FCM - FCM számítás - Az FCM kiszámítása
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A maximális pulzusszám a szívverés maximális száma percenként. Hogyan kell kiszámítani, és milyen egyéb pulzusszámokat kell tudni? A Doctissimo mindent elmond a maximális pulzusról.
Mi a maximális pulzus (FCM) ?
- Pulzusszám (HR) értékeli pihenőn és a szívverések száma percenként;
- Maximális pulzus (MHR) értékeli intenzív erőfeszítések során és ez a szívverés maximális száma percenként. Ez elengedhetetlen adat minden futó számára edzés közben.
Tudni: az FCM általában akkor érhető el, ha az ember az átlagos aerob sebességének 100% -át éri el (további információkért olvassa el a MAS-on található cikkeket).
A maximális pulzusszám kiszámítása ?
Különböző módon számíthatja ki a maximális pulzusszámot, de először meg kell győződjön meg róla, hogy kiváló fizikai állapotban van. A szív nagyon megterhelődik, amikor eléri az MHR-t, ezért óvintézkedéseket kell tennie a kezelés megkezdése előtt.
Számolja ki FCM-jét az Astrand módszerrel
Az FCM kiszámításához a Astrand módszer, a következő képletet alkalmazzuk:
Nők: 226 - életkor = FCM
Férfiak: 220 - életkor = FCM
Figyelem: ez a módszer nem az nem 100% -ban megbízható mivel ez átlag, és lehet, hogy egyeseknél nem működik.
Számítsa ki FCM-jét stresszteszt segítségével
Megkérhetjük, hogy adja át a stressz teszt szakközpontban vagy kórházban kardiológus felügyelete alatt.
A teszt elve az, hogy futópadon kell futni, 3 percenként fokozatosan növelve a sebességet, amíg el nem éri a maximális pulzusszámot.