Fogyás Hogyan befolyásolja az étkezés az eredményeket
Fogyás: Hogyan befolyásolja az étkezési idő az eredményeket
Ha kíváncsi arra, hogy jobb-e éhes állapotban edzeni reggeli előtt, vagy reggelizni, majd edzeni, itt fogok gondolkodni rajta.
Hosszú évek óta azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és hogy a jobb testmozgáshoz jó, tápláló reggelit kell fogyasztania. De tényleg ilyen? Az alábbiakban felsoroljuk a böjt gyakorlásának néhány előnyét, amelyek egyszerűen azt jelentik, hogy a reggeli vagy bármely más étkezés előtt abbahagyja a böjtöt, mint én.
A gyorsabb testmozgás növeli a glükóz és az inzulin szintjét, és csökkenti az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Amint azt a "Ma van egy másik nap" részben kifejtem, az éhes testmozgás különösen hatékony a zsírvesztés szempontjából, mivel csökkenti a teljes testtömeget és a zsírszázalékot is. Az evés utáni testmozgás csak csökkenti a testtömeget;
Ez csökkenti a táplálékfogyasztást a nap hátralévő részében, ami mintegy 400 kalória általános energiahiányt eredményez.
Ez növelheti a növekedési hormon szintjét és a tesztoszteron termelést, ami megakadályozza a depressziót és optimalizálja a szövetek regenerálódását.
Azoknak, akik kihagyták a reggelit és éhgyomorra dolgoztak, jobb munkamemóriájuk volt a nap közepén, és kevesebb mentális fáradtságról és feszültségről számoltak be a nap végén, mint azok, akik gabonapelyhet ettek edzés előtt.
Ez segít megelőzni a depressziót.
A testmozgás és a koplalás oxidatív stresszt okoz, amely ellenáll az izmok öregedésének.
Ennélfogva, ha az elsődleges cél a zsírvesztés és az izom egészségi állapotának javítása, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy a koplaláson kell dolgozni.
Egy másik nagy előny, hogy a 14-18 óránál hosszabb böjt gyakorlatok (amelyeket megtehetsz, ha időszakos böjtöt gyakorolsz) valószínűleg akkora autofágiát váltanak ki, mintha két-három napig böjtölnél. Az AMPK, a NAD + növekedése és az mTOR elnyomása. Az autofágia az a folyamat, amelynek során a test megtisztítja a sérült sejteket az új, egészségesebb sejtek regenerálása érdekében. Ez elhúzódó koplalással történik.
Tehát soha nem szabad enni edzés előtt? Ez nem mindenkinek való. Ez attól függ, hogy milyen korban utoljára ettél, terhes vagy sem, a kábítószer-fogyasztás, a kórtörténet, az edzettségi szint, az anyagcsere-rugalmasság vagy a testmozgás típusa. Ha gyengének érzi magát, szédül, hányingert vagy komolytalannak érezheti magát, edzés előtt valószínűleg enni kell valamit. Egyébként nem ajánlanék egy tál zabkását. A könnyű fehérjealiszt, mint egy kis fehérjeturmix, jó választás.
Mint minden dologhoz, mindig jobb hallgatni a testét, és bölcsességgel megtudni, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Fogyasszon edzés előtt, vagy rendszeresen gyakoroljon éhes állapotban?