Fogyás Ha megváltoztatja ezt a szokását, automatikusan lefogy!
Tényleg fegyelmezetten kell diétáznod, hogy karcsúvá válj? Egy új tanulmány most azt mutatja, hogy a fogyás nem olyan nehéz.
Kevés erőfeszítés. Nagy hatás
A diétákat gyakran nehéz betartani, különösen a mindennapi életben. Kezdje az irodában, fagylaltozzon az ebédszünetben, és este találkozás a barátokkal egy étteremben. Folyamatosan nemet mondani nehéz és örömünk rovására. Az étkezés egyszerűen életstílusunk része, és ezt is élvezni kell.
Ahelyett, hogy mindent elhagynánk, ami zsíros és cukros, és fitnesz bélyegekbe taposunk, a jövőben csak apró szokásokon kell változtatnunk. Mert az idei európai elhízási kongresszus új kutatása azt mutatja, hogy oldalról lefogyhatunk. Szeretsz sörözni munka után? Ezután egyszerűen cserélje ki vízzel a jövőben. Így akár 20% -kal is csökkentheti az elhízás kockázatát. Ha nagyon szomjas vagy, szeretsz megragadni egy kólát, limonádét vagy gyümölcslevet? Ha ehelyett vízzel vagy cukrozatlan teával oltja szomját, néhány dolgot megtehet, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat a testén.
Harc a szokás erejével
Most már tudjuk, milyen könnyű lefogyni, és mégsem változtathatunk szokásainkon. Mert magától értetődik, hogy sprritert, kólát és limonádét ragadunk a szupermarketben. Csak valami frissítőre van szüksége, aminek íze van. Már a szupermarketben elkezdhetjük változtatni szokásainkat. Kóla, szóda és hasonlók helyett csak vizet veszünk. Ha pedig túl lágy íze van, citrommal, lime-dal vagy narancssal fűszerezzük. A teák változatosságot is kínálnak, és többnyire hidegen isszák őket. A szokásos kóla vacsorával kellemes volt - de ezentúl történelemnek kell lennie. Ha meg sem nézi az italmenüt, sokkal könnyebben tud ellenállni a kísértésnek.
Sok ital igazi cukorbomba
A hideg üveg kóla igazán üdítő lehet. De valójában mennyi cukor van? Egy liter kóla 100 gramm cukrot tartalmaz, ez 40 kockacukor. Az édesített jeges tea legfeljebb 24 kockacukrot tartalmaz. De a gyümölcslevek vagy az egészséges egészségi italok szintén nem fukarkodnak cukortartalmukkal. A cukorral kapcsolatos információk lehető legnagyobb elrejtése érdekében a cukrot is gyakran átnevezik. A glükózszirup, a malátakivonat vagy a barna invertcukor népszerű kifejezések a magas cukortartalom elrejtésére.
Hozzáadott cukor nélkül - anélkül sem teljesen
Sokan szeretnek „Nincs hozzáadott cukor” feliratú italokat használni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ilyen italokban nincs cukor. Ez csak azt jelenti, hogy ezek az italok nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. A cukortartalmat a benne levő gyümölcslevek alkotják. A fruktóz azonban nem egészségesebb és nem kevesebb zsírtartalmú. A túlzott fruktózbevitel megterheli a májat, elősegíti az elhízást és a cukorbetegséget.
Mennyi cukor naponta rendben van?
A nőknél az átlagos kalóriaigény napi 2000 kcal körül mozog, a férfiaknál valamivel magasabb. A nőknek napi 50 gramm cukrot kell fogyasztaniuk, szemben a férfiak 65 grammjával. 600 ml kóla valójában meghaladja a nők napi cukorfogyasztását. Ha most figyelembe vesszük az elrejtett hozzáadott cukrot az élelmiszerekben stb., Akkor elképzelheti, hogy mennyi minden felesleges cukor van naponta.