Fogyás hibák A 9 leggyakoribb fogyókúra hiba

hibák

Korán ismerje fel és kerülje el a hibákat az étrendben

A régi farmernadrágok, amelyek csodával határos módon összezsugorodtak a szekrényben, vagy a legjobb barát, aki sokat karcsúsodott, és most versenyezhet a bikini modellekkel.

Erősen motivált vagy, és diétával teszed a gallérra a nem szeretett fontokat. Úgy tűnik, hogy az első apró sikerek is megjelennek.

A diéták azonban időnként nagyon frusztrálóak is lehetnek. Gyorsétterem és édesség nélkül jár, betartja a kalóriatartalmat, és a mérleg mégsem mozdul el a kívánt eredmény megjelenítéséhez.

A sikertelenség okai változatosak lehetnek. Ha felismeri kudarcának okait, gyorsan megszabadulhat tőlük, és élvezheti az új testérzetet.

Tehát most a fogyás esetleges hibáiról:

  • Ne számoljon az étkezések között
  • Eszméletlen nassolás és evés
  • Egyél a tévé előtt
  • Alábecsülje a szénhidráttartalmat
  • Tudás (túl kevés ismeret)
  • Mindig egyél
  • Nem iszom eleget
  • Túl drasztikus kalóriacsökkentés
  • Túl kevés a mozgás

A 9 leggyakoribb hiba a fogyásban

Ne számoljon az étkezések között

Az egyik leggyakoribb fogyási hiba a pontosság hiánya a napi összes kalóriaszám kiszámításakor. Minden köztes étkezés, rágcsálnivaló vagy akár a legkevesebb elfogyasztott étel is a teljes számlához tartozik. Mert a véletlenül elfogyasztott kalóriák összeadódhatnak a nap folyamán, és így valódi súlyuk lehet a szó legvalószínűbb értelmében! Az ember gyakran alábecsüli ezt a tényt, és azon gondolkodik, hogy a megkezdett diéta miért nem mutat eredményt.

Eszméletlen nassolás és evés

Ez a hiba tulajdonképpen az első kategóriába tartozik, de külön kell foglalkozni vele a diéta sikerére gyakorolt ​​hatása miatt, amelyet nem szabad lebecsülni. A "tudattalan" evésről van szó. Fogsz valami ehetőt, amikor elmész a konyhában, anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál rajta, és anélkül, hogy igazán éhes lennél. Vagy szívesen próbálkozik túl gyakran vagy túl sokat főzés közben, hogy valóban megbizonyosodjon arról, hogy az étel jó íze van, vagy azért, mert annyira lelkes a saját főzési képességei iránt. Az ilyen viselkedés azt is eredményezi, hogy több kalóriát fogyaszt, mint kellene. Tehát valóban követnie kell minden étkezést, és tisztában kell lennie minden étkezéssel.

Egyél a tévé előtt

Ez elvezet minket a következő lehetséges botláshoz a kívánt súlyunk felé vezető úton. Az étkezésről szól, miközben a tévé, a laptop és hasonlók be vannak kapcsolva. Ha a kedvenc sorozatod során ételekre szánod magad, akkor gyakran több kalóriát fogsz fogyasztani, mint ennyire zavaró tényezők nélkül enni. Ezt a tényt még vizsgálatok is bizonyították. Ezért étkezés közben kerülni kell a televíziókat, az okostelefonokat és a táblagépeket. Inkább a figyelmet kell összpontosítani az étel bevitelére. Ily módon óvatosabban rágsz, jobban tudatában vagy étrendednek, és gyorsabban is tele vagy.

Alábecsülje a szénhidráttartalmat

Mint már tudjuk, minden alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátszint figyelemmel kísérésére irányul. Különösen a szigorúan szénhidrát-korlátozó ketogén étrend összefüggésében minden gramm számít. Ezért: mindig vegye figyelembe a csomagoláson található információkat, vagy tegyen lépéseket maga és végezzen kutatást az interneten. Jó példa erre a pontra a salátaöntet. Egy tál saláta jó dolog, és mindenképpen alacsony a szénhidráttartalma! Ha azonban a salátát a kész salátaöntet jó részébe fojtja, egy ilyen étkezés jelentős hatással lehet a szénhidrát számlájára, mert a kész salátaöntet általában sok szénhidrátot tartalmaz. Még italoknál is figyelni kell a cukortartalomra, amely nagyon sok gyümölcslevet és üdítőt tartalmazhat. Lásd még "Rejtett szénhidrátok" cikkünket.

Tudás

A diéta mindezen finomságait ismeri, ha részletesen foglalkozik étrendjével és ennek megfelelően a megkezdett étrenddel. Sok ilyen hiba elkerülhető a téma alapos tanulmányozása után. Tehát itt is: A tudás hatalom.

Mindig egyél

Legtöbben már kicsi koruktól megtanították, hogy mindig engedelmesen végezzenek tányérral, különben esni fog, nem jön a húsvéti nyuszi, vagy valami más történik. Ma már jobban tudjuk. Ha jól érzi magát, mielőtt befejezte az adagját, hallgasson a testére, amely egyértelmű jelzést küld számunkra, hogy elegendő volt. Tehát nem szabad csak enni. Problémássá válik, ha az étvágycsökkenés állandó állapotba kerül. Mert ez is a testünk jelzése, hogy valami nincs rendben. Ilyen esetekben a legjobb, ha konzultál az orvosával.

Nem iszom eleget

A vízhiány negatívan befolyásolhatja a fogyás sikerét is.

A szervezet az elfogyasztott étellel felszívja a napi szükségletek fedezéséhez szükséges folyadék egy részét, mert ez is bizonyos mértékben vízből áll. Ha diétázik, csökkenti a napi összes kalória számát. Ez általában a folyadékok „megtakarításához” is vezet, amelyet újra ki kell egyensúlyozni, legyen szó napi adagjának megfelelő levesekkel vagy vízben gazdag ételek elrendezésével, vagy további vízellátással. Ezért nagyon fontos, hogy fogyasszon sok folyadékot, ha diétázik. A testben lévő folyadékhiány tomboló éhséget válthat ki, mivel a test megpróbálja pótolni a folyadékhiányt. Ezenkívül a víz gátolja az éhségérzetet és serkenti az anyagcserét.

Túl drasztikus kalóriacsökkentés

A fogyókúra egyik legnagyobb hibája a kalóriák túl drasztikus csökkentése. Ha a napi teljes kalóriaszámot az alapanyagcsere alá csökkenti, ez az anyagcsere lelassulását és az alapvető anyagcsere sebességének csökkenését eredményezheti, mivel a test alkalmazkodik az ételhiányhoz.

A testnek erre az energiára van szüksége ahhoz, hogy el tudja látni a létfontosságú funkciókat, és ezért a hátsó égőre kapcsol. Hosszú távon egy ilyen extrém csökkentés hatalmas egészségkárosodáshoz vezet, és mindenképpen kerülni kell!

Túl kevés a mozgás

Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen gyakoroljon és friss levegőt kapjon. A testmozgás további kalóriákat éget el és izomtömeget épít, ami viszont az alapanyagcsere növekedéséhez vezet. Ez serkenti az anyagcserét, és automatikusan fittebbnek, egészségesebbnek érzi magát, és ezáltal növeli jólétét.