Fogyás idős korban Nem testmozgás nélkül
Az Egészségügyi Világszervezet előrejelzései szerint az emberek egyre híznak. Különösen 40 éves kor felett fennáll annak a veszélye, hogy évente fél kilogrammról egy kilogrammra hízik. Míg a fiatalok, akik nagyon túlsúlyosak, általában megfelelő étrendet fogyasztanak, hogy lefogyjanak, a táplálkozási szakemberek nem annyira biztosak az idősekben. Idős korban sokan attól tartanak, hogy az étrend nemcsak súlycsökkenéshez, hanem az izom- és csonttömeg lebomlásához is vezet. A sportedzéseknek ezt ellensúlyozniuk kell.
Prof. Dr. Dennis Villareal, a Baylor College of Medicine, Houston, Texas (USA) szerint: „Az elhízás egyre gyakoribb az idősek körében. Hogyan kell kezelni, ellentmondásos. ”A fogyókúrás étrend használata különösen ellentmondásos, mert növelheti az idősek gyengeségét és elesési kockázatát - már csak az izmok és a csontok erejének elvesztése révén is, amely gyakran együtt jár a diétával.
A Villareal most 141 súlyosan túlsúlyos, 65 éves és idősebb embert rendelt egy meghatározott csoportba 26 hétre. Az első csoport diétázott és kardiózott, a második diéta és erősítő edzés, a harmadik diéta és a kardió és az erő edzés kombinációja, a negyedik csoport pedig semmit sem csinált.
Az eredményt fizikai teljesítőképesség-teszt alkalmazásával határoztuk meg 0-36 skálán. A magasabb pontszám jobb kondíciót is jelentett. A kombinációs csoportban (hetente háromszor 75-90 perc) az erőnlét 21% -kal javult 27,9-ről 33,4 pontra, az állóképességi csoportban (heti háromszor 60 perc) 14% -kal 29,3-ról 33,2 pontra, ill. az erőcsoportban (erőedzés az izomerő 65% -áig) szintén 14% -kal 28,8-ról 32,7 pontra. A kontroll csoportban nem volt ilyen javulás.
A fizikailag aktív időseknél az oxigénfelvétel képessége is javult. A kombinációs csoportban 17% -kal 17,2-től 20,3-ig (milliliter testtömeg-kilogrammonként és percenként), az állóképességi csoportban 18% -kal 17,6-tól 20,9-ig és az erőnléti edzéssel rendelkező csoportban 8% -kal 17-től 18-ig, 3. Kevés, hogy a meglévő erő a kombinált (+ 18% 272-től 320 kg-ig) és az erősítő edzésen (+ 19% 288-tól 337 kg-ig) nőtt, mint az állóképességi csoportban (+ 4% 265-ről 270 kg-ra) meglepő.
A három étrend- és edzéscsoport résztvevői átlagosan egyformán: 9% -kal vesztették el a testsúlyukat. A súly a kontrollcsoportban nem változott. Az izomtömeg csökkenése 3% és 2% volt a kombinációs és erőcsoportban, 5% az állóképességi edzésben. A három diéta és testmozgás csoportban a csontsűrűség 0,5% -kal (erőnléti edzés) és 3% -kal (állóképességi edzés) csökkent.
Mit hoznak ezek az eredmények az érintettek számára? "A tanulmány bebizonyítja, hogy soha nem késő megváltoztatni az életmódot és az egészségtelen magatartást" - mondja az orvosprofesszor. Ezen túlmenően az időskori fogyókúra negatív következményei bizonyos fizikai edzésekkel megelőzhetők.