Fogyás kalóriaszámlálás nélkül - 12 tipp a fogyáshoz nyomon követés nélkül
Időszakos böjt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, ketogén étrend, kalóriaszámolás…. - a gyors fogyás módjainak listája végtelen. De mit számít valójában, ha hosszú távon fogyni akar?
A mai blogcikkemben szeretnék tisztázni a fogyással kapcsolatos mítoszokat és valótlanságokat, és segíteni szeretnék a saját személyes fogyás útján. Ha ismeri az útmutatómat a nyolc hetes étrendváltáshoz, akkor biztosan áll, és fantasztikus alapja van arra, hogy mindent optimalizáljon a fogyás irányába - ha a fogyás még nem történt meg.
Ma elmagyarázom neked:
- A kalóriák számlálásának hátrányai.
- A kalóriák számolásakor mégis van értelme.
- 14 tipp a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül.
A kalóriák számlálásának hátrányai
A fitneszben sokáig elhangzott, hogy a „kalória be - kalória elfogyott” számít. Ennek eredményeként vad étrend jött létre, hatalmas kalóriatartalommal, amely egyúttal teljesen távol tartja magát a tápanyagoktól. Hosszú távon ez hiánytünetekhez és hormonális rendellenességekhez vezet. Ismét két tényező akadályozza a fogyást.
Ezért dolgoztam ki egy ilyen fenntartható megközelítést az „Önfutóval”. Első lépésben kidolgozza az egészséges táplálkozás alapjait. Kiegyenlíti az esetleges hiányosságokat, és gondoskodik arról, hogy teste egészséges és erős legyen. Azáltal, hogy előnyben részesíti a természetes ételeket, gyakran a jobb jóllakottság révén automatikusan lefogy. És ha ez nem elég, akkor a második lépésben finomhangolhatjuk energiaellátását.
A kalóriaszámolás problémája, hogy egy élelmiszer kalóriatartalma nem mond semmit annak minőségéről. Vannak olyan ételek, mint a nyúlós medvék és a csokoládé, amelyek rendkívül magas kalóriatartalmúak. Mikroelem-tartalmuk azonban nagyjából nulla. Ha jóllakottságról van szó, akkor nemcsak a kalóriák játszanak szerepet, hanem a vércukorszint, a hormon felszabadulás és végső soron a mikroelemek és rostok mennyisége, hanem a gyomortartalom mennyisége is.
Ez azt jelenti, hogy bár fogyhat, ha kalóriákat számít és csak csokoládét eszik, ez óhatatlanul hiányossághoz vezet a testében. Ez egészségtelenné tesz, és az élet kalóriaszámolására támaszkodik.
Az állandó kalóriaszámolás zavart kapcsolathoz vezet az ételekkel. Az étkezéseket csak számokkal értékeli, már nem ízlés, állag vagy igények szerint. Elfelejted az éhséget, az étvágyat és a jóllakottságot, és teljesen feladod az intuíciódat. Olyan jó útmutató lenne az utadhoz az étrend és a jólét testének állandó megváltoztatásához.
Mikor van még értelme a kalóriák számolásának?
A kalóriák számlálásának csak akkor van értelme, ha hosszabb ideig nézi őket, és pontos érték helyett nyomként használja őket. Ha több héten keresztül követi a kalóriákat hasonló étrenddel, és egyúttal meghatározza, hogy hízik-e, fogy, vagy megtartja-e a testsúlyát, napi vagy heti becsléseket kaphat arról, hogy mire van szüksége. De ezek csak irányelvek! A kalóriafogyasztás és -igény még sok tényezőtől függ.
A kalóriaszámlálás segíthet abban is, hogy betekintést nyerjen az étel összetételébe. Ez segíthet megtanulni, hogy mely ételek különösen gazdagok fehérjében, zsírokban, szénhidrátokban és kalóriákban. Végül is a tápértékek megmondják, hogy az ételek mely makrotápanyagokat kínálják Önnek, és így támogatják Önt egy diéta vagy az étrend megváltoztatása kapcsán.
Sok ember számára a kalóriák számbavétele ideiglenesen működik a súlykontroll vagy hasonlók számára - ezt nem akarom tagadni. Gondolkodni akarok azonban nektek, hogy ez nem biztos, hogy minden! Minden, ami a testben történik, sokkal összetettebb, mint azt bármely online kalóriaszámológép és táblázat meg tudná állapítani.
Személy szerint nem ajánlom a kalóriák számolását. Támogathatja, de nem kell fenntarthatóan fogyni. Hogyan lehet valóban csökkenteni a súlyát, ha a fogyás nem következik be vagy stagnál az egészséges étrend ellenére, megtudhatja a tippekben.
12 tipp a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül - hogyan lehet fogyni nyomon követés nélkül
Tehát mit tehet, ha az étrend megváltoztatása és az egészséges étrend ellenére sem képes lefogyni, vagy stagnál a súlya? Az alábbi tippek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítanának.
Élelmiszer naplót vezet.
Az étkezési napló vezetésével ismét tudatosul benned, hogy mit eszel naponta, és hol lehetnek nehézségek. Lehet, hogy túl sok harapnivalót tartalmaz, gyakran desszertez, vagy este lefekvésnek engedi be magát. Mindezt jól gondozott étkezési naplón keresztül észreveheti. Csak rajtad múlik, hogy dokumentálod-e a kalóriákkal vagy anélkül. Talán egy vizuális dokumentáció inkább az Ön számára. Aztán csak fényképet készít minden étkezésről. Ne feledje: Nem szabad itt hazudnia magának. Minden falatot következetesen hajtson végre!
Először alakítson ki rendszeres étrendet.
Ha minden nap hasonló ételeket eszik, akkor onnantól kezdve könnyű változtatni. Ez azt jelenti, hogy ha korábban például reggelire elfogyasztott 100 g zabpelyhet, akkor a következő héten 90-re csökkenti azt. Ha ezt minden étkezésnél fokozatosan teszi, akkor automatikusan enyhe kalóriadeficit keletkezik.
Egyél többet, ne kevesebbet.
Több zöldség és gyümölcs, sok feldolgozatlan étel, ésszerű mennyiségű fehérje és minden tápanyag segít abban, hogy jóllakjon. A természetes ételeket részesítse előnyben a feldolgozott, a magas cukortartalmú és a magas zsírtartalmú ételekkel szemben. A cél az kell legyen, hogy megfelelőbben étkezz. Nem kevesebb.
Növelje a zöldségmennyiséget és a fehérjeforrásokat.
A dokumentáción keresztül láthatja, hogy jelenleg milyen ételt használ a súlyának megőrzéséhez. A testzsír százalékos csökkentése érdekében fokozatosan változtathatja és csökkentheti adagjait. Például célszerű szénhidrátokat vagy zsírokat vágni a fehérjék és zöldségek javára. Tehát megváltoztatja a tányér összetételét, hogy úgy mondjam. De ne feledje, mit tanult a zsírokról a 3. héten, és ne vágjon itt túl sokat.
Nézze meg az élelmiszerek táplálkozási adatait.
A tápértékek figyelembevétele segíthet a különösen gazdag ételek érzésében. De ez nem kötelező, és mindig óvatosan kell fogyasztani. Mivel a tápértékek áttekintése felhívja Önt a jó minőségű, de talán mégis magas kalóriatartalmú ételek csökkentésére és esetleg kevésbé jó minőségű ételek igénybevételére, ami hosszú távon egyszerűen nem célszerű.
Megérteni a fogyást.
Tudja, hogyan működik a fogyás. Ez azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Azonban nem szabad megfeledkeznie arról, hogy testét tápanyagokkal látja el a valódi hosszú távú siker érdekében. Több energiát égethet el, mint amennyit elfogyaszt, ha vagy kissé csökkenti a teljes kalóriabevitelt, vagy növeli a testedzését.
Növelje napi tevékenységét.
A több energia elégetésének egyik egyszerű módja a testmozgás növelése. Néha elegendő egyszerűen integrálni néhány intenzív edzést és heti néhány sétát. Ne feledje, hogy tudat alatt már nem eszik a megnövekedett testmozgás miatt, hanem ugyanazokat a mennyiségeket tartja fenn.
Lassan menj.
Ha túl radikálisan csökkenti az energiafogyasztást, fáradtnak és kimerültnek érzi magát, és valószínűleg csökkenti a vágyat. Pontosan úgy, mintha teljesen levágna egy makrotápanyagot, azaz zsírokat vagy szénhidrátokat.
Igyon eleget.
Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik. Ügyeljen arra is, hogy az étkezések között hidratálja magát.
Inkább a teljes ételeket.
Használjon feldolgozatlan ételeket, amikor csak lehet. Minél feldolgozatlanabb - annál jobb. Például, ha a növényi olajokat vagy a dió vajat teljes dióval vagy magvakkal helyettesíti, automatikusan csökkenti a kalóriasűrűséget.
Kerülje a folyékony kalóriákat, például gyümölcsleveket vagy turmixokat.
Fogyasszon sűrűn turmixokat, nem pedig tálakat nagy zöldséggel, és adjon hozzá némi fehérjét, ha szükséges a jóllakottság javításához.
Kombinálja a fehérjét és a zsírt vagy a fehérjét és a szénhidrátokat.
Ha nagyon inaktív mindennapi életed van, vagy közel áll a célsúlyodhoz, az segíthet, ha a zsír és a fehérje kombinációját vagy a szénhidrátok és a fehérje kombinációját használod étkezés közben. Ami az edzéseket illeti, több a szénhidrátban gazdag étel és egyébként a magas zsírtartalmú étel. De ne felejtsd el a zöldségkomponent sem.
Tud még trükköket a fogyáshoz a kalóriaszámlálás nélkül? Az egyik tipp új volt számodra? Nyugodtan adjon visszajelzést hozzászólásként!