földön, egyenes vonalban a fejjel, hogy képes legyen erős nyújtásokat végezni quadriceps és csípő. A térdeknek mindig előre kell lenniük. A legnagyobb hiba a guggolás végrehajtása során hagyni kell a csípőt, a vállat és a bokát befelé.
A statikus helyzetben lévő lábat jól kell a padlóra helyezni, még akkor is, ha a tehetetlenségi mozgás előre tolja. Amikor elveszíti az egyensúlyát lábujj már nincs stabilitás.

Súlycsökkentő gyakorlatok - térdhajlítás

A térdelés a legjobb gyakorlat, amellyel megformálhatja az alsó felét ... és nem csak. Igen, fárasztóak, nem érzed magad soha (soha), ha edzőterembe jársz, de meg fogod érteni, miért fontos ez a gyakorlat, ha fogyni vagy izomtömeget akarsz építeni az egész testeden.

Ezenkívül a térdhajlítások jelentik a legjobb módot az ülő életmód ellensúlyozására az irodában és a tévé előtt, valamint a gerinc hibás helyzetében. Nemcsak a lábak összes izomcsoportját, hanem a medence és az ágyéki izmokat is meg fogja dolgozni.

Fogyás gyakorlatok - burpees

A Burpees a lábak és a törzs nagyon hatékony gyakorlása.

térdhajlásban ereszkedik;
üljön a kezével a földön, és tolja hátra a lábát, hogy elérje az úszó helyzetet;
egy ugrással meghajlítja a lábakat a karokon kívül;
egyszer ebben a helyzetben nyújtsa ki a kezét és ugorjon úgy, hogy elérje az álló helyzetet; (ez egy ismétlés)
3 12 ismétlésből álló készlet ajánlott;

Fogyás gyakorlatok - Pattogó fandari

A pattogó guggolás nagy intenzitású gyakorlat, rengeteg kalóriát éget el, és a lábad is keményen fog dolgozni, de az anyagcseréd is sokat fog növekedni.

üljön szorosan egymás mellett a lábaival, és kezét csípőjén nyugtassa; tegyen egy lépést előre a jobb lábával;
hajlítsa meg a térdeit, amíg mindkét láb 90 fokos szöget nem képez;
ebből a helyzetből tegyen egy ugrást és landoljon a bal lábával előre;
3 db 1 perces sorozat ajánlott;

Fogyás gyakorlatok - ugrálás

Ne tévesszen meg a látszat: ez a fajta gyakorlat sokkal igényesebb, mint amilyennek látszik.

üljön szorosan a testéhez, a lábai pedig szorosan egymáshoz;
ebből a helyzetből tegyen egy ugrást, amelyben széttárhatja a lábát és felemelheti a kezét;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 20 másodpercig;
8 sorozat ajánlott;

Fogyás gyakorlatok - Ugrókötél

Az ugrókötél tetőtől talpig hangoztatja testét.

álljon szorosan egymáshoz közel álló lábakkal, mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét és könyökeit a teste mellett;
ugrás a kötélen mindkét lábbal egyszerre 1 percig;
3 sorozat ajánlott;