Fogyás harci étrend előtt és után a fogyás érdekében
Küzdelem diéta fogyni
Az MMA-harcosok, az ökölvívók, a birkózók és szinte az összes harcművészet szigorú étrendet követ el, hogy képesek legyenek harcolni, megfeleljenek egy nagyszerű harci szabálynak, és ez a súly megtartása érdekében. A harcosnak súlycsoportjától függően nem lehet nagyobb súlykorlát. Például, ha egy harcos könnyű versenyben akar versenyezni az UFC-ben, képesnek kell lennie arra, hogy súlyát 153–155 fonton belül tartsa. Sok harcos nehezen tud fogyni, ha túllépte a határait. Íme a harci étrendre vonatkozó tippek arról, hogyan lehet hatékonyan fogyni és még mindig formában lenni, nem befolyásolva az energiaszintet és az erőt:
1. lépés - Meg kell határoznia a napi kalóriabevitelt. Azt is tudnia kell, hogyan kell kiszámítani az anyagcserét. Az anyagcsere a nap során elégetett kalóriák nagy része lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon. Azt is fel kell írnia, hogy mit eszel mindennap - a szokásos ételeit, harapnivalókat és italokat, beleértve az egyes étkezések tartalmát. Így figyelemmel kísérheti a kalóriabevitelt. Mindenkinek más az anyagcseréje, ezért a legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével. A napi 500 kalória csökkenése segít heti 1 font zsírvesztésben.
2. lépés - Tekintse át az elkészített listát, és döntse el, hogy mely ételeket vágva vagy temperálva fogyasztja el. Például egy adott reggeli ital 500 kalóriát tartalmaz. Ezt az italt csak fekete kávéval helyettesítheti. Így heti egy fontot fog fogyni. A kalória- és zsírbevitel csökkentése vagy csökkentése segít a gyorsabb fogyásban.
3. lépés - Keresse meg az egészségtelen ételek alternatíváit, amelyeket korábban fogyasztott. Csökkentse a majonéz mennyiségét a szendvicsekben és italokban. Tehát csak cserélje ki azokat az egészségesebb választásokra, mint például a víz és a mustár. Válasszon sovány húst, például halat és csirkét a sertéshús helyett. Kerülje az olyan köretek fogyasztását, mint a tészta, sajt, burgonyasaláta vagy sült krumpli, és cserélje azokat friss zöldségekkel és salátákkal. Ne felejtsen el öntetet vagy csak alacsony kalóriatartalmú öntetet tenni a salátára.
4. lépés - ne hizlaljon reggelit. Cserélje ki a pékárukat, a tojás és a szalonna magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélék, joghurt és zabpehely vagy csak friss gyümölcs. Ne gondolja mindig, hogy a reggeli kihagyása segít a fogyásban. A reggeli megnöveli a nyugalmi anyagcserét, és ebéd előtt harapnivalókkal csökkentheti Önt.
5. lépés - Igyon sok vizet. Az elegendő vízmennyiség fontos az egészséged szempontjából, különösen a harcosoknál, akik folyamatosan húzzák és próbálják csökkenteni a súlyt. Napi sok víz fogyasztása segít elkerülni a kiszáradást és energiát ad testmozgás közben.
6. lépés - Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyjon a harci étrenddel, napi fizikai tevékenységeket kell végeznie. Végezzen mérsékelt aerob edzéseket, például kerékpározást, gyors sétát, úszást és sok kardiovaszkuláris gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok nemcsak kalóriát égetnek, de a szív számára is jót tesznek. Ne aggódjon túlságosan ezekért a gyakorlatokért, mert a szív az egyik, ha nem a legfontosabb tényező a harcban. Ha sok ilyen van, akkor nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy jobban teljesíts a gyűrűben vagy a ketrecben.