Fogyás hibákat elkerülni ebédnél
Bizonyos hibák ebédnél híznak
Különösen a hosszú, stresszes munkanapokon sokan hajlamosak kihagyni az ebédet, vagy különféle egyéb hibákat követnek el az evéssel kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrával történő fogyás eleve kudarcra van ítélve. Még ennél is rosszabb, ha bizonyos helytelen magatartás ebédnél akár súlyt is hozhat.
Ebben a cikkben bemutatjuk az ebéd tipikus hibáit és azok következményeit. Így a jövőben elkerülheti a hibákat, ami megkönnyíti a fogyást.
Hiba a fogyásban: nem eszik időben
Klasszikus hiba, ha nem eszünk időben. Akik munka előtt kora reggel reggeliznek, azoknak legkésőbb 14 óráig kiegyensúlyozott ebédre van szükségük. Ha késlelteti az étel felesleges fogyasztását, akkor az éhes éhségrohamokhoz vezet, amelyek negatívan befolyásolják az étrendet.
Alapszabályként a testet körülbelül négy óránként egészséges zsírsavakkal, hosszú szénláncú szénhidrátokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más fontos tápanyagokkal kell ellátni. Ellenkező esetben a test energia-megtakarítás céljából leállítja anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni.
Amikor nincs elég ideje enni
Sokan nem esznek túl későn, de sietve teszik, ami nem igazán jobb. A test nem tud alkalmazkodni az "étkezési" helyzethez, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése később jelentkezik. Ennek következménye a megnövekedett kalóriabevitel.
A megoldás: szánjon időt az evésre (ebéd). Ily módon a test alkalmazkodni tud a táplálékbevitelhez, és értesíti Önt, ha elegendő kalória fogyott.
Az étkezés a világ legszebb "kisebb ügyeként"
Ugyanez vonatkozik egyébként az ételre is. Sokan munka közben vagy az asztaluknál esznek. Ebben az esetben is a test nem tud alkalmazkodni az étel beviteléhez, így túl sok kalóriát fogyasztanak el, mielőtt a jóllakottság érzése jelentkezne.
Rendszeres éttermi látogatás
Egy másik hiba, amelyet sok fogyni vágyó ember elkövet, az a gyakori étkezés. Az étteremben az ételek lényegesen egészségtelenebbek, mint a házi készítésű ételek, mert az aminosavak és más, az egészség szempontjából fontos tápanyagok helyett az ételek sok tartósítószert, ízfokozót és mindenekelőtt sok kalóriát tartalmaznak. Ezek természetesen nem szerepelnek a menüben. Különben senki sem áll meg egy étteremben.
A rendszeres éttermi látogatás sokkal jobb alternatívája, ha magad főzöl. Például előkészítheti az ebédjét este, majd elviheti a munkába.
Menza és szupermarket ételei
Ugyanez vonatkozik a menzán található ételekre és a szupermarket csomagolt ételeire is. Még a saláták vagy a hozzájuk tartozó öntetek, krutonok stb. Is sok kalóriát tartalmaznak, ami sokkal nehezebbé teszi a projekt „fogyását”.
Az üdítőitalok becsapják testünket, hogy gondolkodjanak valamin
Sok ember Sprite-t, Colát vagy más üdítőt fogyaszt ebédre. Ez nem csak végzetes, még akkor sem, ha az italok könnyű változatáról van szó. Ezekben az italokban az édesítőszerek helyettesítik a cukrot. Ezek becsapják a testet, hogy azt gondolja, hogy kalóriákat fogyaszt. Ez oda vezet, hogy a test ehhez az ellátáshoz igazodik. Ha nem kapja meg a kalóriákat, hamarosan újra morgolódni kezd. Ennek eredménye a megnövekedett kalóriabevitel az alapvető tápanyagok felszívódása nélkül.
A cukrozott italok jobb alternatívája egy pohár víz.
Az ebédidőben megtakarított kalóriák tehát a macskának szólnak
Mindezek mellett van egy másik súlyos hiba az ebéddel kapcsolatban, amikor fogyni próbál. Valóban nem ritka, hogy sok ember egyáltalán nem ebédel. Mint már említettük, a testnek körülbelül négy óránként szüksége van új tápanyagokra a test működésének fenntartása érdekében. Ha nem kapja meg ezeket a tápanyagokat rendszeres időközönként, akkor a test lelassítja az anyagcserét, ami nemcsak a kalóriaégetést, hanem a teljesítményt is befolyásolja. Amikor egy hosszú munkanap után este hazaérsz, az étel villanása gyakorlatilag elkerülhetetlen: A délben megtakarított kalóriák a macskának szólnak!
Ha fogyni akar, egészségesen kell táplálkoznia és sportolnia
Mindezen hibák elkerülése és a sok rostot, hosszú szénláncú szénhidrátot, kevés zsírt és sok fehérjét tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend nemcsak a vágyakozás megelőzését és a fogyás megkönnyítését, hanem egészségesebb életet is biztosít.
Természetesen nem szabad elfelejteni az aktívságot sem, mert a fogyás hosszú távon testmozgás nélkül sem lehetséges a legjobb étrend mellett is!