Fogyás idős korban - idősek gondozása és támogatása
A túlzott kilók leadása néha több kárt okozhat, mint használhat az időseknek. Ezért a súlycsökkenést óvatosan kell megközelíteni, mert az anyagcsere-anyagcsere lelassul az idősebb embereknél.
Még a korlátozó étrend vagy a tevékenységek, amelyek abszolút nem tanácsosak, gyakran nem fogják elérni a kívánt eredményt, különösen azoknál a nőknél, akik a menopauza után hormonális egyensúlyhiánnyal küzdenek. Az is megtörténhet, hogy a fogyás nem ösztönzi a gyógyszerek használatát. A túlsúly vagy akár az elhízás ellen azonban hatékony küzdelem lehetséges.
Mindenekelőtt fontos: az idősek egészségi állapota és állapota
Ezután - diétának vagy fizikai aktivitásnak - figyelembe kell vennie az idős állapotát, életkorát és fittségét.
Második: diéta
Az idősek általában kevésbé aktívak, ezért csökken az elégetett kalóriák mennyisége is. Sokan ezt elfelejtik, és ragaszkodnak korábbi étkezési szokásaikhoz. És onnantól csak rövid út vezet a túlsúlyhoz. Az idősek étrendjében egészséges fehérjéknek (például tőkehal, szürke tőkehal, lazac, tonhal, pulyka, csirke, fehér sajt) kell dominálniuk. Fontos szerepet játszik a teljes kiőrlésű kenyérben (graham, rozs), az árpa- és hajdina daraban, a barna rizsben, valamint a teljes kiőrlésű tésztában és a korpában található élelmi rost is. Az étrendben nem lehet hiány gyümölcsökből és zöldségekből.
Harmadszor, a fizikai aktivitás
A testmozgás az egészséges életmód alapja szinte minden életkorban. Az aktív életmód segít a felesleges fogyásban, javítja a hangulatot, növeli az energiát és pozitívan befolyásolja az alvás minőségét. Ezenkívül csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák valószínűségét.
Az idős tevékenysége fizikai állapotától függ. A következőket ajánljuk: séta, nordic walking, úszás, aqua aerobic, kerékpározás, otthon és a kertben végzett munka. A napi 30 perc edzés felgyorsítja az anyagcserét.
Negyedszer, tartsa hidratáltan a testét
Az elegendő tápanyagellátás mellett fontos a test hidratálása is. Az idősebb embereknek naponta 1,5-2 liter vizet kell inniuk. A víz fontos, javítja az emésztőrendszert és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Ezenkívül elősegíti a fogyást.
Ötödször, orvos tanácsai
A túlsúlyos harc - igen, de csak orvosi felügyelet mellett. A felesleges fontok leadása minden bizonnyal hozzájárul az idősek egészségének és jólétének javításához. Az elhízás elleni küzdelem azonban egyedi esetekben jobban károsíthatja az időseket, mint amennyit neki segít.