Fogyás gyermekek számára Tippek a szülők számára az elhízás csökkentésére
Németországban minden hatodik gyermek túlsúlyosnak számít - és közülük sokan már elhízottak. Az okok sokfélék. De a gyerekeknek nincs szükségük fogyókúrás tablettákra vagy a fogyókúrára vonatkozó speciális étrendre - a gyermekek számára a fogyásnak nem kell különösebben nagy problémát jelentenie. A mindennapi élet apró változásai gyakran segítenek. Az alábbiakban megmutatjuk, mi a fontos, amikor a gyermekek fogynak.
1. Ismerje fel a gyermekek túlsúlyát
Amikor egy gyermek valóban kövér, nem olyan könnyű meghatározni, mintha felnőtt lenne. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekek túlsúlyosak, ha a gyermek 20 százalékkal többet nyom a kelleténél.
Az egészségügyi kiadvány súlygörbéje jó nyomot ad. Ott az orvos megadja az aktuális súlyt minden megelőző vizsgálatra. Ha az egyéni súlygörbe meghaladja az átlagos görbe 90. percentilisét, akkor hivatalosan túlsúlyosnak nevezik.
Egy másik mutató a BMI (Body Mass Index). Ezt maga is kiszámíthatja, például a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ honlapján.
A túlsúly azonban nem feltétlenül jelenti a túlsúlyt. A gyermekek zsírégetése az évek során változik, és a zsíreloszlás is gyorsan megváltozhat. Tehát figyelnie kell a súlyra, de ne legyen túl szigorú, és túl gyorsan kell beavatkoznia.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
A gyermekek fogyása az étrend megváltoztatását és a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását jelenti.
Ha a gyermekek fogyásának témájával foglalkozik, akkor sok gyermekeknek szóló fogyókúrás programmal szembesülhet. Tény, hogy nincs szüksége külön diétára a gyermekek számára. Sokkal fontosabb, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytass.
Győződjön meg róla, hogy minden tápanyag be van fedve, és kerülje az egyes élelmiszerek kivágását. Mert az egészséges táplálkozáshoz minden építőelemre szükség van - zsírra, szénhidrátra és cukorra.
A gyermekeknek és serdülőknek legalább napi három étkezést kell elfogyasztaniuk. Szükség esetén gyümölcsöt vagy zöldséget szolgáljon fel uzsonnaként.
Szívesen használja a szokásos ajánlásokat útmutatóként, és próbáljon sok zöldséget és gyümölcsöt bevinni az étlapjába. Győződjön meg róla, hogy itt is bízik gyermekében.
A legtöbb gyermek egészséges jóllakottság érzése. Kevésbé szól a táplálékbevitel korlátozásáról is. Ehelyett cserélje fel a kevésbé egészséges ételeket az egészségesebb alternatívákra.
Ne felejtsen el időt szánni és együtt főzni. Így tanulják meg a gyerekek, hogy az egészséges táplálkozás ízletes és szórakoztató. Itt van egy másik videó, amely tippeket és trükköket mutat be arra vonatkozóan, hogyan lehet gyermekét egészségesebben táplálni:
3. Édességekkel való foglalkozás
Még az édességek is bizonyos mértékben az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Végül is egy cukorkából nem hízik el. A nassolás egészséges arányban egészséges. Az alábbi tippekkel integrálhatja az édességeket a mindennapi életbe anélkül, hogy túlzásokat okozna:
- Ne készítsen nagy készleteket, csak harapnivalóra csábítja.
- Ossza el az édességet gyermekének megfelelő adagokra.
- A gyermek maga döntheti el, mikor kell enni az édességet. Amint a kiosztott összeget felhasználják, nincs pótlás.
- Legyen példaképe gyermekének, és mutassa meg neki, milyen alternatívák vannak a csokoládéval és a nyúlós medvékkel szemben.
- Vezessen be rituálékat, és ebéd után például egy egészséges desszertet szolgáljon fel. Joghurt gyümölcsökkel vagy csak egy alma.
- Beszéljen a rokonokkal, és ügyeljen arra, hogy a nagymama és a nagypapa ne adjon túl sok édességet a gyermeknek.
4. Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
A gyerekek fogyása több testmozgással és testmozgással kezdődik.
Szükség van-e a gyerekeknek a fogyáshoz? Igen - a fogyás nehéz testmozgás nélkül. Sok esetben a gyermekek elhízása a mozgáshiányra vezethető vissza. Ennek megfelelően sürgősen dolgoznia kell ezen a ponton.
Itt fontos, hogy a sport ne legyen kényszer. Nincs szüksége kifinomult gyermekek súlycsökkentő edzéstervére. Engedje meg gyermekének, hogy melyik sportágat találja érdekesnek. Szánjon rá időt, és hagyja, hogy a fiatalok belekóstoljanak a különféle sporttanfolyamokba vagy klubokba.
Ezen felül biztosíthatja azt is, hogy a mindennapi életben több mozgás legyen. Gyorsabban hajtson végre rövidebb távolságokat. Menjen a lépcsőn, és kerülje a liftet. Szabadnapokon rövid sétát tehet vagy kirándulhat az állatkertbe. A mozgás is könnyű és szórakoztató.
5. Egészségesen fogyjon: Kerülje a diétás tablettákat és az éhezési diétákat
A szülők fontos segítséget jelenthetnek abban a kérdésben, hogy a gyermek túl nehéz. A gyermekek túlsúlya nem a világ vége, ezért nem szabad a témát a mindennapi családi élet középpontjába állítani.
Az egészséges fogyás érdekében a fogyókúrás termékek, például tabletták, turmixok vagy más étrend-kiegészítők teljesen feleslegesek, és gyermekek számára abszolút nem ajánlottak! A fogyás vagy a hipnózissal járó fogyás homeopátiáját figyelmen kívül kell hagyni.
Sokkal fontosabb az életmód megváltoztatása, hogy a súly már ne okozzon problémát. Az Ön feladata, hogy megtanítsa gyermekét egészséges életmódra. Mutasd meg gyermekednek, hogy diéta és éhség nélkül teljesen természetes módon fogyhat, és elkerülheti az extrém viselkedést vagy az éhezési étrendet.
6. Túlsúly gyermekeknél: mikor kell orvoshoz fordulni?
A gyermekek elhízása egészségügyi következményekkel járhat. Ha gyermekének csak kisebb súlyproblémái vannak, ne aggódjon. Általában a mindennapi élet apró változásai is elegendők a probléma megoldásához.
Ha azonban a gyermek nagyon túlsúlyos, akkor gondolkodjon el a segítségnyújtáson. Ezután az orvos konkrét okokat kereshet. Van esetleg oka annak, hogy a gyermek folyamatosan túl sokat eszik és rágcsál? Vannak-e pszichológiai problémák? Ezekben az esetekben a gyermekorvos a megfelelő személy. Ezután elképzelhető lehet, hogy van-e értelme a gyermekek fogyásának gyógymódjára.