Fogyás Hogyan befolyásolja az alváshiány a súlyt
Az elégtelen alvás negatívan befolyásolhatja az egészséget, és ez már nem titok. Egy amerikai tanulmány megerősíti, hogy az alváshiány megakadályozhatja a fogyást - és talán még a kövérséget is.
Elegendő testmozgás, megfelelő étrend és rengeteg motiváció - a mérlegen szereplő szám még mindig nem akar lemenni. Ennek okai változatosak lehetnek.
A Penn State University amerikai tanulmánya az ismételt alváshiányt okozza a fogyás - vagy akár a súlygyarapodás - stagnálásáért.
A tanulmány szerzői közzétették eredményeiket a Journal of Lipid Research folyóiratban.
Ezért olyan fontos az alvás
Nem számít, ha reggel rosszkedvű vagy korán kelsz - semmi sem működik alvás nélkül.
A túl rövid éjszakai alvás következményei a csökkent koncentrációtól és a csökkent szellemi teljesítménytől a fokozott ingerlékenységig és izomfeszültségig terjednek.
A hosszú távú alváshiány miatt a légzés, a szívverés, a vérnyomás, a testhőmérséklet, a hormonok, a keringés és más funkciók jelentősen összekeverednek - a test már nem tud megfelelően működni.
Tehát nem csoda, hogy a túl kevés alvás az anyagcserére és ezáltal a zsírégetésre is negatív hatással lehet.
Hogyan befolyásolja az alváshiány az anyagcserét?
A tanulmányban Orfeu Buxton kutatócsoportja, a Penn State bio-viselkedési egészségének professzora megvizsgálta az ismételt alváshiány hatásait 15 egészséges, 20 éves és idősebb férfiban.
A vizsgálat résztvevői összesen tíz éjszakát töltöttek a pennsylvaniai Klinikai Kutatóközpontban.
Előtte egy héten keresztül minden este körülbelül tíz órát aludtak. Az alvás laboratóriumában a tesztalanyok ezután magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételt kaptak lefekvés előtt, majd négy egymást követő napon át minden este csak öt órát aludtak.
Ezen időszak után a kutatók azt is felmérték, hogy elegendő-e egy tízórás pihenő éjszaka ahhoz, hogy az anyagcsere az evés után visszatérjen a kiindulási értékhez.
Az elégtelen alvás befolyásolja a jóllakottság érzését
A tanulmány eredményei egyértelművé teszik, hogy az alváskorlátozások magasabb inzulinszintet eredményeztek a tesztalanyokban.
Ezenkívül a tartós alváshiány hatással volt a jóllakottság érzésére és a teszt személyek elégedettségére étkezés közben, ezért gyakran ettek a kelleténél több ételt.
A tanulmányt vezető Kelly Ness a Penn State News-nak elmondta: "A résztvevők többsége szerint kevésbé érezte magát alváshiányban ugyanazon étkezés után, mintha pihent volna."
Ezenkívül az alváskorlátozás csökkentette a szabad zsírsavakat - ezek fontos anyagcsere-üzemanyagok.
Normalizálja az anyagcserét, hogy utolérje az alvást?
A vizsgálat végén a résztvevők az alvás felzárkóztatásának egy hétvégéjét szimulálták, amelynek során éjszaka akár tíz órát is aludtak, hogy kiderítsék, normalizálódtak-e a metabolikus értékek.
Valójában az anyagcsere az első éjszaka némileg javította a zsírégetést, de a második éjszaka után nem állt helyre teljesen az egészséges kiindulási szint helyreállítása érdekében.
Ezen eredmények alapján arra lehet következtetni, hogy az alvás korlátozott fázisai valójában jelentős anyagcsere-elmozdulásokhoz vezethetnek - és ezek azt mutatják, hogy az alváshiány és a súlygyarapodás valójában összefügg.
Képgaléria: 11 tipp a jobb alváshoz