Fogyás intervalluma, alacsony szénhidráttartalmú vagy teljes böjt - Mit kell figyelembe venni minden diéta során -
A diétázó tizenéves lányok nagyobb valószínűséggel vesznek részt káros viselkedésben, például dohányzásban és túlzott alkoholfogyasztásban. Kanadai kutatók most kiderítették. (Kép: Printemps/fotolia.com)
Fogyáshoz: melyik étrend a legjobb?
Minden nap hallunk új fogyókúrás sikerekről bizonyos fogyás módszerekkel. Mint normális halandó, aligha lehet megmondani, melyik étrend a legjobb az Ön számára. Ezért a fogyasztóvédők most átvették a gyeplőt, és megvizsgálták a leggyakoribb étrendváltozatokat. A következő eredményekhez jutottak:
Egészségtelen elhízás
Ha úgy gondolja, hogy a túlsúly vagy az elhízás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata, akkor valóban elegendő oka van a felesleges kilóktól való megszabadulásra. Ha fogyni szeretne, számos tippet és módszert talál az interneten, amelyek segítenek a fogyásban. A Hessen fogyasztói tanácsadó központ néhányukat közelebbről megvizsgálta. Az eredmények összefoglalását lásd videónkban.
A csodaszerek állítólag segítenek a fogyásban
"Néhány kilót könnyű leadni - nem szabadulni tőlük" - mondta Wiebke Franz, a Hesseni Fogyasztói Központ táplálkozási szakértője nyilatkozatában.
"Számos diéta és fogyókúrás termék gyors eredményt ígér, de gyakran nem tudja betartani ezeket az ígéreteket, sőt veszélyes is" - mondja a szakember.
Például igazi csodákat ígérnek az úgynevezett "zsírégetők" reklámjaiban: "Fogyjon le testmozgás nélkül - egyen mindent és fogyjon!"
Ha egy terméket így reklámoznak, akkor a vészharangoknak meg kell szólalniuk. Mivel gyakran az ilyen étrend-kiegészítők veszélyes és tiltott anyagokkal történő fogyáshoz jelennek meg az interneten.
De még az ártalmatlan anyagok esetében sem bizonyított még, hogy ezek segítenek sokat fogyni. A fogyasztóvédők ezért azt javasolják, hogy kerüljék a „zsírégetőket”, különösen az interneten nem biztonságos forrásokból származó termékeket.
Hagyja ki a vacsorát
A fogyni vágyók körében is elterjedt az a tanács, hogy 18 óra után ne egyél semmit.
Ez azon a tényen alapul, hogy az étkezés nélküli éjszakai fázisban a vércukorszint csökken, ennek eredményeként kevesebb inzulin szabadul fel, és így a zsírok a zsírpárnákból mobilizálódnak.
Ennek lényege azonban a 24 órás teljes kalóriabevitel. Csak akkor fogyhat le, ha több energiát használ fel, mint amennyit ellát.
[GList slug = "10 tipp a fogyáshoz"]
Az időszakos böjt trendi
Nyolc órán át lakmározni és éhezni a következő 16 órában? Vagy inkább két egész nap gyorsan, és sajnálat nélkül élvezze a hét hátralévő részét?
A szakaszos böjt előnyének az kell lennie, hogy alig változik a mindennapi életben. Mert ha kevesebb és kevesebb kalóriát eszel öt napon át, mint mindig, és csak kettőn, akkor is elfogadhat meghívókat, vagy kimehet enni.
Más étrendekkel való összehasonlítások azt mutatják, hogy az időszakos böjt segít a fogyásban.
"Mindazonáltal: Öt napig enni, amit és mennyire érzel magadnak, csak akkor van értelme, ha az ételválasztást összességében egészségesebbé teszed" - mondja Franz.
Kevesebb szénhidrát - kevesebb zsír
A sikeres fogyókúrás módszerek kapcsán gyakran kiemelik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátot csökkentő étrend segíthet a fogyásban. A fogyasztóvédők szerint ugyanolyan siker érhető el hosszú távon, ha csökkenti a zsírok fogyasztását.
De légy óvatos: Azok, akik nagyrészt vagy teljesen elkerülik a szénhidrátokat, nehezen tudják ezt tartani hosszú távon. Az eredmény: a kilók gyorsan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz.
Jelentősen kevesebb fehér kenyér, péksütemény, snack és édesség, valamint több zöldség, teljes kiőrlésű termék és fehérjében gazdag étel fogyasztása segíthet a fogyásban és az új testsúly fenntartásában.
A zsíros vagy csökkentett cukortartalmú ételek nem automatikusan kalóriatartalmúak
Amint a fogyasztói központ tovább magyarázza, az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú ételek nem automatikusan kalóriatartalmúak.
Csak nekik kell legalább 30 százalékkal kevesebb cukrot vagy zsírt tartalmazniuk az azonos kategóriába tartozó hagyományos ételekhez képest.
A gyártók a kihagyott tápanyagot általában más összetevőkkel pótolják, amelyek szintén energiát szolgáltatnak, vagy ízekkel, édesítőszerekkel és töltőanyagokkal.
„Tudta, hogy sok ember, feltételezve, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, többet használ a feltételezett könnyű termékből?” - kérdezi Franz.
- Inkább támaszkodjon a természetes könnyűsúlyokra, mint a dzseki burgonya a hasábburgonya helyett. Akkor drágább speciális termékek nélkül is kevesebb kalóriát fog fogyasztani. "(Hirdetés)