Fogyás kérdései, válaszaink Segítő kéz
istockphoto.com Fotós: istockphoto.com Szerző: Coup de Pouce
Táplálás
Ez a cikk szintén a fájlok része:
Kalória, szénhidrát, fehérje, intervallum edzés ... Ha fogyásról van szó, néha nehezen navigálunk. Meghívásunkra minden kérdést feltett nekünk a témában. Szakértőink válaszai rendet szabtak a rendetlenségben.
Ha ennyit beszélünk a fogyókúrás étrendekről, az edzésprogramokról vagy a csoda diétákról, az azért van, mert érdekel minket! A Súlyfigyelők által végzett felmérés szerint a quebeci nők 62% -a megpróbált fogyni az elmúlt 12 hónapban, és 50% -uk nem érte el céljait. Mint ezek a quebeckerek, mi is mi vagyunk, a Facebook-oldalunkon keresztül összegyűjtöttük kérdéseit, és négy táplálkozási szakértőhöz eljuttattuk őket. Itt vannak a válaszaik.
4 profink
Guylaine Guevremont
A Montreali Egyetemen táplálkozási és a Quebeci Egyetemen a szexológián végzett, évek óta sikeresen kísérletezik diétaellenes módszerével az ügyfelekkel. Társszerző Marie-Claude Lortie-vel, a Mangez! Diétaellenes, prominens, progourmandise könyv (Les Éditions La Presse, 2006, 248 o., 26,95 USD). Honlapja: muula.ca.
Paul Boisvert
A testedzés-fiziológia doktora és kineziológusa, Paul Boisvert az elhízás és a testsúlykontroll szakembere az egészséges életmódbeli szokások elsajátításán keresztül. 1998 óta koordinálja a Laval Egyetem elhízáskutató tanszékének oktatási és igazgatási tevékenységét.
Isabelle Huot
A táplálkozás doktora, számos kutatási programban vett részt Kanadában és külföldön. Számos táplálkozással foglalkozó könyv szerzője vagy társszerzője, köztük a Kilo Solution Program: 4 hét karcsúsító menü (Les Éditions de l'Homme, 2013, 190 o., 29,95 USD). Öt Kilo Solution táplálkozási és fogyókúrás klinikát vezet. Honlapja: isabellehuot.com.
Josée Guérin
Josée Guérin táplálkozási és pszichoterapeuta több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik az elhízás problémájával kapcsolatos klinikai táplálkozásban, ebből 8 év az étkezési rendellenességek és az elhízás kezelésének klinikai pszichoterápiájában. 2005-ben étkezési rendellenességekre és elhízásra szakosodott magánklinikát alapított, amelynek elnöke.
Anyagcsere történetek
K Fel tudjuk gyorsítani az anyagcserét?
A „Ha nem tápláljuk be, az anyagcserénk kevés energiát éget el, és ha jól tápláljuk, akkor többet fogyaszt és újratölteni kell. A reggeli kihagyása például éhezési üzemmódba kapcsol, ami lelassítja testünket. A következő étkezésre várva a lehető legkevesebb kalóriát égeti el. Ha falatozunk, meghallgatjuk éhség és teltség jeleinket, az anyagcserénk úgy működik, ahogy kell. A fogyáshoz nincs szükség magas anyagcserére. ” - Guylaine Guevremont
A „Több módszert ismerünk az anyagcsere lelassítására, mint a felgyorsítására, de bizonyos ételek, például a csípős paprika, serkentik az energiafelhasználást. A több fehérje és az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztása is segíthet. Naponta négy adag zöldséget ajánlok, nem gyümölcslevet, hanem friss gyümölcsöt, 1 kg fehérjét kilogrammonként (három ételre és két rágcsálnivalóra elosztva) és 28 g rostot nőknek (35 g férfiaknak). " - Paul Boisvert
A „Rendszeres fizikai aktivitással felgyorsíthatjuk az anyagcserét. Bizonyos menük rövid távon beváltak, de az eredmények hosszú távon kiábrándítóak. Tudjuk, hogy a menopauza és a súlyos diéták csökkentik az anyagcserét, és hogy az öröklődés fontos szerepet játszik, mivel egyes embereknek természetesen aktívabb az anyagcseréje, mint másoknak. " - Isabelle Huot
K Hány kilót vagy kilót kell leadnunk hetente?
A „Diétaellenes megközelítés esetén a nagy súlycsökkenés rossz jel. Nem haladhatja meg a heti 2 fontot. ” - Josée Guérin
A „Ha túlsúlyos, hetente 8 és 15 font között fogyhat. Az első két vagy három hét után a veszteség lelassul, és heti 1 vagy 2 fontra kell stabilizálódnia. " - Isabelle Huot
K Néhány ember csak „nagyobb”?
R „Abszolút! Vannak magas emberek és vannak alacsony emberek. Vannak, akik kövérek, mások pedig vékonyak. Ez a sokszínűség szépsége! Másrészt a túlsúlyos emberek többsége nincs a saját természetes súlyán, ami annak az embernek a stabilizált súlya, akinek van elegendő étkezése. " - Guylaine Guevremont
A „Az elhízás jellemzésére szolgáló testtömeg-index (BMI) határai vannak. A testes ember könnyebben tekinthető túlsúlyosnak. Másrészt a genetika önmagában az elhízás eseteinek csupán 5% -át teszi ki. " - Paul Boisvert
K Lehetséges-e bizonyos helyeken lefogyni? Ha igen, hogyan?
A „Nem. A súlycsökkenés általános és arányos, még akkor is, ha egyes testrészek több zsírt halmoznak fel, mint mások, például a férfiak gyomra vagy a nőknél a csípő, a fenék és a comb. " - Paul Boisvert
A „Sajnos nem. A fogyás helye emberenként változó. Ez 100% -ban öröklődés! Másrészt az éhség és a jóllakottság jeleit tiszteletben tartó megközelítéssel a fogyás fokozatos, és a bőr kevésbé megereszkedik. ” - Guylaine Guevremont
Egyél: mit, mikor és mennyit?
K: Az esti evés hízik-e?
A „Nem. Ami befolyásolja a fogyást, az az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória száma, függetlenül attól, hogy reggel vagy este fogyasztották-e. " - Isabelle Huot