Fogyás - Hogyan működik a fogyás
Fogyni diéta nélkül?
A fogyás nem mindig könnyű. A diéták nem feltétlenül könnyítik meg, mert a fogyás valóban beválik, a régi szokásokat kell megkérdőjelezni.
A Szövetségi Közegészségügyi Hivatal (BAG) felmérése szerint minden második svájci állampolgár elégedetlen a súlyával. Ez nem mindig a túlsúlyról szól, gyakran néhány plusz font jelent problémát. A jó közérzet hiánya a saját testében befolyásolhatja az önértékelését. Ha túlsúlyos, fizikai problémák is vannak: a cukorbetegség, az ízületi kopás és a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívroham és a szívelégtelenség kockázata jelentősen megnő.
Fogyni diétával?
A fogyás számos módszere az almaecettől a kétszersült diétáig ígéri, hogy ezek a felesleges kilók eltűnnek. De nem számít, Atkins vagy Paleo szerint: Az absztinencia-módszerek többsége csak korlátozott ideig változtatja meg az étkezési magatartást. Ez a lemondás azonban pszichológiailag megterhelő lehet - ami arra ösztönzi a stresszes testet, hogy tartalékokat képezzen. Tehát a testzsír százalék is növekedhet diéta alatt. A rendkívül egyoldalú táplálkozás veszélyes ellátáshiányt is kivált.
A csökkentett étrend miatt a szervezet megszokja az alacsonyabb energiaellátást. Ha ezután visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, a test a most felesleges kalóriákat zsírként tárolja: a hírhedt yo-yo súlygyarapodáshoz vezet.
Így működik a fogyás
A gyors, ideiglenes étrendnél hatékonyabb a testsúly csökkenthető az étrend megváltoztatásával és a hosszú távú testmozgással. A táplálkozási szakemberek segítenek meghatározni a tényleges szükséges energiamennyiséget, felismerni a rejtett kalóriabombákat és kiegyensúlyozott étrendet találni. Ezt apró lépésekkel kell elvégezni, hogy a test fokozatosan hozzászokjon a változáshoz. Például a szokásos búzatekercs helyettesíthető vegyes vagy teljes kiőrlésű alternatívával. Édességek helyett a gyümölcs kis ételként használható az étkezések között. Több zöldség, kevesebb szénhidrát elvesztése, a zsír csökkentése stb. Azt jelenti, hogy tudatosan foglalkozunk az étellel és megkérdőjelezzük a szokásokat. Szüksége van valóban 2 cukorkockára a kávéjában, vagy lehetséges-e használni egyet? Kis lépés, de gyakorlatilag már kevesebb kalóriát fogyasztanak tiszta cukor formájában.
A sport serkenti az anyagcserét. Ennek eredményeként további kalóriák égnek el - és nem csak edzés közben: az izomsejtek pihenés közben is több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. A sport típusának megválasztásakor az egyéni fizikai kondíciónak és érdeklődésnek csak meghatározónak kell lennie, mert hosszú távon csak azokat a mozgásokat gyakorolják, amelyek szórakoztatóak.